Людина є незадоволеною істотою, і ми всі маємо ігри, якими ми хотіли б обмінятися. Вони занадто бідні, занадто жирні, маленькі, мають розтяжки або целюліт. Ми шукаємо вправи для стегон, вправи для живота, вправи для всього.

Джентльмени можуть нас пробачити, але сьогодні ми зупинимось на одній з найбільш проблемних жіночих ігор: стегнах. Багато жінок жадають фігури у формі пісочного годинника: більш широких плечей і стегон і вузької талії. Але що робити, якщо стегна трохи більше на ваш смак?

Як схуднути від стегон?

Одне з найпоширеніших питань, яке ми отримуємо від вас, - це як схуднути на стегнах, животі або які найкращі вправи для схуднення. На жаль, те, що ми написали, все ще застосовується у цій статті: немає вправ для досягнення схуднення лише з певної частини.

Наскільки великою є певна частина тіла, визначається кількома факторами:

    кісткова система (кістки, суглоби) розмір м’язів кількість підшкірного жиру

"У мене тільки великі кістки"

Не обманюйте і не кажіть, що у вас великі кістки. Насправді всі ми маємо однакові плюси-мінуси однаково, і їх ширина не дуже відрізняється. Так, є жінки, які мають ширший таз (і майже завжди у жінок він ширший, ніж у чоловіків), але ми з цим робити не будемо багато.

таке

Якщо ваші кістки вже «стирчать», а стегна все ще здаються широкими, ви читаєте не правильну статтю. У цьому випадку ми рекомендуємо щось у стилі «Як навчитися подобатися таким, яким я є». Ви не можете схуднути з кісток - принаймні поки що. У цьому випадку ви можете хоча б попрацювати на плечах і спробувати поліпшити співвідношення верхньої і нижньої частини тіла.

М’язи роблять фігури

Розмір м’язів - це ще одна річ, яка визначає, наскільки «великим» є наше тіло. На стегнах ми не знаходимо багато великих м’язів (маємо на увазі «на стегнах»), але на сідницях буває інакше. Найбільший об’єм може утворювати найбільший сідничний м’яз (musculus gluteus maximus), відразу після нього знаходиться середній сідничний м’яз (m. Gluteus medius).

Найменший шар сідничного м’яза та шматочок бічного об’єму сідниць може додати навіть найменший сідничний м’яз (m. Gluteus minimus).

Пишучи том, не бійтеся: це те, що ви хочете. Тверда кругла попка, яка добре виглядає в джинсах та гетрах. Присідання, випади, гіптруси, румунська тяга - Це все складні багатосуглобові вправи, які будуть корисні для побудови прикладу мрій.

Ми писали більше про вправи на дупу у цій статті.

Найбільш мінливим компонентом будови тіла є жир

Кількість підшкірного жиру - останній фактор, який визначає здебільшого (у більшості найбільших), наскільки «великим» буде у нас тіло.

Ширші стегна не означають ризику серцево-судинних захворювань

Посилене накопичення жиру в стегнах і ногах характерно для т. Зв геноїдний тип ожиріння - або просто форма тіла, схожа на грушу. Ми бачимо це найчастіше у жінок, і головний вплив на таке накопичення жиру мають жіночі статеві гормони.

А оскільки нам доводиться у всьому шукати позитиви - ми знайшли його і тут 😊. Ми всі знаємо, що надмірна кількість жиру - це тягар для нашого організму. Вони страждають від кісток, сухожиль, суглобів, але серце і судини також піддаються ризику.

Однак, якщо жир зберігається на стегнах, це все одно не настільки значне збільшення, як якщо б у вас був надлишок жиру, що зберігається в області живота та внутрішніх органів. Цей жир називається вісцелярна (або внутрішньочеревна, внутрішньочеревна) і асоціюється з вищим ризиком серцево-судинної системи захворювання. Детальніше про те, чому це небезпечно і як від нього позбутися, ми писали в цій статті.

Заняття спортом не означає, що ви худнете

Чи схуднете ви під час гри, не залежить лише від інтенсивності або частоти вправ. У цьому дослідженні Дослідники стежили за 32 жінками та чоловіками, які тренувались на півмарафоні протягом 44 тижнів без попереднього досвіду.

Я ІМТ коливався від 19 до 26, що означає, що це були люди нормальної ваги або трохи надмірної ваги. Навіть після 40 тижнів вони не значно схудли.

Середнє значення метаболізму зросло на 30%, але разом із цим збільшилось і зафіксоване споживання енергії. Словом - чим більше вони тренувались і спалювали, тим більше їли. Тим не менше, відбулася зміна їх складу тіла.

Чоловіки втратили менше 4 кг жиру та набрали більше 1,5 кг м’язів. Жінки схудли трохи менше - всього два кілограми, але набрали 1,2 кг м’язів. Коли ви бачите це так у цифрах, ви говорите, що вага майже не рухався. Ми гарантуємо, що візуальна сторінка покращилася незрівнянно 😊.

Тож як схуднути від стегон?

Але зараз серйозно.

Для того, щоб схуднути з стегон і наблизити свого персонажа до омріяного, наступні моменти можуть дуже полегшити для вас:

    їжте достатньо білкастворити дефіцит калорій (забирайте менше енергії, ніж споживаєте) регулярно робити вправибути активним поза фізичними вправамиЗабудьте про чаї для схуднення, обгортання тіла та інші ультрасучасні безглузді тенденції

Так, ми знаємо, що це не сексуально, і ви, можливо, хотіли прочитати 5 найкращих вправ для схуднення, які за два місяці викличуть фігуру мрії. Але ви можете знайти саме 128728234734 таких статей в Інтернеті, і ми б соромились підписувати такі.

Ми не будемо тягнути медовий шпагат під ніс і переконувати вас, що для схуднення стегон достатньо лише фізичних вправ. Недостатньо.

Чого, намагаючись схуднути з стегон, НЕ робіть?

Кардіо годинник

Тренування на витривалість мають незаперечний позитивний вплив на здоров’я серця та судин, однак і тут застосовується "все в міру". Якщо ви проводите дві години на день бігу (і ви не тренуєтеся для напівмарафону, зауваження автора), і все одно не бачите результатів, напевно, час подумати і переосмислити свій прогрес. Що буде робити пробіжка? Це покращить ваш стан, ви будете менше дихати, можливо, це трохи зміцнить ноги (якщо ви чергуєте легкий темп зі спринтом або, принаймні, більшою інтенсивністю).

При правильному дозуванні він може допомогти збільшити дефіцит калорій, що може призвести до втрати жиру. Але неправда, що ви досягаєте втрати ваги лише бігом. Якщо вам це не подобається і кожна хвилина страждає за вас - привіт! Є так багато інших варіантів ... Будьте активними, особливо протягом дня. Багато ходити. Підніміться сходами. Грайте у футбол з дітьми. Пройдіть силові тренування. Табату. Рухайся.

Надмірні вправи на косі м’язи живота

Я справді не знаю, звідки виникла ідея, що якщо ви тренуєте лише косі м’язи живота, це буде звужувати талію, ви худнете з живота, а не з стегон. Це можна часто побачити у тренажерному залі: після півгодини бігу на поясі жінка зробить три серії поклону вбік з 10-кілограмовим колесом в руці, намагаючись здійснити і звузити пояс. Потім він надягає ще дві серії на низ живота і знову закріплює на поясі.

Примітка автори: дівчата - навчимося правильно вправлятися. Силові тренування дають нам дивовижні способи формування нашого тіла. Тож давайте навчимось і повною мірою це використаємо.

Вправи на косі м’язи живота спалюють мізерну кількість калорій, жодним чином не призводять до звуження пояса, і якщо вам дійсно вдається зміцнити ці м’язи, це може мати прямо протилежний ефект: ваш пояс з часом стане ширшим. Не все, що схоже на вправи на стегна - це вправи на стегна.

Це не відбиває вас займатися косим животом, ми просто хочемо, щоб ви знали, чому ви це робите. Вам потрібна краща ротація або навпаки - запобігти обертанню? Можливо, ви граєте у волейбол або гандбол, а косі м’язи живота значно допомагають вам у вправах. Це означає, що ви повинні боятися товстого пояса? Ні. Але ви знаєте, чому ви їх тренуєте. У вас немає ілюзій, що ви робите це через восьмий вал.

Страх тренуватися з гантелями, щоб у нього не наростали великі м’язи - а то й дупа.

Замість правильного тренування ви кілька разів пройдетесь з гумкою на колінах, зробите 100 випадів убік і десять серій невагомих вправ. Ще один міф, який вже давно спростовується: рівняння не застосовується, що чим більше повторень, тим менше жиру.

Це тема для окремої статті, ми просто скажемо, що якщо ви хочете візуально покращити стегна (що приємна попка точно допоможе), вам не потрібно боятися додавати навантаження на присідання (за умови правильної техніки), включайте поштовхи в стегна або Станова тяга. Залиште напій у тренажерному залі, і ви побачите, що у співпраці з відповідною дієтою ви скоро побачите результати.

Вправи на стегна - є такі?

Якби ви приспали пістолет і наполягали на тому, щоб ми написали кілька бічних вправ, які він може використовувати на тренуванні, це було б переважно складні багатосуглобові вправи. Окрім навантаження найбільших м’язових ділянок (включаючи ноги, сідниці та «стегна»), вони допоможуть збільшити ваші щоденні енергетичні витрати та сприятимуть втраті жиру.

І як ми вже згадували, крім ширини тазу (з якою ви можете лише помиритися), саме кількість жиру визначає, наскільки широкими будуть ваші стегна - відповідно. ти маєш. Тому що те, що у вас є зайвий жир, не означає, що воно все ще є, чи не так? 😊

Вправи на стегна

Будь ласка, візьміть наступний список із застереженнями та в контексті всього, що ми зазначили у статті.

    Присідання, тягаБолгарські присіданняВипади при ходьбі, випад у сторониПідйоми на лавкуТазостегновий суглоб, піднімаючи таз (також на одній нозі) Затягування (ні, нам все одно - круглі плечі автоматично візуально зменшують стегна) Адекватне тренування витривалості (біг, їзда на велосипеді, плавання, танці ...)

Вправи - це не все

Окрім фізичних вправ, майте на увазі, що переважно їжа найбільше сприяє дефіциту калорій у загальній популяції. У цьому випадку ми рекомендуємо нашу статтю на IIFYM - гнучкий підхід до харчування, що за допомогою 3 простих речей дозволить вам стежити за щоденним споживанням і навчити вас за короткий час оцінювати їжу, щоб ви все життя не залежали від безглуздих дієт.

Якщо вас цікавить, як ростуть м’язи, не прогавте цього наша стаття про гіпертрофію м’язів, що стосується не лише чоловіків.