Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Знайдіть програми та послуги поблизу вас

ліжку

Вправи робити в ліжку

Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого РА. Ви можете робити ці вправи ще до того, як встати з ліжка вранці.

  • Рухи руками

Тримайте середнього гумового м’яча біля ліжка і стискайте його кілька хвилин, перш ніж встати.

  • Гнучкість стегна

Сидячи в ліжку (торс приблизно на 90 градусів), зігніть тулуб вперед до колін, поки не відчуєте легкого потягування задньої частини стегон (сухожиль). Затримайтеся в цьому розтягнутому положенні на п’ять-вісім секунд; Повільним, контрольованим рухом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

  • Підняття ноги

Лежачи або сидячи на ліжку, випрямивши коліна і витягнувши ноги, підніміть одну ногу на два-чотири дюйма від ліжка повільними, контрольованими рухами; затримайте так дві секунди і повільно поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть серію з 10 повторень на кожну ногу.