Підходить

Заняття спортом у воді - це дуже здорово. Усі переваги, особливо серцево-судинні, що пропонуються в результаті численних занять водою, можна регулювати залежно від того, чи здійснюються вони в басейні чи в морі

водному середовищі

Акуагімна сесія

Крім плавання, вправляйтесь, якщо правильно виконано, передбачає зупинку витрата калорій що допомагає контролювати частоту серцевих скорочень і зменшити серцево-судинні ризики, вода пропонує багато вправ так само серце здорове. І, крім того, дуже різноманітні та мають також певні переваги для кожної дисципліни. Що можна робити у воді? Ну, плавання у всіх його різновидах, будь то брасом, вільним стилем, спиною або метеликом, які в кожному випадку вправляють різні групи м’язів, але також ходьба, гімнастика (аквагім), танці, веслування, серфінг, біг, тонізування, розтяжка і навіть йога та спінінг.

Плавати Рухи будь-якого з чотирьох стилів є a аеробні роботи що регулює та врівноважує частоту серцевих скорочень, одночасно покращуючи функціонування серцево-судинної системи. Адольфо Флоренса рекомендує звернутися до професіонала для вдосконалення різних технік, оскільки плавання добре покращує працездатність та переваги, але також уникати травм. І додає, що "якщо ви плаваєте лише на 300 метрів до 40 років, вам доведеться вдосконалювати свою форму і техніку". Переваги цієї діяльності? Він описує їх так:

> Витрати калорій великі, тому що рухаються абсолютно всі м’язи тіла. Тому це допомагає знизити відсоток жиру в організмі.
> Це тренування з гіпоксії (нестача кисню, поки триває активність). "Як би добре ви не дихали під час плавання (що підвищує нашу ефективність), врешті-решт ви перебуваєте у водному середовищі, і це завжди буде коштувати дорожче. Цей факт сприяє тому, що діяльність поза водою здається шматочком пирога, оскільки ви будете дихати більше і краще. Адаптації, які ми знаходимо в гіпоксичній роботі, того варті ", - говорить він.
> Грудне дихання (і опускання пупка), необхідне для плавання, дозволяє працювати серцевині (черевному та поперековому поясі), що допоможе полегшити біль у спині. І "як естетичний наслідок, у вас буде більш плоский живіт".
> Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
> Знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою.
> Стимулює кровообіг, зміцнює, тонізує і координує м’язи.
> Підвищує ефективність роботи дихальної мускулатури, поза поза водою і знижує ризик травм суглобом.

Аквагім Це діяльність, спрямована (тривалість 60 хвилин) монітором, що спеціалізується на цьому виді вправ. Це свого роду водна придатність яка спрямована на поліпшення фізичного стану (сили, гнучкості та витривалості). Зазвичай це робиться в не дуже глибокому басейні (1,20 м-1,50 м), щоб мати можливість виконувати різні вправи, не втрачаючи контакту з землею. Використовується музика, що робить це дуже веселим заняттям. У рамках цієї діяльності такі центри, як мережа DiR, урізноманітнили пропозицію за допомогою acuafit, acuagac та acuabalance (більше в напрямку зміцнення та тонізування м’язів); acuacardio та acuawater (зосереджується на більш конкретній роботі для підвищення опору) та acuaextrem (набагато більш глобальний та інтенсивний на м’язовому рівні, але без ризику травмування у воді). Переваги:

> Зміцнюйте і тонізуйте м’язи тіла.
> Підвищує серцево-легеневу резистентність.
> Розвиває більшість груп м’язів.
> Зміцнює суглобові тканини, запобігаючи можливим травмам.
> Формує позитивний настрій.
> Покращує психомоторний розвиток.
> Поліпшення серцево-судинної витривалості. Шляхом зниження артеріального тиску.
> Покращує мускулатуру дихання та повернення вен.
> Зміцнює рухову пам'ять.
> Заохочує відпочинок та розваги.

Аквазумба Спрямована діяльність у басейні (тривалість 60 хвилин), що покращує фізичний стан, використовуючи кроки та ритми латиноамериканських танців. Акуазумба в тому, що вона гуде у воді. Переваги дуже схожі на користь від попередньої діяльності. Низький удар у суглоби, запобігає травмам і підходить для всіх, у тому числі з надмірною вагою, хто не міг практикувати зумбу поза водою.

Гідроспінінг Це варіант традиційного прядіння, але робиться в басейні. Головна відмінність полягає в тому, що він розвивається у водному середовищі, за допомогою якого виникає опір педалі та воді. "Пам'ятаймо, що в сидячому положенні (сидячи) внутрішньодисковий тиск в спині збільшується. З цієї причини спінінг у воді є хорошим варіантом, якщо ви хочете зменшити тиск міжскребцевих дисків, коли сідаєте ", - говорить Адольфо Флоренса. Сеанс триває приблизно 50 хвилин з розігрівальною частиною, сильнішою основною частиною і заспокоєння на колінах (зниження інтенсивності обертання та розтягування в кінці сеансу). "Крім того, як і при традиційному спінінгу, це практикується з різною музикою для кожної частини сеансу, залежно від ритму, для якого педалювання призначене. print "Основна перевага гідроспінінгу полягає в тому, що він покращує фізичний стан, а також покращує аеробна сила і анаеробний завдяки опору педалі та воді, якщо це робиться з високою інтенсивністю. Крім того, він зменшує внутрішньодискольний тиск під час сидіння на велосипеді через майже невагомість, яку пропонує вода.

Розтягування у воді Є розтягування у воді. Якщо баланс буде втрачено, нічого не станеться. У воді немає ризику травмування. Звук і контакт з водою допомагають розслабитися. Це лікувальна фізкультура для тіла (отримання гнучкості) та для розуму.

Роликова кульова вода Він полягає у використанні гігантський куля що дозволяє вам потрапити всередину і піти або побігти по воді. Це дуже весело і безпечно, воно також значно покращує баланс і аеробну та анаеробну витривалість залежно від інтенсивності, з якою воно виконується. "Щоб отримати уявлення, це ніби ви хом'як у колесі", - каже Флоренса, одна з небагатьох, хто вже ввів цю діяльність у свої звичні справи.

Прогулянка Якщо рівень фізичної підготовки низький, можна почати з прогулянки біля моря або трохи глибше там, де земля рівна, а не на березі. Це хороша вправа для заряджання енергією, яку дає море, коли хвилі ламаються на березі. Якщо робити це босоніж, це стимулює сенсорні рецептори ніг при ходьбі по піску.

Акваріум Біг у воді. Залежно від того, куди надходить вода, вона буде надавати більший або менший опір. Це зменшує удар суглоба в перегонах і покращує рівновагу, роблячи це босоніж і тому, що місцевість, безумовно, не буде стабільною. Хороша вправа для збільшення сили.

Водна йога Його також називають вогою, це варіант йоги, але у водному середовищі. Стабілізація у воді, відповідно до якої положення можуть бути складнішими через майже відсутність сили тяжіння. Ця діяльність, яка бере свій початок з Агри (Індія), може допомогти майбутньому навчанню плаванню, а також допоможе зміцнити та контролювати м’язи, що беруть участь у вдиханні та виході з води.

Каяк Він значно зміцнює серцевину (черевний та поперековий пояс), що захищає від травм та дискомфорту в спині. Звичайно, важливо робити це з хорошою технікою, тому рекомендується починати з інструкторів. Веслування коштує дорого, а також вимагає сили ніг, щоб врівноважитися і рухатись за допомогою весла, що також допомагає координувати та схуднути.

Серфінг Техніка необхідна. Це складний вид спорту, який вимагає не тільки наявності хвиль, але й навчання (з часом і терпінням ви можете вловити першу хвилю, важко вийти з цього виду спорту вперше) і хорошої техніки (є більше та більше шкіл та центрів оренда обладнання на іспанських пляжах). Робота добре зміцнює ядро, покращує пропріоцепцію (сприйняття власного тіла в просторі) і рівновагу, тонізує, покращує еластичність і є вправою, що дозволяє викидати чистий адреналін, каже Мерітселл Монцунілл з клубу Натасіо Барселона, де нещодавно була створена школа серфінгу Pukas.

Веслування на веслуванні Модна діяльність, тісно пов’язана з серфінгом. Він складається з веслування веслом на дошці з широкою поверхнею (більше, ніж у традиційної дошки для серфінгу), щоб гуляти по рівному морю або йти шукати хвилі. У цій модальності ви встаєте, паралельно стоячи ногами і дивлячись прямо вперед, крім випадків, коли ловите хвилю та серфінгу: тоді вам потрібно на мить повернутися на бік. Ви також можете стати на коліна, якщо важко утримати рівновагу. Покращує пропріоцепцію, аеробну здатність, м’язовий тонус та силу. Калорійність витрат велика і допомагає втрачати жир і підвищувати м’язовий тонус.

Загальні переваги вправ на морі

Розслаблення Щільність солоної води сприяє розслабленню м’язів
Дихання Покращує дихальну здатність
Лікування Допомагає у виведенні токсинів
Кровообіг Поліпшення завдяки тиску
Одужання Завдяки високому вмісту натрію, він допомагає у відновленні м’язів
Легкість Коли ми знаходимось у воді, нам легше, тому зусиль нашого серця менше
Полегшення Допомагає зменшити ревматичний і м’язовий біль
Покращує шкіру Купання в морі особливо показано, якщо ми страждаємо на псоріаз
Розслабтесь Високий вміст магнію дуже ефективно допомагає заспокоїтись
тривога
Пожвавити тканин
Баланси і затримує старіння шкіри