Homo sapiens, тобто вертикальна людина, повільно, але впевнено змінюється на сидячу людину. Сидяча робота - одна з багатьох причин болю в спині, а також безпліддя. Ми можемо навіть не усвідомлювати цього, але сидіння є найбільш неприродне для людини положення тіла і тому природно, що це негативно впливає на наш опорно-руховий апарат. Раніше люди працювали більше фізично, більше рухались, більше ходили. Сьогодні ми сидимо на роботі, сидимо в машині, сидимо, коли відпочиваємо, сидимо з друзями за кавою ... Хребет любить динамічні рухи і пам’ятає кожне надмірне навантаження, що є просто статичною сидячою роботою.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Що робить сидяча робота з хребтом?
Ми часто забуваємо і застрягаємо в згорбленому сидінні. М’язи та зв’язки (зв’язки) перевантажені, хребці зафіксовані в неправильному положенні блоку і біль у світі. Оскільки у нас очі попереду, ми нахиляємось вперед за різними подразниками. Наприклад, до монітора на роботі. Під час сидячої роботи ми призводимо шийний відділ хребта в неправильне висунуте і вигнуте вперед положення, яке запам'ятовує спина. Що ж, при такому способі життя лише питання часу, коли «чашка терпіння» нашого хребта виллється. Замість природного викривлення хребта - поперекового та шийного лордозу, ми горбимось у зворотному напрямку. Ми завантажуємо міжхребцеві диски, які мають тенденцію ковзати назад. Таким чином пластинки тиснуть на оточуючі анатомічні структури і викликають біль, іноді опромінення ніг.
Вправа в офісі - основа
Для того, щоб компенсувати тягар сидячої роботи, важливо займатися на роботі в робочий час. Вправи сидячи на шийному відділі хребта, а також на грудній або поперековій частині безпосередньо в кабінеті повинні бути основою для всіх нас. Додаткові вправи в тренажерному залі - тоді просто бонус. Спробуйте виконувати ці 4 прості вправи принаймні 3 рази на день (рекомендую давати нагадування по телефону), і біль з часом припиниться:
1. Сідайте прикладом на край стільця так, щоб вам здавалося, що ви сидите на сідничних кістках. Упертися долонями в хрести. Повна довжина стоп на землі нижче рівня колін (не на пальцях, як зазвичай). У цьому положенні максимально нахиліться назад із нахилом голови, затримайте 2 секунди, а потім трохи присідайте. Повторіть це 10 разів.
2. Переплетіть пальці за шиєю. Нахиліться назад через край спинки. Повторіть рух 10 разів.
3. Сідайте в здорову позу (читайте нижче). Поверніть голову так, ніби хочете намалювати носом велике коло. Зробіть максимально можливий діапазон. Повторіть рух 5 разів в обидві сторони.
4. Виправте свій погляд на одну точку на моніторі. Тримайте ніс перпендикулярно екрану. Вставте підборіддя до упору. Найкраще, щоб мочки вух були вище рівня плечей. Потримайте 2 секунди і поверніть підборіддя у вихідне положення. Повторіть рух 10 разів.
Як виглядає здорове сидіння або «поганий стілець»?
Фізичні вправи - це лише один крок до усунення болю в спині. Якщо ми хочемо, щоб це було ефективно, ми також повинні навчитися сидіти здорово. Подібно до того, як ви можете нездорово сидіти на всіх цих фізіо «здорових» стільцях, ви можете здорово сидіти на будь-якому офісному стільці, сходах або звичайній коробці в тренажерному залі. Давайте спробуємо:
- Сядьте прикладом до контакту зі спинкою. Якщо у вас немає спинки, сідайте на край стільця. В ідеалі тазостегнові суглоби повинні бути розміщені трохи вище колін.
- Візьміть напівнадутий овербол або м’який валик і покладіть його за хрестиками. Спочатку вам може здатися це сидіння неприродним, але тіло поступово звикне до здорового сидіння.
- Валик полегшить вам сидіння в ідеальному незавантаженому положенні.
Сучасні боси підтримують людей у тренуваннях
Якщо ви оволоділи цими двома речами, тобто правильно сидіти і робити вправи в офісі, ви можете почати зосереджуватися на такій «серйозній вправі». Перед роботою, під час обідньої перерви або після роботи, є час і на це. Навіть якщо ви працюєте в компанії, в якій вони усвідомлюють важливість вашого здоров'я, Шеф може також сприяти вашим фізичним вправам, фізіотерапії або масажу. Ну, чудова новина полягає в тому, що компанії дедалі більше усвідомлюють це, саме тому мої колеги-тренери, дієтологи та масажисти можуть побачити вас незабаром у прямому ефірі! Але більше на www.fitfirma.sk 🙂
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.