швидко

Деспіст - основний прийом їжі протягом дня, Має бути дуже поживним та збалансованим, щоб мати основні запаси енергії, які нам будуть потрібні протягом дня. Дізнайтеся сьогодні, як приготувати 5 смачних та корисних сніданків. Ви будете любити!

Важливість сніданку

Сніданок повинен забезпечувати відсоток калорій, необхідних для решти дня. Перш за все, важливо адаптувати компоненти відповідно до віку, обміну речовин, витрат енергії та фізичної активності.

Люди, які не снідають, проводять багато годин, від ранку до обіду, нічого не споживаючи. Як наслідок, вони можуть страждати гіпоглікемією, що може спричинити:

  • Запаморочення
  • М'яке пляма
  • Відсутність концентрації

Крім того, сніданок зменшить бажання рясно пообідати та з’їсти непотрібні калорії.

5 смачних і дуже повних сніданків

Щоб приготувати смачний, збалансований та корисний сніданок, ви повинні включити:

  • Молочні (молоко, сир, йогурт)
  • Фрукти
  • Зернові (хліб також включений)
  • Мед
  • Білок

Давайте подивимось кілька ідей:

1. Укріплюючий сніданок

Серед смачних і повноцінних сніданків ми любимо цей! Чому? Ну, тому що ми можемо приготувати його за мить і поглинути поживні речовини, необхідні для початку дня на правій нозі.

З чого воно складається? Подавайте миску з йогуртом та фруктами або крупами. Це сніданок, який забезпечує кальцій та білки, крім мінералів та антиоксидантів фруктів.

  • Плід містить багато клітковини та природного цукру, отже це дуже енергійний варіант, якщо ви займаєтеся спортом.

2. Енергетичний сніданок

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 4 столові ложки вівса (40 г)

Підготовка

На додаток до вівсянки та знежиреного молока ви можете додати корицю або чорницю, щоб додати внесок омега-3.

  • Овес дуже багатий залізом, жирами та білками, дуже багатий на організм. Крім того, він містить клітковину, ключову поживну речовину для поліпшення травлення та запобігання запорам.
  • Молоко забезпечує кальцій і вітамін D. Тому це рекомендована їжа для поліпшення здоров’я кісток та зубів. Звичайно, його слід приймати тільки тим, хто не переносить лактозу.

3. Шоколадно-банановий коктейль

Без сумніву, серед смачних сніданків, які ми пропонуємо сьогодні, це буде улюблений серед тих, хто має ласуни. Але не обманюйте себе, бо це ще й здорово:

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 2 чайні ложки шоколадного порошку (10 г. - Ще краще, якщо це 75% какао-порошку)
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Підготовка

  • Спочатку ми очистимо банан від шкірки і розріжемо на кілька частин для полегшення змішування.
  • Ми додамо його у склянку блендера разом з молоком та шоколадною пудрою.
  • Оброблятимемо все кілька хвилин, поки не отримаємо однорідну суміш.
  • Нарешті, ми додамо мед і знову перемішаємо.

Смачно, легко та абсолютно енергійно та природно.

4. Зелений чай та бутерброд з шинкою та сиром з цільної пшениці

Це ідеальний варіант для тих, хто віддає перевагу легкому обіду. Готується дуже смачно і швидко.

  • Зелений чай - чудовий антиоксидант що сприяє виведенню токсинів з організму.
  • Хліб із цільнозернової пшениці містить велику кількість мінеральних речовин, а вживання в їжу підсмаженого сприяє травленню.
  • Шинка і сир забезпечують білок.

Не можна забувати, що сніданок повинен складатися з вуглеводів, жирних кислот і білків.

5. Вафлі з фруктами та арахісовим маслом

Ви можете покласти вафлі або вафлі в тостер. Коли вони забарвляться, намажте арахісове масло і додайте фрукти на ваш вибір: чорницю, полуницю, малину ... Це буде як бутерброд із усією начинкою.

Пам’ятайте про це, щоб воно зберігало всі свої харчові властивості вафельний повинен бути цільнозерновим і цільнозерновим.

Поради щодо поживного сніданку

  • Повинен містити принаймні один молочний компонент: це може бути молоко, йогурт або сир. Вони забезпечують вітамінами групи А, В і D.
  • Важливо включають вуглеводи: хліб, печиво та цільне зерно. Вони забезпечують велику кількість вітамінів і мінералів.
  • Він повинен містити принаймні, порція фруктів. Він може бути в соку або цілим. Містить вітаміни, мінерали та клітковину для сприяння роботі травної системи та правильної роботи шлунково-кишкового тракту.
  • Майте на увазі горіхи оскільки вони забезпечують калорії та кальцій, фосфор, омега жирні кислоти. Хоча ми завжди будемо їх споживати в помірних кількостях, їх зручно їсти на сніданок.
  • Використовуйте нежирна шинка, або серрано або варена шинка. Забезпечує велику кількість дуже хороших білків для утворення тканин і клітин.
  • Уникайте білого борошна. Торти, тістечка та все, що стосується промислових кондитерських виробів, не забезпечують поживними речовинами та мають високий вміст жиру.
  • Уникайте білків з високим вмістом жиру як бекон, ковбаса або бекон.

Створіть власні смачні та корисні сніданки, дотримуючись наших порад. Пам’ятайте, що вони повинні бути збалансованими, щоб мати заряд енергії.

Хороший сніданок - найкращий спосіб розпочати день з гарним настроєм та енергією!

  • Фернандес Моралес, І., Агілар Вілас, М. В., Матеос Вега, К. Дж., І Мартінес Пара, М. С. (2008). Взаємозв'язок між якістю сніданку та навчальними показниками у підлітків з Гвадалахари (Кастилія-Ла-Манча). Лікарняне харчування.
  • Геррера, А. (2013). Сніданок та його значення - це справді сніданок - це фізіологічна необхідність чи здорова звичка? Журнал "Гастронап".
  • Herrera, A., & Criales, J. (2013). Актуальність сніданку в дитинстві. Педіатрія. https://doi.org/10.1016/S0120-4912(15)30089-6

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).