Вправи на стрес, підтягнуті до шиї

Якщо ви регулярно не розслабляєте м’язи, у подальшому віці ви ризикуєте змінити шийний відділ хребта. Це може призвести до шуму у вухах і запаморочення.

шиєю

Біль у шийному відділі хребта найчастіше виникає в результаті м’язового спазму. Це спричиняє тривалий тиск на одне місце, наприклад, перенесення важких сумок на плечі або погане положення за комп’ютером. Однак емоційне або психічне напруження також може бути причиною.

Що викликає стрес?

Стрес викликаний неправильною поставою і жорсткістю м’язів шиї. Він змушує його неприродно підняти плечі і засунути між ними голову, тоді як грудні м’язи скорочуються і тягнуть тіло в неправильне положення. Ефекти торкнуться кожного м’яза навколо хребта.

На початку з’являються попереджувальні знаки - скутість шиї та біль, які перешкоджають повороту та нахилу голови вперед, або іррадіюють в область очей, щелепи до чола. Характерні також біль у плечі, поколювання та порушення чутливості в руках, запаморочення та блювота.

Найкращий спосіб запобігти скутість шийного відділу хребта - це розслаблення та фізичні вправи.

Як розпочати

Частіше гуляйте на природі, харчуйтеся різноманітно і здорово. Візьміть більшу частку продуктів, багатих на вітаміни групи В, які допомагають краще управляти стресом. Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Це прості вправи, які може робити кожен, і гарантовано допоможуть.

Вправи в русі

Виконуйте їх на рівній поверхні, витягнувши руки до тіла.

  • Голова на килимку. Підсуньте плечі до ніг, просуньте голову вгору і шийний відділ хребта, наскільки це можливо, до килимка.
  • Повільно підніміть голову від килимка і піднесіть підборіддя до грудини. Перемістіть підборіддя в бік до одного плеча, потім назад у вихідне положення, а до іншого.
  • Тримайте голову на килимку. Вільно поверніть голову вправо і вліво.

Вправи сидячи

Робіть їх сидячи на стільці зі спинкою. Тримайте тулуб вертикально, відсуньте плечі вниз і тримайте голову трохи витягнутою.

  • Покладіть голову в боки.
  • Поверніть голову вздовж осі хребта праворуч і ліворуч.
  • Нахиліть голову якомога далі і обертайте її вздовж осі хребта по черзі в одну і іншу сторону.
  • Покладіть пальці однієї руки на ту частину шийного відділу хребта, яку ви практикуєте. Покладіть іншу руку на протилежний скроню. Злегка натисніть на 5-8 секунд рукою, що спирається на скроню. Повторюйте по черзі вправо та вліво
  • Покладіть руки долонями на плечі, пальці спрямовані в бік лопаток і ліктів вперед. Зсуньте голову горизонтально вперед і назад, не згинайте голову.
  • Розведіть руки і розведіть пальці. Великий палець спрямований вниз з одного боку, а вгору з іншого. Поверніть і посуньте голову якомога далі в сторону, де рука опущена великим пальцем. Потім поверніть голову і перемістіть її на інший бік, повертаючи руки, щоб вид завжди вказував туди, де великий палець опущений вниз.

Повторіть вищевказані вправи в повільному ритмі 10 разів з коротким відпочинком. Займатися регулярно двічі на день. Пам’ятайте, що вам потрібно робити вправи таким чином, щоб ви не завдавали болю під час тренувань.

Дивіться також ці поради щодо малюнків: Розтяжка для спини та шиї

Джерело фото: Cvicte.sk

Вас може зацікавити:

6 вправ, які допоможуть вам позбутися від болю в спині

Біль у спині часто є наслідком дисбалансу м’язів, поганої постави, стресу або ожиріння.

Попередити біль у спині можна за допомогою фізичних вправ

Причиною є сидяча зайнятість, спосіб життя, надмірна або недостатня активність, а також стрес та ожиріння.

Вправи на пілатес для здорової спини