Пристосуйте спортивну діяльність до власного тіла.

вправи

Менструації у кожної жінки різні. Супутні прояви, тривалість і ступінь болю різняться. Тож питання в тому, чи застосовуються правила вправ під час них однаково для всіх жінок. Відповідь однозначна - вони не застосовуються.

У той же час, однак, слід сказати, що менструація як виправдання може не завжди стояти, оскільки під час неї можна робити вправи. Однак певні речі повинні бути обережними.

Не уникайте фізичних вправ під час менструації

Хоча деякі дами не мають ні найменших проблем з фізичною активністю протягом своїх днів, інші відчувають втому і не можуть встати з ліжка через біль і дискомфорт. Однак, зрештою, їм не потрібно повністю уникати фізичних вправ та спорту. Коли людина пристосовує їх до власного тіла, вона може бути більше помічником.

Жінки, які активно рухаються і регулярно займаються фізичними вправами, не вважають менструацію великою проблемою; ті, хто рухається тілом лише зрідка, можуть мати більші труднощі під час кровотечі.

У будь-якому випадку, хоча фізичні вправи під час менструації корисні, а не небезпечні для організму, їх слід дещо відрегулювати і не перемикати сили. Особливо це стосується перших днів, протягом яких жінка сильніше кровоточить, а також відчуває біль. Ось чому рекомендуються легші вправи, а не регулярні, надто напружені тренування.

Що говорить дослідження?

Кілька досліджень показали, що фізичні вправи допомагають полегшити біль і судоми під час менструації, а також полегшують симптоми передменструального синдрому. Однак регулярність є ключовою, і чим довше ви будете робити вправу, тим краще ви зможете справлятися з фізичним навантаженням навіть протягом ваших днів.

Дослідження оцінюють як ефективні, наприклад, водні види спорту та плавання, вправи на розтяжку, які можна порівняти із застосуванням знеболюючих препаратів, а також йогу, наприклад.

Якщо ви тільки починаєте робити вправи під час менструації, вони, мабуть, найкращий вибір.

Однак важливо стежити за своїм тілом. Якщо ви відчуваєте себе повними сил і пробіжите свої традиційні п’ять кілометрів без серйозних проблем навіть у період менструації, це нормально. Це не зашкодить легким кардіо вправам, їзді на велосипеді або бадмінтоні.

Однак точно не продовжуйте в тому ж темпі, якщо відчуваєте біль, нудоту або запаморочення і вибираєте розслаблюючу позу. Ляжте на бік і притисніть ноги до грудей у ​​так званому положенні плода.

Як все це спростити

Є кілька кроків, яких слід дотримуватися, виконуючи вправи під час менструації.

Перш за все, завжди слід вживати багато рідини, оскільки вони втрачають організм під час активних рухів, і хоча жінки, як правило, більше скаржаться на зволоження під час менструації, зневоднення це не вирішить. У той же час вживання води або несолодких чаїв запобігає появі пізніше головного болю, низького кров’яного тиску або виснаження.

Ви також можете полегшити неприємні симптоми, не вживаючи алкоголю або кави, і уникаючи вживання гострої, гострої та занадто солоної їжі. Абсолютна заборона також стосується, звичайно, куріння.

Включіть у своє меню здорову їжу зі складними вуглеводами та клітковиною, і не забувайте про свіжі фрукти та овочі.

Також обмежте жири та цукор. Швидше доповнюйте свій раціон залізом, наприклад, за допомогою кураги, мигдалю, гарбуза та насіння соняшнику.

Як робити вправи під час менструації?

Вправи позитивно впливають не тільки на наш організм, але і на психіку, адже під час нього виділяються ендорфіни. Вони приносять почуття щастя та гарного настрою, і ці корисні ефекти оцінять жінки, особливо під час менструації. Ще одна причина включити спорт у наші плани. Який би ти не вибрав?

Ходьба

Коли ми говоримо про спорт, ходьба, мабуть, не належить до того, що вам спочатку спадає на думку. Однак будь-який рух краще ніж нічого. Згідно з дослідженнями, регулярні півгодини ходьби на день можуть допомогти зменшити ризик діабету 2 типу або серцевих захворювань. Кажуть, що швидка ходьба є навіть більш корисною, ніж біг.

А пов’язане з менструацією? Аеробні вправи допомагають при неприємних побічних ефектах і спазмах. Якщо простої прогулянки вам недостатньо, і ви хочете трохи допомогти власному стану, спробуйте, наприклад, спочатку скандинавську скандинавську ходьбу. Йдеться про ходьбу зі спеціальними паличками. На відміну від класичної ходьби, вона включає більше м’язів, і завдяки цьому людина вправляє все тіло.

Плавання

Хоча багато жінок не можуть уявити, що їм слід роздягатись у купальнику та підніматися в басейн у свої дні, плавання - одне з найбільш розслабляючих занять, яким вони можуть побалувати своє тіло. Деякі жінки навіть виявляють, що, перебуваючи в холодній воді, їх кровотеча на деякий час ослабне. Холод підтягує судини і на деякий час ви позбавляєтеся від неприємних судом.

Фізичні вправи вдома

Немає нічого зручнішого, ніж витягнути килимок для вправ у своїй кімнаті та займатися за бажанням. Переїзд вдома ідеально підходить для будь-якої жінки, яка не хоче мати справу з фітнес-центром або бігати на вулиці під час менструації. Рекомендується розтяжка, простіші аеробні вправи, пілатес або, наприклад, танці. Наприклад, при менструальних болях, наприклад, абдомінальний виявився успішним.

Наукові дослідження доводять, що йога - чудовий вибір для щомісячних ускладнень у жінок. Це не тільки усуває біль та судоми, але також усуває симптоми ПМС, включаючи тривогу та головний біль. Вправи йоги забезпечують полегшення та розслаблення, але уникайте надто динамічних вправ. Не бажано тренувати силові позиції або позиції догори ногами під час менструації.