ЯК ПРОГРАМУВАТИ MOZOG?
Американська особиста тренерка Марта Бек піклується про добру форму таких знаменитостей, як Опра Уінфрі. Однак мова йде не лише про тіла, а й про їх мислення. Бек стверджує, що якщо ми хочемо завоювати кілограми, ми повинні навчитися сприймати їжу по-іншому.
- Якщо ви зловите себе по дорозі до холодильника, зупиніться і замініть їжу іншим заняттям - хобі, магазином, прогулянкою з собакою, що б не заважало вам.
- Якщо ви хочете відмовитись від торта, проблема полягає в тому, що ви думаєте лише про торт, і ваш мозок отримує стрес. Дослідження показало, що група чоловіків, якій довелося зменшити споживання калорій на 50 відсотків, були одержимі їжею, нервували та страждали депресією протягом шести місяців. Тож заборона не допомагає. Що працює, це прості розслаблюючі дихальні вправи. Зробіть кілька хвилин глибокого і спокійного дихання і повторіть, що все добре. Практикуйтеся настільки, що відмова від делікатесу більше не буде вас засмучувати в майбутньому.
- Навчіться маленькими порціями. Більшість з нас, як правило, їдять навіть після насичення. Практикуйте це спочатку під час їжі, яку вам не потрібно.
- І найголовніше: схуднення має бути веселим, а не важкою роботою. Якщо ви це зрозумієте, фунти до вас не повернуться.
Позбавтеся від дієтичних звичок
- Не купуйте їжу, коли ви голодні
- обдурити обжерливість: вам краще смоктати манго і кусати горіхи, ніби вам доводиться набивати чіпси та шоколад
- Звикайте до цільнозернових продуктів, вони здоровіші та ситніші
- їжте супи, наповнюйте себе і поповнюйте рідину та дозу овочів
- Відкрийте для себе красиві кулінарні книги, які навчать вас любити салати та рибу
- навчіться менше солити і більше використовувати трави та спеції
- їжте повільно, пам’ятайте про їжу
- Не їжте перед телевізором або в кінотеатрі
Мотивуйте себе
Скільки кілограмів ви хочете схуднути? Якщо лише кілька, допоможе коригування дієти та кілька хвилин вправ на день. Перевірений м’ясно-овочевий поділ - картопля з овочами допомагає швидше схуднути. Якщо ви хочете схуднути більше десяти кілограмів, добре мати під рукою лікаря, дієтолога або персонального тренера. Вони проконсультують вас щодо найбільш здорового способу схуднення у вашому випадку. Це завжди буде поєднання коригування дієти та інтенсивних фізичних вправ.
Зачекай!
Не зважуйся кожен день. Під час місячного циклу організм жінки здатний коливатися у вазі на 2-3 кілограми, оскільки статеві гормони затримують воду. Кожен інший марний hlt повертає вас до початку. Але ти не повинен голодувати! Важливо перестати думати про їжу. Спробуйте "програмувати" мозок, це останній хіт Америки.
ПЛАН ДІЙ У ПІВНІ
Секрет красивого і здорового персонажа - МОТИВАЦІЯ. Якщо ви поставите собі за мету, вам буде легше схуднути. Тож візьміть аркуш паперу та олівець і напишіть: Чому ви хочете бути красивою? Чи плануєте образити чоловіка, з яким ви щойно познайомились? Або ви хочете бути зіркою на пляжі, тому що вас просять по-справжньому гарячого флірту? Як щодо того, щоб нарешті втратити біль у спині, ногах та горезвісну втому? Коли у вас є мета, запишіть, скільки часу потрібно для її досягнення. Нарешті, скільки часу та грошей ви готові інвестувати. Ви, мабуть, також дізналися, що хочете стати богинею з сексуальним тілом за короткий час і з мінімальними коштами. Тож готуйся - початок буде важким.
4 тижні на канікули
Таймер працює!
Перевірте свою міцну волю та приступайте до нашого фітнес-плану за місяць до свята. Через чотири тижні ви будете повними сил і ніколи не захочете повертатися до своєї старої шкіри.
Рух
Щодня рухайтеся хоча б настільки, щоб дихати і збільшити пульс. З ліфта перейдіть на сходи, а також практикуйте скорочення сідничних м’язів, сидячи в офісі. Найефективнішим способом спалити калорії є спінінг, зміцнення організму пілатес. Тому EMMA пропонує вам DVD з пілатесом 2, який спрямований на зміцнення та формування ніжних деталей.
Догляд за тілом
Для схуднення спробуйте засоби для схуднення, масажі та зміцнювальні гелі. Зараз настав час інвестувати в персонажа. Якщо це не спрацює, це будуть пристрої. Сьогодні в салонах краси ви знайдете найсучаснішу техніку, завдяки якій жирові клітини буквально лопаються і нові не створюватимуться там же. "Пристрої для руйнування жирових клітин працюють за принципом високоенергетичних ультразвукових хвиль", - пояснює MUDr. Зора Гавярова з дослідження медичної косметики Cosmed. «З ними ми можемо робити те, що дотепер було можливо лише за допомогою ліпосакції». Точно спрямоване випромінювання контролюється комп’ютером у пристрої, що гарантує максимальний ефект. Він з’явиться протягом двох тижнів. Півторагодинна процедура безболісна, пацієнт відчуває лише легке поколювання і тепло. Ціна однієї процедури становить близько 15 000 крон, але якщо різкого збільшення ваги не спостерігається, ефект від лікування є довготривалим і триває кілька років. Новий інструментальний метод, заснований на принципі більш ефективного лімфодренажного масажу, який розщеплює жирові частинки в жирових клітинах і робить їх більш рідкими, позбавить від целюліту. Для досягнення бажаного результату потрібно 10 процедур за ціною 1000 крон за один.
Їжа
Ваше меню має складатися з овочів, фруктів, нежирного м’яса та цільного зерна. Їжте 4 - 5 разів на день.
Здорове меню
Сніданок: нежирний йогурт зі свіжою або замороженою малиною/полуницею з чайною ложкою кунжутного насіння
Десяте: апельсин або жменька студентської суміші (різні види горіхів, змішаних із сухофруктами)
Обід: шматочки вареної курки на змішаному салаті (помідори черрі, авокадо, салат айсберг, нежирна заправка)
Свинець: миска дині або жменька мигдалю
Вечеря: рулет з тунця (тунець із салатними овочами та помідорами, загорнутий у непросіяний лаваш із чайною ложкою нежирної заправки)
7 днів до відпустки
Рівняння для гарантованого успіху = Швидка ходьба (60 хвилин на день) + Пілатес або йога (15 хвилин на день)
Догляд за тілом
Не варто їхати у відпустку з досить світлою шкірою, але не перестарайтеся з сонцем ні вдома, ні біля моря. Робіть ставку на самозасмагу із зміцнюючим ефектом. Перед їх використанням очистіть шкіру від шкірки.
Їжа
Він їсть продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, авокадо та горіхи. Окрім антиоксидантної дії, вони підтримуватимуть ваш настрій на позитивному рівні і не дозволять здаватися.
Залишилося 2 дні
Їжа
У вас вже є гарячка в подорожах? Подбайте про перевірку всіх необхідних документів, включаючи страхування подорожей, ліки та інформацію про ваше місце призначення. Вживайте багато рідини, особливо трав'яні чаї, але також натуральні очищаючі та несолодкі енергетичні напої. Їжте фруктові та овочеві салати, нежирні пробіотичні продукти, горіхи та насіння.
Рух
Не займайтеся будь-яким видом спорту силою або не під силу вашим можливостям. Ви можете незручно розтягнути сухожилля або перевантажити спину. Якщо ви ще не навчилися розслаблятись, давно пора! Візьміть щонайменше десять хвилин на день.
Догляд за тілом
Зробіть епіляцію, щоб роздратована шкіра могла заспокоїтись, виходячи.
24 ГОДИНИ ДО СВЯТА
Якщо ви впродовж місяця виконували всі вказівки, ваше тіло гарно зміцніло, ви почуваєтесь здоровим і наповнені енергією. Побалуйте себе манікюром та педикюром, і перед тим, як літак злітає, спробуйте наш фокус на розслаблення: закрийте очі та відірвіться від усіх зовнішніх відчуттів. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на п’ять секунд, концентруючись на зоні шиї. Видихніть повільно. Ви відчуваєте, як тепло, що виділяється, розливається на вашу жорстку шию і плечі? Повторіть ще двічі. Ви можете повторити цю вправу в будь-який час під час канікул. Це допоможе вам розслабитися.