менструація

Ми всі це добре знаємо, коли справа доходить до нас ... Біль, більша чи менша, загальний дискомфорт і багато іншого. Фізичні вправи під час менструації - не така вже й погана ідея, але робити це потрібно з розумом і «почуттям». Навіть під час менструації ви можете і повинні робити фізичні вправи, ось декілька порад про те, як це впливає на менструальний цикл і що робити в наші дні, щоб охолодити нас.

Що впливає на менструацію?

На менструацію впливає низка "речей", але ми можемо впливати на деякі з них, дивіться на це ...

Контрацепція

Гормональна контрацепція може бути рішенням для тих, у кого є нерегулярні або болісні менструації. Контрацептивні гормони регулюють кровотечі і регулюють цикл, тому вам не доведеться мати таких проблем і болю під час тренувань.

Куріння

Сигарети, а точніше нікотин та інші речовини в них, звужують судини і зменшують вироблення гормонів. Приймаючи ці речовини, вони можуть спричинити нерегулярність або просто рясні менструації. Куріння, менструація та регулярні фізичні вправи погано поєднуються, тому принаймні протягом своїх днів обмежте куріння, щоб полегшити весь цей докучливий процес.

Алкоголь

Алкоголь, крім головного болю на наступний день, також викликає дисбаланс секреції гормонів. Навіть якщо ви не вживаєте багато алкоголю, це все одно чужа речовина, з якою ваше тіло бореться. Він може боротися таким чином, що менструація буде сильнішою, або навпаки слабкою або нерегулярною. Коли ви регулярно тренуєтесь, зводить алкоголь до мінімуму, високий рівень калорій не приносить користі ні організму, ні здоров’ю.

Нездорове харчування

Кількість рафінованого цукру, жирів, консервантів, штучних підсолоджувачів, барвників та інших речовин також впливає на менструацію. Погана дієта також впливає на щитовидну залозу і, як наслідок, на секрецію гормонів, тому якщо ви харчуєтеся таким чином, то можете не дивуватися, що у вас проблеми з менструацією. Їжте горіхи, насіння, свіжі овочі, фрукти, легке м’ясо, рибу, тофу, цільні зерна, рис, коричневі макарони тощо, так ваші органи та гормони будуть нормальними.

Ожиріння

Більша вага і підвищена функція щитовидної залози часто є причиною рясних і болючих менструацій. Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи набираєте вагу прямо зараз, ці події можуть спричинити гормональні коливання, які вплинуть на інтенсивність вашого періоду. Робіть регулярні фізичні вправи, повноцінне харчування і намагайтеся привести свою більш важку вагу в норму. Коли вага нормальний, велика ймовірність того, що місячні будуть нормальними.

Що робити, коли настають наші дні?

Якщо вам «незручно», зробіть перерву на перший і другий день. Відпочивайте якомога більше, пийте гарячий чай з медом (біля води), зігрівайтесь, особливо ноги і живіт, і лише після цих днів починайте легкі фізичні вправи. На четвертий-п’ятий день ви можете займатися як завжди. Рух під час менструації сприяє відтоку крові, і біль тоді менше.

Що робити через менструацію?

Якщо ви належите до групи жінок, які навіть не можуть рухатися, мають сильні судоми та кровотечі, тож у цьому випадку обов’язково зробіть перерву на ці кілька днів, а потім перейдіть до чогось простішого.

  • Швидка ходьба (ходьба, скандинавська ходьба)
  • Повільніший біг
  • Стаціонарний велосипед
  • Легше зміцнення
  • Йога, пілатес

Під час менструації вправи чи ні?

Відповідь, безумовно, так, але не в тій мірі, яка була поза вашими днями. Якщо у вас дійсно важка менструація, то не робіть зарядку протягом перших двох-трьох днів, а лише потім починайте вправи і робіть лише те, що відчуваєте. Менструація триває всього кілька днів, а типи вправ різні, відкоригуйте їх.

У нас різні смаки під час менструації, і коли ви натискаєте тут, тут ви знайдете 5 рецептів білкових коктейльних напоїв, які точно відвернуть смак.