Ми підготували для вас 3 вправи для вирішення проблеми укороченого грушевого м’яза «musculus piriformis», який розташований під масивними сідничними м’язами (сідничними) м’язами.

Синдром грушоподібних м’язів також відомий як синдром груші. Основна функція цього м’яза - зовнішнє обертання кульшового суглоба. Він також проходить через цю місцевість сідничний нерв "сідничний нерв", які можуть проходити навколо м’яза різними шляхами - під животом м’яза, безпосередньо над животом або навіть обростати м’язом.

вправи
Фото: https://hackingwithcare.in

Чому і як грушевий м’яз може спричинити проблему?

В умовах стресу або поганих стереотипів руху м’яз може вкорочуватися або потовщуватися. Це може спричинити спазм (мимовільне скорочення м’язів). Присутні зміни викликають стиснення м’язів - іншими словами, ураження сідничного нерва. М'язовий контакт з нервом може викликати біль і різні симптоми. Зокрема, це питання називається псевдорадикулярним - псевдоіскії.

Симптоми синдрому груші:

  • відчутний біль у м'язах (біль при дотику),
  • іррадіюючий біль у задній частині сідничних м’язів, стегон і може переходити до литки,
  • парестезія (відчуття поколювання або оніміння),
  • хворобливі рухи в поперековому суглобі - при обертанні, потягуванні або потягуванні,
  • біль, викликаний тривалим сидінням або фізичними навантаженнями.
Тривале сидіння також може спричинити біль (Фото: Canva)

Гостра і хронічна форма

Синдром грушеподібної м’язи може приймати гостру і хронічну форму. На гострих стадіях добре взяти режим відпочинку, охолодити територію і шукати протизапальних ліків за порадою лікаря. У хронічній стадії добре розтягнути цю область, послабивши її м’якими прийомами, електротерапія, корекція постави та застосування термотерапії.

Що таке профілактика?

В рамках профілактики слід звертати увагу на регулярне розтягування м’язів та достатнє розтягування до і після фізичних навантажень. Збільшуйте навантаження під час занять спортом поступово. Пам’ятайте, важливо звертати увагу на правильну поставу. Ви можете підтвердити це вправами для правильного положення поперекового відділу хребта, тазу та кульшового суглоба.

Регулярно розтягуйте м’яз і розтягуйте до і після фізичних навантажень.

3 вправи на грушоподібний м’яз

Наш фізіотерапевт Жанет підготував для вас 3 вправи із синдромом м’язів грушоподібної м’язи. Ці вправи призначені не тільки для людей з уже згаданими симптомами, але і для звичайних людей та спортсменів, щоб мати можливість профілактично розтягнути м’язи.

Під час цих вправ не відбувається обертання поперекового відділу хребта, тому вони також підходять для дископатів, для яких вигин вперед не болісний.

  • Під час кожної вправи зосередьтеся на диханні та відчуйте місце удару.
  • Поступове розслаблення м’яза під час дихання дозволить підтягнути ногу ближче до тіла під час перших вправ, а під час останньої вправи довести ваше тіло майже до землі на зігнутій нозі.

Перегляньте відео з вправами:

Опис вправи:

Вправа 1

Ляжте на спину. Візьміться за стегно знизу і підтягніть його до тіла. Вирівняйте коліно і зігніть пальці ніг. Дихайте в такому положенні. Повторіть 5 разів праворуч і ліворуч.

Вправа 2 - колиска

Складіть ногу над коліном іншої ноги. Тримайте рівну ногу за нижню частину стегна. Перейдіть до колиски на спині. Завжди тягніть ногу і видихніть у такому положенні. Спробуйте розсунути коліно складеної ноги - затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Повторіть 5 разів праворуч і ліворуч.

Вправа 3

З дошки покладіть ногу під себе і підтягніть тіло якомога ближче до землі. Дихайте в такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5 разів праворуч і ліворуч.

Якщо ви не впевнені, чи ці вправи підходять і вам, замовте безкоштовну 15-хвилинну консультацію з фізіотерапевтом у наших центрах у Банській Бистриці, Кошице чи Спішській Новій Весі, і ми будемо раді вам порадити.

Більше порад щодо вправ, відео та статті ви можете знайти в нашому блозі та на каналі YouTube.