Хоча наближається кінець літа, не слід забувати формувати фігуру. Хоча більшість людей намагаються виконувати свої зобов’язання тренуватися цілий рік, їм не завжди вдається виконати ці обіцянки. Саме для таких людей фахівці намагаються знайти оптимальні плани вправ, які не будуть коштувати їм багато часу, але принесуть бажані ефекти.

Щоб прийти у форму, спробуйте ці прості вправи, які в найкоротші терміни змінять ваш характер неймовірні чотири тижні. Крім того, вам не доведеться відвідувати тренажерний зал або купувати будь-яке спеціальне обладнання. Все, що тобі потрібно, це рішучість і десять хвилин на день.

Дошка

шанс

Дошка - це статична вправа, що означає, що вам не потрібно рухатись, а просто тримати тіло в потрібному положенні.

Одягніть чотири ноги і спирайтеся на передпліччя. Важливо, щоб ваша спина була абсолютно прямою, а талія не опускалася і не піднімалася. Поки ви знаходитесь у такому положенні, працюють м’язи рук або передня та задня частина стегна.

Віджимання

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Якщо ви хочете клацнути правильно, основою є вихідне положення, як для дошки, а потім натискання руками, щоб ви пішли на землю. Найголовніше - тримати спину, таз і ноги в одній лінії. Наступним кроком є ​​повернення у вихідне положення якомога повільніше.

Зміцнення стегон і нижніх м’язів

Почніть вправу, як показано на малюнку, спираючись руками та колінами. Потім витягніть одну ногу і намагайтеся тримати її прямо, не рухаючи вбік, вгору або вниз або не присідаючи. Одночасно витягніть протилежну руку вперед. Потім поміняйте сторони - вправляйтеся протилежною рукою і протилежною ногою.

Присідання

При правильному присіданні все полягає в рівновазі - розставте ноги на ширині плечей і станьте ногами вперед. Потім, присідаючи, спробуйте повільно наблизити сідниці до землі, ніби хотіли б сісти на уявний стілець. Коліна і ступні повинні утворювати пряму лінію. Постарайтеся потягнути спину якомога далі. Ви можете допомогти утримати рівновагу, витягнувши руки перед собою, як ви можете бачити на малюнку. Коли ви опуститесь, знову починайте випрямлятися якомога повільніше.

Вправи на м’язи живота

Ляжте на спину і витягніть руки вгору. Потім спробуйте підняти одну зігнуту в коліні ногу, щоб можна було торкнутися коліна рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою та рукою. Запам’ятайте головне правило - ліва рука йде до лівої ноги, а права рука до правої.

Живіт і дупа

По-перше, притуліть руки і ноги так, щоб ваше тіло утворювало трикутник з підлогою. Підніміть одну з ніг якомога вище, а потім повільно опустіть її. Спробуйте торкнутися кінчиком носа коліном. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.

Поставтесь у вихідне положення з широко розставленими ногами та злегка зігнутими в колінах та спиною до стіни. Потім візьміть м’яч у руку, як показано на малюнку, і спробуйте торкнутися м’ячем стіни, поки ваша спина повністю витягнута.