Люди, які не рухаються, мають на 42 відсотки вищий ризик передчасної смерті. Ця кількість майже дорівнює ризику ранньої смерті у завзятих курців.

життя

Різдво минуло, попереду - святкування Нового року. Ми беремо нові зобов’язання, які, на нашу думку, ми обов’язково виконаємо.

Можливо, хтось із них міг би взяти на себе зобов'язання рухатись більше. Чому? Тому що відсутність фізичних вправ скорочує життя і коштує нам грошей. Коли ми не рухаємось, ми живемо коротше і маємо вищі витрати на охорону здоров’я. Це не простіше сказати.

Рух прямо і побічно впливає на всі ділянки людського тіла. Це серцево-судинна система, дихання, травна система, сон, імунна система або навіть мислення. Вправи впливають на обмін речовин, знижують ризик застуди, діабету, раку та хвороби Альцгеймера. Позитивний вплив фізичних вправ на наш організм майже незліченний.

Наприкінці грудня газета New York Times представила огляд кількох досліджень руху за останній рік. Що в них написано?

Рух продовжує життя

Люди, які не рухаються, мають на 42 відсотки вищий ризик передчасної смерті. Ця кількість майже дорівнює ризику ранньої смерті у завзятих курців. Про висновки було повідомлено в дослідженні, в якому взяли участь тисячі чоловіків і тривало майже 50 років.

У 1963 році вони відібрали майже тисячу здорових дорослих добровольців, які, намагаючись допомогти вченим краще зрозуміти ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зобов'язалися спостерігати за ними протягом усього життя.

Люди недооцінюють, наскільки може покращитися їх настрій, якщо вони встануть з дивана і підуть

Перший результат нікого не здивував: найбільшим ризиком передчасної смерті було куріння, яке значно скоротило життя. Але відсутність фізичної активності не відставала від куріння. Чоловіки в групі без фізичної активності мали майже на 50 відсотків вищий ризик передчасної смерті в порівнянні з чоловіками у хорошому фізичному стані.

Відсутність фізичної активності було майже таким же шкідливим, як куріння, і більш шкідливим, ніж високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину.

Формування нервових клітин

Регулярні фізичні вправи призводять до утворення нових нервових клітин, судин та кращого припливу крові до ділянок мозку, пов’язаних із пам’яттю та мисленням.

Кров приносить кисень і речовини, необхідні для запуску процесу регенерації. Як результат, люди, які рухаються, часто більш розумово підготовлені, ніж їхні однолітки, які не рухаються.

Дослідники з Національного інституту охорони здоров’я США виділили білок, який виробляється м’язами під час фізичної активності. При застосуванні до нервових клітин вони спостерігали вироблення нових клітин. Робота м’язів впливає на функцію клітин мозку, збільшуючи їх кількість.

Перетворення поганого жиру в хороший

Фізична активність допомагає підтримувати вагу і захищає від діабету, збільшуючи здатність жирової тканини спалювати калорії.

Лікарі Гарвардського університету показали, що це пов’язано з підвищеним рівнем особливого гормону, який виробляється під час м’язової діяльності (професійно іризин). Цей гормон допомагає перетворити звичайну білу жирову тканину на метаболічно активнішу коричневу.

Вставай, сидячи - повільний вбивця

Коричневий жир справді коричневого кольору і здатний спалювати калорії. Це покращує чутливість до інсуліну, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та зменшуючи ризик розвитку діабету. Більша частина жиру у маленьких дітей - це коричневий жир. Коли ми досягнемо дорослого віку, більша частина нашого коричневого жиру буде втрачена і замінена метаболічно неактивним білим жиром.

Дослідники виявили, що введення гормону іризину мишам не тільки перетворює білий жир у коричневий, але й захищає їх від ожиріння, коли вони їдять висококалорійну їжу.

Стійкість до ожиріння

Дослідники вивчали щурів, генетично схильних до ожиріння дорослих. Перш ніж молоді гризуни почали набирати вагу, вони розділили їх на три групи.

Контрольна група їла без обмежень і не рухалася. Друга група також мала необмежений доступ до їжі, але стимулювала їх до збільшення фізичних вправ. Вони поклали карусель у свою клітку, по якій бігли. Третя група мала обмежений доступ до їжі на 20 відсотків, але не мала можливості переїхати.

Коли щури були дорослими, дослідники виявили, що тварини в контрольній групі - без фізичних вправ і з необмеженим споживанням калорій - страждали ожирінням. Тварини з обмеженою кількістю їжі та посиленим рухом виглядали подібними. Але люди в групі підвищеного руху мали кращу чутливість до інсуліну, знижували рівень холестерину та краще спалювали жир. Крім того, вони мали більше коричневого жиру, який також є метаболічно активним і допомагає спалити більше калорій.

Крім того, тварини, які бігали, мали в кишечнику змінену бактеріальну флору, незважаючи на те, що всі три групи мали однакову дієту. Вони мали вищий відсоток бактерій, пов’язаних із стійкістю до зайвої ваги.

Цікаво, що тварини, які пробігали багато миль на день, були більш стійкими до можливого збільшення ваги в майбутньому.