О ці стегна! Що з ними? Тренуйся, тренуйся і тренуйся - але результат буде того вартий 🙂
За те, що жир накопичується переважно на стегнах, відповідно. На стегнах у вас більше жиру, ніж деінде на вашому тілі, ви можете найняти генетику та старіння. Але не впадайте у відчай. Ми допоможемо вам боротися з цим, щоб ви були задоволені. Важливо скласти відповідний план фізичних вправ і те, що коригувати у своєму раціоні.
Основним принципом вправ на стегнах, тобто якщо вони мають ефект, є поєднання цілеспрямованих вправ на стегна з іншими видами діяльності (біг, швидка ходьба, плавання, аеробіка…) і, звичайно, регулярність вправ. Однак, оскільки вправи на стегна та інші заходи не є надзвичайно вимогливими, це можна зробити. Багато жінок це вже зробили, ви можете зробити це теж.
Погодьмося, ми детальніше розглянемо питання стегон у двох частинах
- Чи достатньо практикувати лише вправи на стегна? Дієта під час вправ (1.)
- Опис 3 вправ на стегна (1-й)
- Відео 1 - прості ефективні вправи для стегон (1-й)
- Відео 2 - вправи для стегон і талії для більш вимогливих (1-е)
- Як часто ви практикуєте вправи на стегна? (1.)
- План тренувань для стегон (2-й)
1. Просто практикуйте вправи на стегна?
Вправи на стегнах зміцнять м’язи на стегнах, але вони не будуть автоматично видаляти велику кількість жиру на стегнах. Організм розщеплює жири по порядку власний генетичний ключ, які ми маємо одне одного. Тому, якщо ви хочете сформувати стегна, найкраще поєднувати вправи на стегна з аеробною активністю, яку ви будете практикувати класично та з інтервалами. Результати вас приємно здивують. Ви не тільки втратите сантиметри на стегнах, але і вся ваша фігура буде виглядати набагато краще.
Недавня практика та дослідження підтверджують, що план тренувань, що поєднує цілеспрямовані вправи (наприклад, на стегна), фітнес (аеробні) та інтервальні вправи, є найбільш ефективним для спалювання жиру та формування тіла. Подивіться, як це допоможе вам і чому воно допоможе вам "Оптимальний план тренувань для схуднення"
То як я харчуюся, якщо хочу схуднути?
Класична "нісенітниця" про здорове харчування - але правда. Детальніше про дієти при схудненні ви можете прочитати в наступних статтях розділу "Втрата ваги - дієта", але основні принципи такі - обмежити споживання нездорових жирів до мінімуму, також зменшити кількість простих вуглеводів і споживати переважно складні вуглеводи, їсти багато овочів і випивати не менше 2 літрів води на день. Якщо ви додасте відповідну вправу на стегна для корекції дієти, результат вас здивує позитивно.
2. Вправи на стегна - як схуднути з стегон?
Точний опис вправ трьох основних дуже ефективних вправ на стегна. Почніть їх чесно практикувати і регулярно займатися!
Вправи на стегна No 1
Ця вправа є однією з найбільш ефективних бічних вправ. Спробуй це!
- Ляжте лівим боком на килимок, повністю очистіться. Також протріть кінчики.
- Повільно підніміть праву ногу - потрібно промацати бічні м’язи. Потім поверніть стопу у вихідне положення.
- Виконуйте цю вправу на стегна повільно - видихніть, піднімаючи ногу, вдихніть, опускаючи ногу.
- Практикуйтеся в 20 підходах до 20 повторень, виконайте принаймні 3 підходи
- Потім зробіть 3 підходи по 20 повторень у зворотному напрямку - ляжте на правий бік і підніміть витягнуту ліву ногу
Вправи на стегна No 2
Якщо ви хочете схуднути з стегон, потренуйтеся кілька вправ на стегнах. Додайте це до свого тренування
- Встаньте, розведіть ноги (оптимально більше ширини плечей), покладіть руки на стегна.
- Перенесіть вагу на ліву ногу і трохи зігніть ліву ногу під кутом близько 90% (ніби ліва нога присідає). Під час цього руху перенесіть вагу на ліву п'яту, а не на палець.
- Потім поверніться у вихідне положення
- Вдихніть, опускаючись, видихніть, піднімаючись
- Ця вправа на стегна, вправляйтеся швидше
- Зробіть 15-20 повторень
- У наступній серії цієї вправи на стегнах змініть ноги - перенесіть вагу на праву ногу,….
- Зробіть загалом 3 серії на обох ногах
Вправи на стегна No 3
Ця вправа на стегна називається швидким присіданням, і вона також є дуже ефективною
- Візьміть гантелі однією рукою (2-5 кг), поставте вертикально, тримайте руки та гантелі близько до тіла,
- Розведіть ноги на ширині плечей. Одночасно зробіть швидкий присідання і зігніть руки з гантелями до грудей. При русі назад (від опори) опустіть руки назад.
- Повторіть вправу 15-20 разів у 4 серії
3. Бічні вправи 3-хвилинне відео - простіше
Швидкі, без зайвих слів, але ефективні вправи на стегна. Дуже добре спробувати їх.
З цим можна впоратися, ти не думаєш? Нічого вимогливого, трохи терпіння і ваші стегна стануть набагато кращими.
4. Вправи на стегна - відео для більш вимогливих
Ці вправи на стегна для більш вимогливих, відповідно. для більш просунутих вони можуть надати вашому тілу набагато більше роботи. Але чим вони вибагливіші, тим ефективніші.
Надихайтеся іншими ефективними вправами для стегон, стегон і сідниць - відеовправами вдома. Вони швидкі, прості та ефективні - "Вправи на стегна, сідниці та стегна - відео"
Досить хороших вправ для стегон і талії, що ви думаєте?
Все, що вам потрібно зробити, це включити ці вправи на стегна у свій план тренувань, і ви скоро зможете милуватися своїми стегнами.
5. Як часто виконувати вправи на стегна?
Вправи на стегна в поєднанні з іншими видами діяльності принесуть бажаний ефект лише через певний час, тому будьте наполегливими і не сподівайтесь мати красиві стегна через тиждень. На додаток до вправ на стегна, те саме стосується інших цілеспрямованих вправ, таких як вправи на живіт, вправи на сідниці, вправи на стегна.
Як часто виконувати вправи на стегна
Здається оптимальним вправляти цілеспрямовані вправи на стегнах 3-5 разів на тиждень, плюс додати 2 аеробні заходи та короткі 15-хвилинні інтервальні тренування 2 рази на тиждень. Здається, це багато, але загалом це не займе у вас більше 4 годин на тиждень. І це не такий великий податок на приємніші стегна та фігуру.
У другій частині вправи на стегна ми зосередимося на тому, як може виглядати ваш план тренувань на стегнах, якщо ви хочете схуднути на стегнах або сформувати їх.
І не забувайте, що якщо вам потрібно більше схуднути, вправи для схуднення вам точно принесуть користь, але вам також потрібно змінити свої харчові звички. Оскільки успіх схуднення залежить від 60-70% від коригування дієти і лише від 30-40% від фізичних вправ. Якщо вам потрібно схуднути з стегон, живота або в цілому, якщо ви терплячі, ви точно зможете це зробити - ми стискаємо пальці!