Рутинних вправ недостатньо для побудови статури на зразок супергероя. Ця трансформація потребуватиме часу на додаток до дотримання принципів фірми a дієта для м’язової маси ефективний. Вживання великої кількості білка, дотримання рівноваги зі споживанням здорових вуглеводів і жирів - ось що приведе нас до успіху.

Важливість дотримання a дієта для м’язової маси Здоровий стан є критично важливим для досягнення значущих результатів. Тренуючись, ми руйнуємо м’язові волокна, а коли їмо та відпочиваємо, відновлюємо їх і збільшуємо їх кількість. Правильне харчування та якісний відпочинок надзвичайно важливі.

Ця дієта ділиться на дні, коли ми тренуємось, і дні, які ми відпочиваємо. Ми будемо споживати більше калорій у навчальні дні, щоб підтримати втрату енергії, що відбувається. У дні відпочинку нам не потрібно буде споживати стільки калорій (особливо вуглеводів), але білки та корисні жири залишаться більш-менш однаковими. Цей план базується на людині, яка важить приблизно 75-85 кг. Крім того, ми повинні обов’язково споживати велику кількість води для очищення та живлення нашого тіла.

маси

Калорії, що споживаються у навчальні дні:

  • Калорії - 3200
  • Білки - 200 г.
  • Вуглеводи - 400 г.
  • Жир - 70 г.

Калорії, спожиті в ті дні, які ми не тренуємо:

  • Калорії - 2700
  • Білки - 180 г.
  • Вуглеводи - 300 г.
  • Жир - 65 г.

Дієта м’язової маси - навчальні дні

  • 3/4 склянки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 3 цілих яйця
  • 250 мл знежиреного молока зі столовою ложкою казеїну

  • 250 г грецького йогурту
  • 50 г волоських горіхів

  • 200 г курки
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Салат з салату з помідорів та моркви зі столовою ложкою нежирного майонезу
  • 1 банан

  • 1 яблуко
  • 1 столова ложка казеїну
  • 250 мл знежиреного молока

Після тренування

  • 250 мл gatorade
  • 250 мл знежиреного молока
  • 2 столові ложки казеїну

  • 200 г телятини
  • 125 г коричневого рису
  • Салат зі шпинату та помідорів (з олією, оцтом та сіллю)

Дієта для м’язової маси - дні відпочинку

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 3 цілих яйця
  • 250 мл знежиреного молока

  • 250 г грецького йогурту
  • 50 г волоських горіхів

  • 200 г курки
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Салат з листя салату та помідорів (з оливковою олією, оцтом та сіллю)
  • 1 яблуко

  • 1 яблуко
  • 250 мл знежиреного молока зі столовою ложкою казеїну

  • 300 г білої риби
  • 1 варена картопля
  • Салат зі шпинату, з помідорами та волоськими горіхами (з оливковою олією, оцтом та сіллю)