Заздрість часто називають негативною емоцією. Це спонукає нас нашкодити заздрісникові або сподіватися на його нещастя. Але є також позитивна форма, туга заздрість, яка спонукає нас досягти або придбати те, що має інший. І все-таки, як це почуття може розвинутися? Чи можемо ми вплинути на те, яку форму переживаємо? Чи можемо ми змінити спосіб мислення для досягнення бажаних цілей?

Заздрість - це продукт еволюції: якщо в давньому середовищі один вид придбав ресурс, інший хотів забрати його у себе, щоб збільшити власні шанси на виживання. Дослідники давно мали справу з цим негативним, проти інших аспектів заздрості. Ван де Вен (2009) першим різко розрізнив два підтипи заздрості: злоякісну та хтиву заздрість.

Джерело заздрості: соціальне порівняння

Відповідно до теорії соціального порівняння, ми визначаємо свою соціальну та особисту цінність шляхом порівняння між собою та іншими. Через це ми постійно цінуємо одне одного в багатьох сферах життя. У порівнянні зі зниженням (оцінюючи людей, які працюють гірше за нас), ми відчуваємо себе задоволеними та цінними. З іншого боку, у порівнянні зі зростанням (оцінюючи людей, які працюють краще за нас), ми часто відчуваємо заздрість. Ми відчуваємо злісну заздрість, коли, на наш погляд, людина, якій заздрять, не заслуговує того, що вона або вона досягла або набула. Це коли ми часто хочемо нашкодити іншому через біль та/або гнів, який маємо. Однак туга заздрість - це також неприємне, неприємне почуття

цілей

саме цей аспект спонукає нас до змін.

У цьому випадку ми визнаємо, що інший заслужив винагороду, і вважаємо, що ми також можемо її отримати. Наше розчарування зменшується не падінням іншого, а придбанням бажаної речі.

"Що було б, якби"

На тип нашої заздрості впливає соціальне сприйняття, але наша інтенсивність відповідає за її інтенсивність. «Контрфактичне мислення» (коротше ARDA) означає порівняння нинішньої ситуації з тим, що це могло бути. У випадку зниження ARDA ми порівнюємо нашу ситуацію з гіршою альтернативою, яка веде до полегшення та задоволення. У випадку висхідної ARDA відбувається навпаки, тому ми відчуваємо докори сумління, сором і (через соціальне порівняння вгору) заздрість. Таким чином, головна функція мислення ARDA - підготувати нас до прийняття кращих рішень у майбутньому.

Мислення «що, якщо» може викликати в нас як позитивні, так і негативні емоції, залежно від напрямку порівняння.

Дослідники показали, що ми частіше використовуємо ARDA-мислення, коли наша самооцінка низька і коли ми відчуваємо, що можемо контролювати ситуацію. А частіші думки про ARDA призводять до посилення заздрості.

Туга заздрості або захоплення?

Якщо хтось кращий за нас, ми можемо випробувати в основному два типи емоцій: заздрість і захоплення. Захоплення - це почуття благоговіння, змішане з благоговінням перед людиною, коли ми дивимося на її виступ з повагою та радістю. Навпаки, туга заздрості викликає розчарування, аверсивний почуття, яке спрямоване на отримання того, що є у когось іншого. Але що залежить від того, коли ми переживаємо яку емоцію?

Нільс ван де Вен та ін. (2011) шукали відповіді на це у своїх дослідженнях. Половина випробовуваних припустила, що його легко змінити, а друга половина - важко змінити. Потім їм довелося прочитати газетну статтю про відмінника, який досяг видатних результатів на міжнародному університетському конкурсі. Експериментальні суб’єкти, спосіб мислення яких легко змінити, частіше відчували тугу заздрість до відмінника. Ті, хто сказав, що зміни важкі, з іншого боку, відчували захоплення учнем. Пізніше випробовуваних відкликали і запитали, скільки вони навчаються. Люди, яких навчали: змінити легко, дізналися більше, ніж ті, хто вважав, що це важко.

Ще однією захоплюючою темою для дослідників є те, до яких мотивів призводять ці емоційні стани. Нільс ван де Вен (2015) дійшов висновку, що як захоплення, так і туга заздрості спонукають розвиток і вдосконалення. Однак, поки захоплення викликає захоплену людину

сюди також входить мотив зв’язку,

до цього часу туга заздрості не повертається. Це краще зрозуміти, коли ми думаємо про неприємний, відвертий аспект останніх емоцій. Відносини із заздрісником ще більше посилюють розлад і можуть легко призвести до злоякісної заздрості. (Що, в свою чергу, не служить розвитку.) Інша відмінність полягає в тому, що заздрість веде до конкретних дій, тоді як захоплення веде до пошуку більш широкого кола можливостей.

Регулювання емоцій

Ми бачимо, що порівняння вгору може призвести до заздрості чи захоплення. Якщо ми відчуваємо, що інший має несправедливо більше, ніж ми, ми негайно відчуваємо злісну заздрість. Це може спонукати нас бажати шкоди іншим. Альтернативою є знецінення того, що ми хочемо захистити свою самооцінку, що призведе до миру та задоволення в короткостроковій перспективі. Однак обидва дії заважають досягненню нашої мети.

на той час ми вже зробили крок до нашого власного прогресу. Тоді наш образ змін визначатиме подальшу мотивацію. Якщо ми віримо, що зміни легкі і можливі, ми відчуємо тугу заздрість. І відчуття туги заздрості змушує нас робити конкретні кроки до нашої мети, тим самим зменшуючи своє розчарування та збільшуючи своє задоволення. Якщо ми думаємо, що важко або майже неможливо досягти того, чого досяг інший, ми будемо цим захоплюватися. Це, в свою чергу, спонукає нас зв’язатися з ним і розшукати ширші можливості, необхідні для нашої самореалізації. Захоплення часто є попередником доброякісної заздрості.

Важливо підкреслити, що на інтенсивність заздрості впливають наші думки "що якщо". Як тільки ми помічаємо, що в нас пробуджується злісна заздрість, ми намагаємось виключити ці думки з нашого розуму. Зупинимось на тому, як ця людина заслужила те, що вона має. Роблячи це, ми робимо перший крок до своїх бажань. Якщо ми впевнені, що не знаємо, або важко досягти того, що є іншим, тоді зберігайте захоплення. Ця емоція допоможе нам наполегливо, невеликими кроками або в гіршому випадку досягти поставленої мети, щоб примирити її відсутність.

Думаючи, ми можемо контролювати емоції, що виникають під час порівняння, і обрати шлях, який веде до нашої мети.

Однак ми йдемо вперед, якщо ми відкриті для можливостей і віримо, що можемо легко змінитися. Це тоді, коли з’являється почуття туги заздрості. Давайте дозволимо нашим думкам "що якби" посилити нашу заздрість! Це призводить до дуже незручного, неприємного почуття, оскільки посилює наші потреби. Таким чином, досягнення мети стає умовою почуття задоволення та цінності. А це призводить до довготривалої мотивації.

Якщо ми знаємо, що маємо навички вносити зміни, це справді здасться простішим. Однак правильний образ себе та висока самооцінка необхідні для пізнання наших здібностей. У разі неправильного образу себе, серійний збій може призвести до зниження самооцінки. І при низькій самооцінці ми будемо відчувати більш сильну злоякісну заздрість.

Тож регулювання наших емоцій - у наших власних руках. Доклавши достатньо зусиль та праці, ми зможемо переглянути та змінити свою інстинктивну реакцію, наблизивши нас до успіху та досягнення наших цілей.