фітнесу

Діяльність фізичний із власною вагою TRX - один з найбезпечніших та найефективніших. З цих причин, а також через можливість тренуватися де завгодно, цикл TRX так любить любитель спортивного способу життя. ангели Victoria's Secret, Наталія Якимчик та інші люди, які дівчата значно урізноманітнили свою фізичну підготовку на мобільних петлях, які можна встановлювати як у спортзалі, так і на вулиці, або вдома. З іншого боку, ще один TRX безперечна перевага - можливість вивчення всі м’язи тіла, від рук і спини до преса і сідниць. Зараз останній (не без пропаганди, Кім Кардашьян) звертає особливу увагу. Закруглена і фігурна, або, як її ще називають, п'ята точка "з Бразилії" - не завжди результат хірургічне втручання: досягти бажаного результату можливо завдяки регулярним фізичним навантаженням. Поряд з фітнес-клубом вчитель Тренер світового класу Романов Олександром Фастов Bazaar.ru збирає найефективніші вправи з TRX на сідницях і пояснює, як виконувати правильно.

Присідання

Встань, тримай манго з зігнутими руками TRX на рівні грудей. Злегка зігніть спинку. Відстань між стопами дорівнює ширині стегон. Шкарпетки розширюються трохи зовні. Повільно і під контролем почати присідати. Намагайтеся тримати таз назад якомога далі. Спустіться до лінії, де ваші стегна будуть паралельні землі. Негайно йди вгору. Важливо: Скорочення відбувається повільно і швидко зростає. Коліна не повинні пряжка всередину або падіння.

Скрестние атаки

Встати ногами приблизно на ширині тазу. Утримуючи петлю обома руками. Зробіть крок назад і спустіться в тяга, підготовка етап для коліна правої ноги за лівою, але не ставлячи ноги на землю. Поверніться у вихідне положення. Після виконання номер бажані повторення, переключіть ноги.

Випади фіксації ніг TRX

Встати Спиною до перев’язок, вона засунула одну ногу в петлю. Вихідне положення: Встаньте на одну ногу прямо, інша нога в петлях розслаблена. Присідання на одній нозі, розміщення однією ногою в петлях зворотного зв'язку, тримайте тіло прямо, коліно не повинно заходити присідання стояти вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконавши бажану кількість повторень, змініть ноги.

Викраднення стегна

Лягай на підлогу і поставте п’яту ніг, щоб підтримувати петлю. Стисніть сідниці, підніміть стегна від землі, тримати тіло в рівному положенні. Витягніть ноги якомога ширше без змінити положення тіла вирівняні. Поверніться у вихідне положення.

Сідничний міст

Лягай на підлогу і поставте п’ятку ніг, щоб підтримувати петлю, щоб між стегном і щілиною був прямий кут гомілка. Крім рук. Відпочиваючи на петлях і підлозі підніміть таз до максимально можливої ​​точки, напружуючи сідниці та м’язи спини. Потім брифу утримання повернутися у вихідне положення.

Переваги функціонального навчання з TRX

Висока ефективність будь-якого виду тренувань: кардіо та силових, групових та індивідуальних, на стабілізаторах м’язів та розтяжці, спеціалізованих для різноманітних видів спорту тощо.
У будь-яких вправах тренуються м’язові стабілізатори і використовується все тіло, що робить ці вправи справді функціональними.
Тренування свободи за будь-яким напрямком - усуваються обмеження стандартних силових тренувань, при яких сагітальна площина, як правило, домінує.

Детальні вказівки щодо використання функціональних циклів TRX та професійні поради допоможуть вам досягти успіху, пристосувавши навчальний процес до вашого індивідуального рівня готовності. Поліпшення ваших уроків допоможе відеокурсам DVD.