дієти

Втрата ваги - це не те, що, просто дотримуючись будь-яку доступну нам дієтичну програму, ми досягнемо цього без зайвих сумнівів.

Багато разів ці програми не є харчовими правильними, і коли вони є, існують фізіологічні процеси, які можуть змусити нас повірити, що ми не втрачаємо вагу:

Ми набридаємо і, крім того, починаємо відкидати певні види їжі, які нам нав'язує дієта.

І може бути більше причин, які остаточно зірвуть наше бажання схуднути, і ми просто задовольняємося ризиками для здоров’я, які це може спричинити.

Ми не знаємо, що це низка помилок, які ми не розглядаємо як такі, що остаточно повністю зводить нанівець ефективність будь-якої дієти.

Ми збираємось пояснити, що це таке:

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Ми не усвідомлюємо, що одна банка соди містить 150 калорій, більшість з яких походить до 15 чайних ложок цукру.

Отже, лише за допомогою однієї банки за 23 дні ми могли набрати 500 грам ваги.

Давайте вип’ємо води, або напої без калорій.

Через великі калорійні та харчові обмеження, накладені цими дієтами, які змушують нас майже не їсти, вони породжують дві великі труднощі або недоліки для досягнення нашої мети схуднення:

Їх часто неможливо продовжити в довгостроковій перспективі, тому від них відмовляються, і ми реактивно повертаємося до своїх нездорових звичок, а також, вони містять настільки мало калорій, що дуже легко піддатися тязі.

Коли ми втрачаємо вагу швидше ідеалу, а це півкіло до одного кілограма на тиждень, дуже ймовірно, що втрата йде від м’язів та води, яку ми накопичили, оскільки спалювання жиру займає набагато більше часу.

Це може спричинити порушення обміну речовин, і, перш за все, коли ми закінчимо "фантастичну дієту", ми повернемо втрачену вагу, і навіть більше, і, можливо, не зовсім м'язи ...

Грубе спотворення, що вуглеводи - отрута для дієт.

По-перше, тому, що вони дуже важливі для нашого мозку, наприклад, для роботи.

По-друге, оскільки існує два основних типи, з поживної точки зору, вуглеводів: оброблені або рафіновані та натуральні.

Перші містяться в солодощах, безалкогольних напоях, білому хлібі та випічці загалом, і вони містять багато цукру та мало корисних калорій.

Останні містяться, наприклад, у цільних зернах, і значна частина вуглеводів, які вони містять, це волокна, які створюють ефект маси і не засвоюються, що робить їх чудовими для дієти.

Решта - це вуглеводи повільнішого засвоєння, кінцевий ефект яких полягає в тому, що у нас більше енергії, і ми їмо менше.

Коли ми перестаємо вживати важливу їжу протягом дня, це спричиняє лише падіння рівня цукру в крові, що змусить нас відчувати себе набагато голоднішими та, як правило, їсти набагато більше, пізніше дня.

Тому не припиняйте їсти, а збільште кількість порцій до п’яти-шести невеликих прийомів їжі протягом дня.

І ви побачите, що в довгостроковій перспективі ви їсте менше, тому що будете відчувати менше голоду і матимете менше спокус віддатися тязі.

Коли ми не організовуємо себе належним чином, ми ризикуємо пережити періоди дня, коли ми не можемо вийти, щоб правильно харчуватися.

Тож ми зрештою їмо що-небудь із торгового автомата або замовляємо їжу фаст-фуду вдома, бо холодильник порожній.

Тож якщо ви робите вигляд, що худнете, це абсолютно непродуктивно.

Складіть меню на тиждень, і підготуйтеся якомога більше, і запасіть свою комору здоровими продуктами.

Прийміть на своєму робочому місці невеликі порції горіхів та будь-яку іншу корисну їжу.

Також плануйте щоденний час для вправ, наприклад, як тільки ми встаємо вранці або після прибуття з роботи.

Таким чином ми уникнемо необхідності імпровізувати, тому схуднути важче.

Мало хто витримує дієту, яка повністю або нічого не підтримує, з повним придушенням продуктів, які нам найбільше подобаються, будь то вуглеводи або жири.

Ми повинні бути дещо поблажливими і дозволяти собі невелику відпустку кожні кілька днів, так, не наїдаючись і не відновлюючи за один сеанс два кілограми, які ми схудли за попередній тиждень.

Але певною мірою це додасть нам психологічних сил продовжувати дотримуватися обмежень плану до кінця тижня.

Не існує чарівного засобу, який позбавить зайвих кілограмів без зайвих слів.

Навіть ті, що постачаються лікарями, повинні бути інтегровані в дієтичний план, який включає здорове харчування та фізичні вправи.

Коли ми скидаємо всю вагу втрати ваги на «чарівний продукт», яким би ефективним він не був, ми приречені на невдачу.

Навіть якщо ви схуднете, це буде коротко, якщо паралельно не зміниться спосіб життя та харчування.

Однією з причин, що змушує нас їсти з голоду, є емоційний стан:

Коли ми в стресі, сумуємо або нудьгуємо, ми, як правило, їмо, намагаючись змінити цей емоційний стан.

Але якщо ми це робимо, ми відмовляємось від будь-якої дієти.

Тому ми повинні знайти інші способи відновити правильний емоційний стан:

Замість того, щоб схопити пару пампушок або мішок картопляних чіпсів, вирушайте на прогулянку, прийміть гарну гарячу ванну або погуляйте зі своїм собакою та пограйте з ним.

Метаболічний ефект недостатнього вживання їжі полягає в тому, що наш організм переходить у «економічний режим», оскільки йому потрібні калорії, щоб продовжувати працювати.

Але, не вживаючи достатньо, метаболізм сильно сповільнюється, що різко знижує швидкість втрати жиру.

Хоча в довгостроковій перспективі це призводить до втрати ваги, це швидше недоїдання із серйозними метаболічними наслідками.

Не припиняйте вживати щонайменше 1200 калорій на день, інакше ваше тіло сприйме це як голод і почне використовувати енергію з інших частин, наприклад, білків, що накопичуються в м’язах, завдаючи шкоди, яку важко відновити.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, будь-яка розумна дієта обов’язково дасть вам бажані результати.