Великі частини тіла, велике споживання енергії
Перший незаперечний факт - він закінчив школу, лежачи на спині вищипування внутрішньої частини стегна ви не можете змагатися за використання енергії навіть випадково, з віджиманням, розтяжкою або присіданням. Чому? Досить просто, тому що «основне заняття» більшої групи м’язів забирає набагато більше енергії з нашого тіла, завдяки величині м’яза, впливу вправ на наш пульс. Звичайно, вищезазначений популярний елемент також має сенс існування, вважає він ФОРМА, нам також потрібно зміцнити цю частину нашого тіла, але якщо наша мета - якнайшвидше схуднути, тоді зосередьтеся на переробці більших груп м’язів. Віддайте перевагу повному формуванню м’язів спини/грудей/живота/стегон - для подальшого посилення ваших задоволень - по можливості КОМПЛЕКС вправи.
Від простого до більш складного
Звичайно, якщо хтось приєднається до програми як початківець або прочитає цю статтю, не починайте самостійну жалобу з цього сегменту. Для початку, давайте зупинимося на простих вправах (через наведені вище аргументи (звичайно)), зосереджуючись на більших групах м’язів. Однак, якщо ми вже маємо “деяку” базову підготовку у спорті (цей вид спорту), можуть з’явитися складні практики з передової практики. Що я маю на увазі тут? Наприклад віджиматися замість того, щоб віддавати перевагу чотиритактній підтримці на спині (щоб зловити відомого «людини»), присідання повинно бути індукованим присіданням в колінах або створювати плавне згинання біцепса від згинання біцепса до відштовхування (від руки до тиску) над головою, «виконавши» вправу.
Величезною перевагою складних вправ є те, що вони не тільки збільшують „масу” (не бійтеся цього слова, дами), працюючи з опором, але й функціонально розвивають ваші м’язи! Повірте, що для того, щоб виконувати більш складні «ігри», наше тіло потребує співпраці м’язів, тобто спільної гри та дуже серйозного нервово-м’язового зв’язку! За кількістю повторень, хоча - якщо ми вже робимо вправи, особливо вправи з опором - ми "вистрілюємо" кількість повторень 12-15 в 3 раунди!
І суміш може прийти! Переробка!
Інший (старий) спосіб збільшити інтенсивність (і більше споживання калорій) - це зайняти менше чи менше часу на відпочинок. Останнє можна зробити, змішуючи наші кардіотренування та елементи сили (маючи на увазі вищезазначені принципи)! Ось так робиться округлення! Наприклад: після суворої розминки біг протягом 2 хвилин на біговій доріжці, а потім силова вправа (скажімо, щільний присідання від плеча до ваги, якщо ми вже треновані тренери), потім черговий кардіоблок і ще одна сила. Ми можемо робити до 10-12 вправ за один раунд, і ми можемо регулювати довжину кардіо-частини для себе і пройти 2-3 раунди всього цього; або ми візьмемо 2-3 суміші (е-е). Я підозрюю, що це формулювання, ми були б щасливішими. Однак цей коктейль трохи інший. На смак і ефект теж! Завдяки складності вправ, приділенню часу відпочинку, піднесенню частоти серцевих скорочень до зони витривалості, ми справді можемо максимізувати споживання енергії в такому раунді! Звичайно, все так само просунуто!
Більш висока інтенсивність. Більше споживання енергії
Але той, хто все ще новачок і недостатньо зрілий для цього виклику, не сумуй! Почніть з базових вправ для великих частин тіла та кардіотренувань, потім можуть з’являтися більш складні вправи або навіть «суміш», лише з кардіоблоками низької інтенсивності.
Читаючи наведені вище рядки, я думаю, що кожен може знайти свій власний мікс або міксер, і саме так коктейльна вечірка виходить із “тренованої” історії. Ефект теж буде! Посміхніться, звільніть і змішайтеся з увічненою енергією, що споживається, і більше кілограмів, що скидаються за допомогою методів та практик, що вживають калорії.