Нам потрібно спати, навіть коли ми відчуваємо, що ми перейшли на вищий рівень обертання через надзвичайну ситуацію. Ми страждаємо як психічним, так і фізичним здоров’ям, якщо проводимо ночі з тривогою та плануванням замість сну. Дітям у розвитку також важливо, що, хоча вони і кинули свою навчальну програму, вони вкладаються спати вчасно і обсяг сну до півночі не пошкоджується. Але як ми заспокоїмось і заснемо, коли найбільше хотіли б втекти зі світу? Відповідь: давайте слухати музику! Це пояснюється тим, що музика показала, що покращує якість сну. Це навіть працює для тих, хто перебуває в лікарні або переживає величезний стрес як біженці.
Музика як терапевтичний засіб
Прослуховування музики має чудовий вплив на наш організм, не випадково воно використовувалось для цілющих цілей насправді протягом всієї історії людства. У давніх арабських культурах музиканти працювали разом із лікарями, щоб заспокоїти пацієнтів. Греки намагалися лікувати психічні захворювання музикою. Після Другої світової війни музикантів доставляли до американських лікарень, щоб допомогти залікувати фізичні та емоційні травми солдатів.
Як це працює?
Якщо ми слухаємо музику, яка нам подобається, і заспокоюємо, це впливає на наше дихання, пульс, виділяє гормони, стимулює імунну систему та впливає на когнітивний та емоційний центр мозку. Приємна музика, яку слухали перед засипанням, також знижує високий кров’яний тиск, знімає м’язову напругу, значно зменшує біль, зменшує стрес, занепокоєння та заспокійливо діє на всю нервову систему. Це допомагає виробляти серотонін та окситоцин, і це гормони, які допомагають вам спокійно заснути, знижуючи при цьому рівень мрійливого кортизолу. Це значно полегшує налаштування на сон як фізично, так і розумово. Згідно з деякими дослідженнями, музика також прирівнюється до сили ліків, що відпускаються за рецептом. Ми швидше засинаємо, спимо глибше, розслабляючий, ми можемо прокинутися бадьорими вранці. Крім того, чим більше ми слухаємо заспокійливу музику перед тим, як заснути, тим сильніший ефект.
Яку музику вибрати?
Обов’язково вибирайте музику з повільним темпом, бажано з BPM 60-80. В результаті ритм нашого серця починає зменшуватися, а дихання сповільнюється. Але цього недостатньо. Ми уникаємо музики, до якої маємо сильний негативний емоційний зв’язок, наприклад, слухаємо її після розриву або просто нагадуємо про сум. Цифри без тексту або з невеликою кількістю тексту є більш ефективними, оскільки інтерпретація тексту має психічно стимулюючий ефект, і це нам не потрібно. І якщо ми знайдемо музику, яка насправді заспокоює, дотримуйтесь їх, бо чим регулярніше ми їх слухаємо, тим сильніший заспокійливий ефект вони можуть мати.
Пісні, щоб заснути
Кожен вибирає сонну музику на свій смак. У класичній музиці є безліч заспокійливих пісень: Фортепіанний концерт Моцарта до мажор, Пісень дитячої Брамса, Лебідь Каміля Сен-Санса, Clair de lune Дебюссі, Адажіо Альбіноні Людовіко Ейнауді, Адажіо для струнних Барбер. Для молодших вражає альбом "Альбоми" Палі Беї, а також серія "Ейм Дрім Сон" Бізека, яка також використовується в лікарнях для заспокоєння немовлят. Британський композитор Макс Ріхтер безпосередньо випустив восьмигодинний альбом для дорослих із порушеннями сну під назвою Perfect Sleep. У 2011 році англійське тріо Marconi Union у співпраці з експертом з Британської академії звукотерапії створило восьмихвилинну заспокійливу пісню із використанням звуків та темпів, що знижують пульс, і стало невагомим. Ми також можемо спробувати музику для медитації, звук хвилюючого моря або цвіркун цвіркуна - це все може заснути.