Режим фізичних вправ вдома може допомогти вам підтримувати фізичну форму і поліпшити психічне здоров’я у сорокарічному віці. Фото: Herbalife Nutrition.

карантину

Надзвичайна ситуація із здоров’ям через кризу коронавірус змусив населення багатьох країн світу бути обмеженим, в тому числі Іспанія, і створив ситуацію, яка може бути стресовою, але особистою турботою та доброю Режим вправ може допомогти зберегти фізичне та психічне здоров’я.

Карантин означав закриття всіх підприємств, які не є необхідними, наприклад спортзали, головне джерело поширення, оскільки вірус може вижити до трьох днів на поверхнях, і машини постійно ділиться ними. Фізичні вправи вдома це хороший спосіб підтримувати фізичну форму для постійних клієнтів, а також для людей, які раніше не займалися спортом і хочуть користуватися його перевагами під час ув'язнення.

психологічний фактор пандемії сприяє прагненню багатьох бути активними вдома. Постійна цівка останніх новин та підступів, крім того, що не вдається вибратися, може породжувати стани паніки, стресу, тривоги чи депресії. Природне породження ендорфіни що виробляється в організмі збільшується під час фізичних навантажень, допомагаючи поліпшити настрій і зменшуючи стрес і тривогу.

Показано, що фізичні реакції на фізичні вправи ефективні для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, щільності кісток, рухливості суглобів, пізнання, настрою, метаболічної функції, м’язової маси, тонусу та сили.

Фізичні вправи вдома

Ізоляція не означає переривання фізичної активності, скоріше це можливість продовжувати з нею, підтримувати почуття нормальності та захищати психічне здоров’я. Достатньо місця не потрібно, якщо правильно вибрати вправи, достатньо власної ваги тіла та мінімального обладнання.

Крім того, є дослідження, які вказують, що регулярні фізичні вправи сприяють поліпшенню імунна система, поліпшення здатності організму боротися із загальними захворюваннями. Наприклад, у сезон грипу тимчасове підвищення температури тіла, спричинене фізичною активністю, може стримувати ріст деяких бактерій, але якщо ви хворі під час фізичних вправ, ви змушуєте імунну систему працювати на повну потужність, наприклад, якою ви повинні бути обережно ставляться до тривалості, інтенсивності, частоти та типу вправ, інакше ви ризикуєте тимчасово знизити імунну функцію.

Компанія Харчування Гербалайф, спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, створив швидкі вправи на все тіло що можна зробити вдома, щоб мінімізувати вплив карантину, приєднавшись до численні ініціативи залишатися активними вдома які з’являються останніми днями.

Рутина всього тіла

Щоб сприяти їх ефективності, їх слід проводити між 10 і 12 повторень за вправу і досягати навколо чотири серії, таким чином завершивши повну рутину приблизно 20 хвилин тривалість приблизно.

Розвиток трицепса для вправ на тильній стороні рук і плечей:

  1. Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна.
  2. Покладіть руки за тіло, пальцями до нього.
  3. Від'єднайте сідниці від підлоги так, щоб руки і ноги підтримували тіло.
  4. Зігніть руки від ліктя, поки сідниці не торкнуться підлоги і не піднімуться у вихідне положення.

Додатковою проблемою є підняття лівої ноги і торкання її правою рукою і навпаки під час віджимання.

віджимання Вони є класикою, яка тренує все тіло:

  1. Обличчям вниз на підлозі долонями рук, спрямованими вниз, біля плечей.
  2. Кулі ніг торкаються землі, а ступні трохи розведені.
  3. Тіло піднімають руками, роблячи пряму лінію від голови до п’ят, а черевні преси стискають, щоб стегна не опускалися.
  4. Опустіть грудну клітку до землі, згинаючи лікті на секунду, і поверніться у вихідне положення.

Баланс рук і колін, працювати абс і баланс:

  1. Поклавши всі чотири кінцівки на підлогу (руки під плечима і коліна під стегнами), підніміть одну руку вперед, а ногу з протилежного боку ззаду, тримаючи спину прямою.
  2. Коліно у напрямку до грудей одночасно з ліктєм, досягаючи колін.
  3. 10 разів на ногу.

присідання є ще однією дуже поширеною вправою, яка працює з найбільшою групою м’язів у тілі, сідничних м’язах та ногах:

  1. Ноги трохи ширші за ширину плечей, стегна вище колін і коліна вище кісточок. Рука паралельна підлозі долонями вниз.
  2. Здійснено рух сидячи на стільці. Коли сідниці починають виступати, грудну клітку і плечі слід тримати прямо, а спину - завжди прямою, головою вперед і очима попереду.
  3. Найкращі присідання - найглибші. Оптимальна глибина виникає, коли стегна розташовані нижче колін.
  4. Щоб відновити вихідне положення, живіт зміцнюється і, маючи вагу тіла на п’ятах, його штовхають.

Зворотний випад з підняттям коліна, для вправ на передній і задній частині ніг:

  1. З вертикальною грудьми, піднятим підборіддям і напруженим пресом ви відступаєте однією ногою, нахиляючись вниз так, щоб коліно вказувало на землю.
  2. При поверненні у вихідне положення на секунду піднімають коліно і змінюють ногу.