Наближається вересень, і багатьох вносять до списку справ, щоб приєднатися до спортзалу, щоб скинути кілограми, що повернулися у валізі. Чому б не робити вправи вдома?

щодо

Для досягнення мети потрібно забути про диво-дієти і періодично займатися фізичними вправами.

Після літнього сезону може статися дві речі, перша і рідша, що ми скористалися літом, щоб потренуватися, поплавати, добре поїсти і бути у формі. Другий і найпоширеніший - те, що літо призвело до того, що ми набрали кілька зайвих кілограмів завдяки сімейним зборам, надмірному харчуванню, морозиву, більшому споживанню алкоголю, словом, літнє життя від надмірностей, що додає на 5–6 кілограмів більше наше тіло.

Щоб відновити фізичну форму, повернутися до здорового життя і скинути ці кілограми, ми повинні врахувати три фактори: харчування, серцево-судинні вправи та м’язові вправи. Гарне харчування: основне та пріоритетне

Харчування є важливим і важливим, оскільки здорове, збалансоване та здорове харчування буде важливим, щоб скинути зайві кілограми. Не потрібно вдаватися до якоїсь диво-дієти, просто переходячи до середземноморської дієти, здорової їжі та цих п’яти пунктів, цього буде достатньо для контролю ваги:

- Їжте п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері. З низьким вмістом жиру, що сприяє хорошому травленню.

- Обмежте споживання рафінованого цукру для повноцінного харчування.

- 60-70% калорій має надходити із складних вуглеводів, таких як крупи, овочі, макарони, рис та фрукти.

- Ще 20% калорій має надходити з курки або яловичини, риби та яєць з високим вмістом білка.

- Решта 10% калорій повинні складати жирові аеробні вправи та м’язові вправи

серцево-судинні фізичні вправи будуть ще однією з сильних сторін що допоможе нам схуднути. За допомогою цього виду вправ ми зможемо прискорити наш метаболізм і зменшити накопичені жири, оскільки ми досягнемо споживання енергетичних запасів і втратимо вагу.

Доктор Хорхе Планас та фахівець з фізичної активності Луїс Переа радять виконувати аеробні вправи, в яких ми підтримуємо хвилину з високим пульсом і ще хвилину з низьким, так далі, кілька повторень.

аеробні вправи збільшують наш пульс, хоча ми завжди братимемо до уваги, щоб не перевищувати свій максимальний ризик пульсацій, а збільшуючи пульсації та виконуючи ряд вправ, ми спричиняємо спалювання жиру із накопичених запасів швидко.

Не можна забувати і про вправи на м’язи, яка полягає у виконанні вправ з вагою, які допомагають не зменшувати нашу м’язову масу. Одне буде схуднути, схуднути, а інше - втратити м’язову масу. Маючи хорошу м’язову масу, ми не втратимо м’язовий тонус, і тіло визначається.

Ми можемо поєднувати аеробні вправи з м’язовими вправами робити схеми або кардіо та силові рутини. Ці процедури гарантують, що, хоча ми спалюємо зайвий жир у своєму тілі, ми визначаємо своє тіло для набору м’язів. Таким чином, ми втрачаємо вагу і підтримуємо визначення.

Вже ми знаємо, що робити, щоб повернути втрачену форму, Силою волі, здоровою їжею та невеликими фізичними вправами ми повернемося до здорового життя та того стану, який ми хочемо, і досягнемо повної особистої гігієни СІМ ВПРАВ БЕЗ ВИЛУЧЕННЯ ДОМУ

Ті, хто не хоче відвідувати тренажерний зал або мертвий, нагадуйте їм про це вправи вдома - це мода. Від Showroomprive.es вони пропонують 7 простих вправ:

· Хула-хоп. Набагато більше, ніж гра. Цей пристрій вже не тільки для дітей. Дістаньте таке кільце, як у вас, коли ви були маленькими, або викрадіть його у дочки! Чому? Обертання кільця на талії активує всі м’язи в області живота, що є хорошим способом сформувати талію. Він також чудово спалює калорії. Чи знали ви, що вже існує багато знаменитостей, яких спокусив танець хула-хоп? Бейонсе та Мішель Обама - одні з них. Подобаються їм!

· Важка атлетика. Не нехтуйте цією частиною анатомії. Добре підтягнуті жіночі руки дуже сексуальні. Якщо ви хочете скоротити зайвий жир і раз і назавжди забути про в’ялу або звисаючу шкіру на руках, вага - це головне. Також завдяки їм ви збільшите свої м'язи з подальшим збільшенням ваших сил. При невеликому розпорядку дня на серії протягом десяти хвилин цього буде більш ніж достатньо. Підніміть від 1 до 3 кг, не більше, якщо ви не хочете маскулінізувати свої руки. .

· Присідання та присідання. Що тобі потрібно? Просто килимок. Лежачи на твердій, холодній поверхні не є життєздатним варіантом, якщо ви не хочете поранити спину. Що з цим робити? Ми рекомендуємо абс. Будь-який плоский живіт, вартий його солі, не лише завдяки щедрості, над ним також слід попрацювати. Ви також можете робити вправи для ніг і розтяжку. І присідання! Якщо ви робите 20 щодня, результати гарантовані на 100%. Так, рекламна дупа, тверда і тверда, можлива.

Скакалка. Обладнання, яке вам потрібно, є дуже простим, не більше ніж простою мотузкою. Чи знаєте ви всі переваги, які приносить вам бойовий стрибок? Завдяки цій аеробній вправі ви будете працювати над м’язами всього тіла, спалювати калорії, зміцнювати кісткову структуру, виробляти рефлекси та баланс ... Виходьте на терасу і стрибайте!

· Статичний велосипед. Інвестувати в велосипед вигідніше, ніж ходити на заняття спінінгом, він займає мало місця, для його використання не обов’язково знати, як їздити на велосипеді, і він підходить для людей будь-якого віку. Вам потрібно більше причин, щоб переконати себе? Завдяки цій серцево-судинній діяльності ви покращите свою витривалість та своє здоров’я загалом. Подібним чином ви будете обробляти ноги, стегна та живіт, завдяки чому ідеально втратити локалізований жир у цих зонах та стилізувати фігуру.

· Бігова доріжка. Апріорі це може здаватися нудною вправою, але це не так, оскільки біг на машині дозволяє робити дві речі одночасно. Поки ви на касеті, ви можете дивитись улюблений серіал, і коли ви захочете це реалізувати, час уже пролетить. Крім того, біг на біговій доріжці менше шкодить суглобам, ніж біг на відкритому повітрі. Враховуйте час, і ви будете мотивувати себе, бажаючи вдосконалювати свій бренд щодня!

· Танець. Більш низька вартість неможлива. Вам не потрібно нічого, крім себе. Без сумніву, найкращий спосіб тренуватися, не усвідомлюючи цього ... - це танцювати! Встаньте перед дзеркалом і отримуйте задоволення, рухаючись у ритмі вашої улюбленої музики. Не варто недооцінювати силу танцю. Це надзвичайно повна практика, повна психічних, фізичних та емоційних переваг. Це покращить вашу впевненість, вашу самооцінку та змусить вас миттєво почуватись щасливими.

Відповідно до критеріїв Більше інформації