навчання що працюють з власною вагою тіла Вони ідеально підходять, якщо у вас немає часу регулярно відвідувати тренажерний зал і не хочеться купувати занадто багато матеріалів для тренувань вдома чи в парку, або якщо одного дня або тижня ви не можете піти через брак часу, оскільки вони можна робити практично де завгодно.

вагою

покажчик змісту

Віджимання

Це найкласичніше. Хто ніколи не робив віджимання? Однак, незважаючи на те, що він є класичним, він є одним з найбільш корисних для розвитку верхньої частини тіла і, в меншій мірі, серцевини. М’язи, якими ви в основному будете працювати з віджиманнями, це грудна клітка, плече та трицепс.

Присідання

Це правда, що найкраще робити присідання з певною вагою, покладеною на штангу на нашому тілі, але якщо у вас його немає, краще робити їх з власною вагою, ніж нічого не робити.

Burpees

Суміш між присіданнями та віджиманнями. У наступному відео ви побачите, як правильно виконувати репети:

Burpees - одна з моїх улюблених вправ, Також розминка перед сеансом обтяження. Це тому, що вони активізують усі групи м’язів і змусять вас легко розігріватися, якщо робити це швидко і з хорошою технікою.

Ізометричний абс

На додаток до цієї вправи, їх також можна робити, спираючись лише на одну руку і розміщуючи наше тіло перпендикулярно землі, а не паралельно для розвитку косих м’язів.

Крім того, ізометричні присідання можуть виконуватися у багатьох варіаціях, наприклад, використання медичного м’яча для підтримки ніг, що додасть більшої інтенсивності вправі.

Це вправи з власною вагою тіла, які я вважаю найбільш повними, Однак у наступному відео ви побачите повний набір із 44 вправ із власною вагою тіла, які ви можете включити у свій розпорядок дня: