З початком нового навчального року варто приділяти більше уваги не лише навчанню, а й дитячому спорту та дієті після літньої слабини. Як з ними полюбити спорт та здорову їжу?

В Угорщині ожиріння є загальнодоступною хворобою, яка шкодить не тільки здоров’ю дорослих, але й здоров’ю дітей, оскільки чверть молодих людей страждає від надмірної ваги. Але якщо ми привчимо їх до здорового, активного способу життя у шкільному віці, швидше за все, вони дотримуватимуться цього пізніше. Якщо хтось має зайву вагу у віці від 8 до 14 років, значний відсоток з них не може впоратися із зайвими кілограмами як дорослі. Тому після початку навчання в школі важливо вирішити, якими видами спорту повинні займатися діти і яка їжа буде на їхній тарілці.

«Всім відомо, що батьки заробляють собі на життя, у більшості з них не вистачає часу на сім’ю. З цієї причини більшу частину вільного часу діти грають у комп’ютерні ігри, тому вони недостатньо рухаються і набивають чіпси та солодощі. В результаті вони матимуть зайву вагу, що в довгостроковій перспективі призведе до навантаження на їхнє здоров’я і навіть може завдати непоправної шкоди. Тому батьки несуть величезну відповідальність та потребують рішучості робити більший акцент на спорті та харчуванні своїх дітей. Найпростіше змусити дітей полюбити здоровий спосіб життя, побачивши такий шаблон вдома. Тобто на стіл кладуть багато овочів і фруктів, вони очищують рафіновані вуглеводи, вони використовують стевію як підсолоджувач, і замість білого борошна вибирають цільнозерновий. Освіта для спорту також починається вдома, в сім’ї. Якщо члени сім'ї разом займаються спортом - їзда на велосипеді, футбол, плавання, бадмінтон тощо ... - тоді дитина буде насолоджуватися цим рухом, він буде полюбляти його все більше і більше, і з цього моменту ви можете переходити до різних тренувань », - каже особистий тренер Балаз Чанік.

Під час канікул майже всі дозволяють собі краще, вони їдять більше солодощів, включають менш активні види спорту, і це також впливає на дитину. З початком навчального року варто привчити їх до тренувань, щоб рух був у їх порядку денному так само, як і будь-який шкільний клас.

«Дуже корисно, що повсякденні уроки фізичної культури були введені кілька років тому, але не варто покладатися лише на це. Чим краще, тим більше дитина рухається; 2-3 тренування на тиждень - це в середньому. Дівчатам часто пропонують гімнастику, аеробіку, фітнес-напрямки, а хлопчикам - ігри з м’ячем та єдиноборства, але для цього немає правил, суть полягає в тому, щоб знайти в цьому радість. Важливо пам’ятати, що батько не повинен нав'язувати йому те, що він, можливо, не зміг досягти в молодому віці. Візьміть дитину на кілька тренувань, нехай спробує якомога більше видів спорту, щоб з’ясувати: що йому найбільше подобається, а що найталановитіше. Її слід пасти так, щоб у дитини було відчуття успіху! Це часто не проявляється в тому, що він першим дійшов до фінішу, але, наприклад, у тому, що він провів чудовий полудень зі своїми товаришами по команді, він отримав багато досвіду, який можна пов'язати з рухом. Таким чином, ви можете стати залежним у доброму сенсі, що позитивно позначиться на усьому вашому житті », - додав Балаз Чанік.

Поради щодо здорового харчування

  • Нічого не забороняйте, просто зберігайте міру!
  • Замість картопляних чіпсів слід вводити селеру, буряк, солодку картоплю та яблучні чіпси!
  • Замість цукру використовуйте підсолоджувач!
  • Шукайте альтернативу білому борошну (цільне пшеничне, мигдальне, кокосове, рисове борошно тощо)!
  • Гарніром повинен бути в першу чергу салат!
  • Замість безалкогольних напоїв пийте воду та багато фруктів!

Делікатеси з низьким вмістом вуглеводів від Balázs Czanik

Млинці Чіа/2 порції

Інгредієнти:
25 г чіа маг
крихітний кокосовий жир
1 яйце
3 дл кокосового молока
1 столова ложка вуглеводів зменшеного борошна або вівсяних пластівців
за смаком ксилітового сливового варення та фруктів (чорниця, малина та банани)

Підготовка:
Замочіть насіння чіа в 3dl кокосового молока на 1-2 години. Додайте борошно та яйця, а потім млинці обсмажте на кокосовому жирі. Полити дієтичним сливовим варенням і жменею фруктів.

може

Дієтичне печиво Kinder

Інгредієнти для тіста:
4 яйця
60 г еритритолу
80 г вівсяної або вуглеводної борошна із зниженим вмістом борошна
30 г нежирного какао-порошку
1 пакет розпушувача
1 чайна ложка карамельного сиропу без цукру

Інгредієнти для крему:
500 г сиру без лактози
20 г ванільного еритритолу
1 столова ложка ванільного сиропу без цукру

Підготовка:
Збийте яйця, додайте еритритол, борошно з відновленим вмістом вуглеводів, какао-порошок, розпушувач, сироп і перемішайте. Вилийте на деко, застелене пергаментним папером, і розгладьте. Випікайте при 180 ° C протягом 10-12 хвилин, а потім дайте охолонути. Потім ми розрізаємо її навпіл і змащуємо сирною начинкою, потім кладемо на неї другу половину тіста.