загальні
Ресег? Ропог? Не витримуєш?
Чи наполегливо ви працювали, щоб прийти у форму, але в кінці тренувань ви відчуваєте біль, але біль? Ви, мабуть, робите щось не так. Ось декілька порад, які допоможуть уникнути негайного поспіху до лікаря.

Поширена проблема бігунів
Підошва і каблук підтягнуті і чутливі
В чому причина? Через перевантаження опорні тканини, що проходять по довжині підошви, можуть запалитися або в ній можуть утворитися мікроскопічні розриви. Зазвичай це більш чутливе вранці, але не з’являється при русі, болісним стає лише в тому випадку, якщо ви знову припиняєте тренування.
Швидке рішення: Сядьте на стілець, покладіть на підлогу пляшку холодної води перед собою і легким натисканням на підошву котитеся вперед-назад. Холод зменшує набряки, а масаж знімає біль.
Профілактика: Носіть мурашки, тому що, якщо ваше склепіння стопи високе, ви можете бути особливо схильні до такого типу травм. На жаль, вам також потрібно на деякий час зменшити щоденну дозу тренувань. Поки не вилікуєтесь, спробуйте іншу форму кардіо вправ, яка не напружує ноги, наприклад, плавання.

Поширена проблема бігунів
Болить гомілка і оточення
Чому? Можливо, ви були перевантажені або раптом отримали важке навантаження без належної розминки або поступових попередніх тренувань. Під час бігу ноги змушені поглинати вагу тіла в три-чотири рази, тому, якщо ми не будемо обережні, тканини навколо гомілки можуть легко запалитися.
Швидка допомога: Енергійно розтирайте обидві сторони гомілки протягом 15-15 хвилин кубиками льоду або крижаним гелем, загорнутим у ганчірку.
Профілактика: тверда земля не підходить для нашої гомілки через постійний удар наших ніг, тому, крім зменшення відстані, бігайте більше по грунтовій дорозі або шлаковому шляху. Використовуйте кращі взуття для бігу та замініть їх на приблизно Через 500 км.

Поширена проблема бігунів
Раптовий колючий біль і напруга в задній частині стегна
Чому? М’язи, що біжать по задній частині ноги, чутливі. У разі раптового прискорення або розвороту сухожилля може стягнутись, особливо якщо розминка недостатня.
Швидка допомога: У разі сильних болів зверніться до лікаря. Якщо біль лише слабкий або помірний, сідайте на підлогу, підтягуючи поранену ногу і розгинаючи іншу. Акуратно масажуйте пальцями обох рук, натискаючи на задню частину стегна, починаючи від коліна і рухаючись вгору по нозі.
Профілактика: Зміцніть сухожилля, пробігшись на одну хвилину в кінці бігу.

Поширена проблема при їзді на велосипеді
Після тренування зі спінінгом руки і передпліччя поколюють
Чому? Це пов’язано зі слабкістю м’язів живота. У разі сильного м’яза живота, ви можете легко спертися на кермо, оскільки тіло зберігає більшу частину ваги, але якщо ваші м’язи живота слабкі, навантаження лягає на руки.
Швидка допомога: Поколювання зникнуть самі собою незабаром, якщо ви випрямитись із згорбленої пози і не змушувати руки.
Профілактика: Зміцніть косий м’яз живота, лежачи на спині, взявши іншу ногу за коліно ноги і сидячи, щоб підійти до ліктя протилежної руки, а потім навпаки. Потім він кружляє ногами в повітрі. Зробіть із цього дві двадцять серії.

Поширена проблема при їзді на велосипеді
Ваші коліна тріскаються, коли ви котитесь, а потім опухають і болять
Чому? Це може бути спричинено перенапруженням, неправильною технікою руху або неправильною висотою сидіння, що може спричинити запалення.
Швидка допомога: Поверніть складність тренувань, поверніться на нижчий ступінь, але з більшою швидкістю. Запорукою здорового коліна є міцний, правильно тренований чотириголовий м’яз стегна. Це можна посилити за допомогою присідань у спортзалі.
Профілактика: Перевірте правильність постави. Стопа повинна повертатися вперед при повороті, якщо вона повертається всередину, вона буде навантажувати бічні зв’язки стопи, таким чином колінний суглоб.

Поширена проблема при плаванні
Піднімаючи руки над головою в темпі, ви відчуваєте різкий удар у верхній частині спини
Чому? Повторювані рухи можуть дратувати нерви на шиї та спині, коли м’язи скорочуються.
Швидка допомога: Покладіть протилежну руку на хворе місце між основою шиї і плечем. Знайдіть чутливу точку і натисніть на неї, повернувши голову. Повторюйте з паузами, поки біль не зніметься.
Профілактика: Більш вільні м’язи - менше травм. Встаньте перед закритими дверима, візьміться за ручку двома руками, відхиліться від талії, витягнувши ноги, вільно звисаючи головою, і поверніть голову вліво-вправо, щоб розслабити м’язи шиї.

Поширена проблема при плаванні
Під час удару ногами з’являється спазм у нозі
Чому? Це може бути викликано зневодненням, поганим балансом електролітів або слабкістю м’язів.
Швидка допомога: Ляжте на спину і виложте ложкою, використовуючи добрі ноги та руки. Якщо і це не спрацює, спробуйте поплисти і помасажувати свою стиснуту ногу.
Профілактика: Вживання великої кількості рідини, спортивних напоїв, банана перед тренуванням може дуже допомогти

Поширена проблема з тенісом
Сияючий біль у лікті
Чому? Надмірне навантаження на м’язи верхньої частини руки в кінцевому підсумку призведе до тенісних ліктів, спричинених крихітними розривами сухожиль.
Швидка допомога: Припиніть тренування на тиждень і обробіть лікті 15-хвилинним крижаним компресом, щоб зняти запалення. Найкращий масаж при цій травмі - це масаж передпліччя великим пальцем від зап’ястя до ліктя.
Профілактика: Міцне зап’ястя та передпліччя роблять лікоть більш стійким. З невеликими вагами тримайте обидві руки перед собою горизонтально, долонями вниз. Підніміть вагу з зап’ястя вгору-вниз десять разів, потім долонею вгору-вниз десять разів зробіть три підходи.

Поширена проблема при піднятті тягарів
Біль у спині
Чому? Залучення до тренування нових, раніше не оброблених м’язів, раптове використання занадто великої ваги або слабких м’язів живота - основні причини болю в спині.
Швидка допомога: Терпіння! За кілька днів активного відпочинку біль зникає. Не напружуйте спину, але м’які вправи для живота, можливо, плавання, а м’язи для розтяжки або обмерзання можуть дуже допомогти.
Профілактика: Зміцнення м’язів живота з підтримкою моста. Підтримуючи лікоть і палець ноги, тримайте тулуб прямо протягом тридцяти секунд, а потім зробіть невелику перерву. Повторіть вправу кілька разів.