Серед нас ще багато жінок, які бояться тренуватися під час вагітності, щоб не нашкодити дитині в утробі матері. Досвід, що жінка не може рухатися під час вагітності, вже не діє. Однак, якщо майбутня мама здорова і не має проблем зі здоров’ям, побоювання є безпідставними. Навпаки, вправи необхідні.
Чим активніші та гнучкіші ми, тим легше справлятися зі змінами у своєму житті. Крім того, вагітна жінка, чим активніша вона, тим легше її організм справляється зі змінами вагітності та пологами.
Жінка може після консультації з лікарем займатися теоретично до пологів, якщо це дозволить лікар. Ну цегляна кладка була б їй не слід закінчувати інтенсивні фізичні вправи і економити більше. Загалом, вправи під час вагітності повинні мати місце повільнішими темпами, до яких ти звик. Відсутність перемикання сили!
Фахівці наголошують на важливості жінки, яка вправляє відстежувати навантаження під час фізичних вправ, щоб, поки вона займається (вона повинна робити вправи), вона повинна не відставати від когось. Це найкращий спосіб перевірити навантаження і темп під час вагітності. Це темп, яким ви повинні дотримуватися.
Наскільки правильно слід займатися вагітним жінкам
- Не вправляйтеся без належної розминки, після фізичних вправ необхідно розслабитися, розтягнувшись або повільної ходьби.
- Щоденна годинна прогулянка також допомагає створити правильний стан.
- Не робіть фізичних вправ під час спеки!
- Дотримання питного режиму завжди важливо.
- Не добре робити вправи відразу після їжі, потрібно відпочивати принаймні годину.
- Не рекомендується затримувати дихання довше.
Коли припиняти вправи і викликати лікаря
- вагінальна кровотеча є найнебезпечнішою, при перших же ознаках негайно зверніться до лікаря або зверніться до лікарні швидкої допомоги
- запаморочення, запаморочення, нудота
- головний біль
- посилення задишки
- біль у грудях, біль у серці
- нерівномірне або прискорене серцебиття
- набряки м’язів, кінцівок
На що слід остерігатися, виконуючи вправи?
Вибираючи правильну фізичну активність під час вагітності та налаштовуючи тренування, важливо подумати придатність діяльності. Прислухайтеся до свого тіла і спочатку подумайте про дитину! Якщо ви раніше займалися спортом, обережності ніколи не вистачає! Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо правильних тренувань та фізичних вправ. Вправа цегли Це вигідно і може допомогти при різних труднощах.
Які переваги вправ?
Вправа допоможе при болях у попереку, депресії, набряках кінцівок, це сприятиме більш підходящій позі, що дуже важливо, особливо під час вагітності. І останнє, але не менш важливе, воно служить як відмінна підготовка до пологів, адже коли жінка вправляється, вона більш гнучка.
Якщо майбутня мама здорова і вагітність протікає гладко, ризиків немає, немає причин уникати фізичних вправ. Фізичні вправи надзвичайно позитивно впливають на стан і психіку вагітної жінки, але також благотворно впливають на прийдешнє потомство.
Відповідні фізичні вправи під час вагітності
Вагітність - це не хвороба, тому ніяких обмежень і особливо страху не потрібно. Якщо вагітна жінка не має проблем зі здоров’ям або вагітність з високим ризиком, фізичні вправи є ідеальним рішенням для підтримки фізичної форми.
Як часто
Рекомендується робити вправи двічі на тиждень, і жодні вправи не слід перебільшувати. Одна вправа може тривати макс. 60 хвилин Не займайтеся тривалим часом.
Ви повинні бути обережними, яким заняттям ви віддаєте перевагу протягом усієї вагітності. Між рекомендовані заходи належить переважно:
- легке розслаблююче плавання в чистій і теплій воді (найкраще море)
- йога для вагітних
- пілатес
- швидша ходьба
- фітлопта
- Вправи Кегеля
Серед видів діяльності, які не рекомендуються, ми можемо віднести такі, що мають високий ризик падіння, а отже і ускладнення здоров’я.
Невідповідні фізичні навантаження під час вагітності:
- катання на лижах
- катання на роликових ковзанах
- зміцнення
- екстримальні види спорту
- стрибки
- Велоспорт
В даний час існують різні центри, де вони консультують жінок щодо того, який правильний вид діяльності вибрати. Фахівці рекомендують граві йогу.
Гравід йога (очищення тіла і душі) це особливий вид йоги, який люблять повні жінки! Йога під час вагітності не містить швидких і різких рухів, які можуть спричинити проблеми. Тим не менше, з практикою йоги вагітності слід проконсультуватися з гінекологом.
Позитивна йога вагітності
- окисляє організм
- підтримує наші м’язи гнучкими
- допомагає при болях у спині
- вирішує проблеми з травленням
- допомагає боротися з депресією та підтримувати душевну рівновагу
Вправи починаються в кінці першого триместру. Протягом другого триместру йога зосереджується на зміцненні тазового дна. Йога для вагітних у третьому триместрі це допомагає боротися з симптомами супроводжує вагітність і є чудовим допоміжним засобом для більш плавних пологів.
Пам’ятайте, що фізичні вправи - це шлях до поліпшення фізичного стану та психічного самопочуття не тільки під час вагітності, а й протягом усього життя.