жир на руці зазвичай накопичується в районі трицепса, тобто в нижній частині плеча. Саме там люди, як правило, мають більшу в’ялість і, отже, гірший зовнішній вигляд області, тому важливо працювати з м’язами, які тут знаходяться, щоб спалювати жир і тонізувати їх. У цій статті OneHowTo ми збираємося показати вам найкращі вправи для трицепсів що ви можете робити з гантелями або без них. Найкраще, ви також можете робити ці вправи у себе вдома, на випадок, якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал.

трицепс

Одне з найкращих вправ для працювати на трицепсах це та, яку ми виявляємо нижче. Для цього вам потрібно буде придбати кілька гантелей (доступні в будь-якому спортивному магазині або супермаркетах). Вправа дуже проста, тому що вам залишиться лише сісти на стілець або на лавку, розвести ноги, трохи опустити тулуб і підтримати вагу однією рукою.

Вправа полягає у згинанні руки та розтягуванні її вниз, помічаючи, як працює м’яз руки. Найкраще те, що ви починаєте з низької ваги, і що поступово ви збільшуєте, щоб ваші м’язи до цього не звикли. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, і ви помітите, як м’язи збільшуються.

У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як правильно піднімати тяжкості.

Зараз ми збираємось запропонувати інший вправа на трицепс в яких використання гантелей не є необхідним. Зробити це дуже просто, і навіть новачки, які починають займатися, можуть почати це робити. Є про імітувати деякі віджимання але замість того, щоб спиратися прямо на підлогу (що набагато дорожче), опорою буде матрац ліжка або дивана.

Рух полягає в тому, що руки витягнуті на поверхні і повністю розтягнуте тіло, підтримуючи кінчик ніг на землі. Вам доведеться опустити все тіло, згинаючи руки, і потроху повертатися у вихідне положення, не доходячи до кінця прямо. Повторіть 3 серії з 15 рухів, і ви побачите результати.

Ми повертаємось до використовувати гантелі зробити цю іншу вправу для зміцнення рук. Ми встаємо, згинаючи тулуб, щоб створити кут 90 градусів, і нам доведеться тримати гантель кожною рукою.

Рух полягає в тому, щоб відкрити і закрити руки одночасно, направляючи їх спочатку до кінцівок тіла, а потім опускаючи до землі, ніколи не згинаючи рук. За допомогою цієї вправи крім трицепса Ви також можете вправляти грудну. Якщо ви також зацікавлені в зміцненні грудної клітки, у цій статті ми пропонуємо кілька вправ для грудної клітки, які ви можете робити вдома.

Не залишаючи гантелей позаду, давайте поговоримо про ще одну ідеальну вправу для тонізувати трицепсs. Вам доведеться встати, з трохи розведеними ногами та вагою, підпертою обома руками. Вправа складається з підняття рук над головою, їх повного витягування, а потім згинання назад, утримання ваги за головою. Найбільш рекомендується робити 3 підходи по 15 повторень.

Вправа, яку ми пропонуємо нижче, призначена для людей, які вже мають певний досвід з фізичною підготовкою, оскільки вона є більш складною. За допомогою нього, крім трицепса, ви також можете працювати з іншими м’язами тіла грудні відділи, живіт, а також плечі.

Вам доведеться розташуватися паралельно землі, підтримуючи себе кінчиками ніг і долонею однієї руки; з іншим ви будете тримати гантель. Вам доведеться рухати рукою, залишаючи її прямо до землі і піднімаючи по дузі 90 градусів, потім повернутися у вихідне положення і повторити цей рух 15 разів для 3 серій.

Це один із Простіше робити вправи на трицепс і що ви прекрасно можете зробити у своїй вітальні. Вам знадобиться лише стілець або опора для підтримки рук і, таким чином, здійснювати ці м’язи.

Вам доведеться встати спиною до стільця, згинати ноги, присідаючи, фактично не торкаючись прикладом об підлогу. Вашою опорою стануть ноги та руки, які вам доведеться покласти на стілець позаду вас. Вправа складається з підняття тіла та опускання його ніколи не торкаючись землі. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

Ще одна вправа, подібна до тієї, про яку ми вам щойно розповідали, - це та, яку ми пропонуємо нижче. З цієї нагоди нам не потрібно буде використовувати стілець, оскільки опорою буде той самий поверх. Нам доведеться лягти спиною до землі, підтримуючи себе руками і ногами, не торкаючись тилом або спиною.

Рух простий, тому що нам доведеться піднімати і опускати тулуб, підтримуючи свою вагу руками; завдяки посаді, яку ми будемо обіймати, на додаток до трицепсів за допомогою цієї вправи ми також обробляємо стегна.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на трицепс, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.