Запашна кава - один із найпопулярніших напоїв у світі. Вранці без цього багато людей не уявляють і лікуються кілька разів на день. Кофеїн навіть був вилучений зі списку заборонених речовин у спорті в 2004 році. Доречно випити чашку кави перед спортом чи ні? Допомагає поліпшити працездатність та спалювати жир?
Щось про кофеїн
C2H10N4O2. Кофеїн та його формула. Ви, мабуть, не будете його так знати. Це ксантиновий алкалоїд, гаряча біла кристалічна речовина, відома як найвідоміший психоактивний стимулюючий препарат . Його відкрив німецький хімік Фердинанд Рунге в 1819 році. Ми вважаємо за краще закрити хімічне вікно. Кофеїн не тільки в каві, навіть незважаючи на те, що ми асоціюємо це з нею найчастіше. Крім кавових зерен, він також міститься в листя чайного дерева, какао-боби або колісні горіхи .
Шлях кофеїну до нас
Кофеїн - нічого нового. Його сприятливий вплив на організм виявився ще в кам’яному віці . Жування насіння, кори або листя певних дерев доісторичним людям покращувало їхній настрій та полегшувало роботу. Чому б не використовувати його. Люди є винахідливими істотами, і, споживаючи кофеїн, вони виявили, що воно є ефект посилюється при заливанні гарячою водою . Улюблений напій був у світі.
Історія кави стала писатися вже в 9 столітті в Ефіопії . Пастух-коза помітив, що кози, основним джерелом існування яких було кавове дерево, були жвавішими і менше спали вночі. Він спробував, що для нього зробить жувальні кавові зерна і освіження та заохочення не зайняли багато часу . Кава надходила від нас через Ефіопію через Єгипет та Близький Схід. Вона настільки смакувала, що ми сьогодні не уявляємо цього без неї.
З початку 17 століття воно було відоме як арабське вино. Перше кафе в Європі було створено завдяки заповзятливому поляку у Відні, Культура кафе проникла у Великобританію лише в 1652 р. Корисний вплив кофеїну та кави не можна допустити навіть сьогодні. Це не тільки покращує нашу роботу, але і наші спортивні показники.
Кава забезпечує енергію під час занять спортом, щоб забезпечити вам кращі результати
Кофеїн та його вплив на організм
З тобою все було добре, але після чашки гарної кави ти почуваєшся краще. Вам не бракує енергії а ви ставите втома на інший шлях. Краща концентрація уваги, але хто встояв би перед нею? Пам’ятайте, що кожна монета має дві сторони. Твоє серце стукає, і ти відчуваєш більший тиск ? У вас болить голова? Ви роздратовані, у вас спазми в животі і тривога ? У них може бути винна ваша улюблена кава. Спробуйте скинути його на деякий час. Тіло відпочине, і ви звернете більше уваги на вплив, який він справляє на вас після повернення його в їдальню.
З дозуванням обережно. Кава викликає звикання
Дуже боляче. Кофеїн теж. Перш ніж ви вирішите пробігти мирний марафон, скинути каву на тиждень . Тіло очищається від нього, і якщо ви одягнете його перед перегоном, його ефект посилиться. Регулярний прийом кофеїну підвищує його толерантність. Якщо ви хотіли скористатися всіма перевагами, які він пропонує у спорті, вам доведеться правильно збільшити його дозу. Це все-таки наркотик. Хоча терпимо. Не впадайте у крайнощі. Ви п'єте каву головним чином через її проникливий аромат і смачний смак.
Зазвичай ми не зустрічаємо кавових зерен у такому вигляді
Кофеїн той самий, ми ні
Ми не будемо узагальнювати. Кожен по-різному реагує на каву . Хоча ми віддаємо перевагу одному бренду. Деякі люди воліють подрімати після ароматної чашки кави, інші отримують енергію, щоб вони кудись бігли. І справді швидко. Коли кава має найкращі ефекти і на що слід звертати увагу?
Спочатку кава, потім біг!
Який вид спорту він розуміє найкраще?
Найбільш позитивні ефекти кави проявляються раніше тренування на витривалість, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді . Якщо ви приймаєте його за 30 60 хвилин до тренування, збільшити спалювання жиру до 15% . Ви будете використовувати запаси жиру як джерело енергії і швидше позбуватись їх. Це допомагає припливу крові по венах, а це означає, що м’язи краще перфузуються. Це одна з причин, чому м’язи м’якші на другий-третій день. Кава тримає м'язи "молодими".
Кофеїн та його допомога при схудненні
Кофеїн допомагає спалювати жир і покращувати обмін речовин . Ми це вже знаємо. Ці ефекти використовують не тільки спортсмени, але і консультанти з питань харчування, які хочуть допомогти вам розібратися зі своєю вагою. У тонкому кишечнику покращує засвоєння вуглеводів до 26% . Крім усього іншого, кофеїн затримує почуття голоду та зменшує апетит до солодощів, навіть якщо вам це не дуже подобається, поєднуючи каву та тістечка чи інші смаколики. Це також причина, чому ви повинні пробачити солодкість кави.
Чи знаєте ви вислів Галини Павловської "Найкращий вид спорту - це кафе та торт!?" Сидіти з друзями - не єдине приємне заняття, яке можна поєднати з ароматною кавою. Під час занять спортом це заохочуватиме вас та покращуватиме ваші показники, скручуватиме надлишки жиру та зменшуватиме ваш солодкий смак. Справа не лише в каві. Він не буде тренуватися для вас. Це допоможе вам правильно налаштуватися, а тренування пройде як по маслу. Принаймні, це варто перевірити.
Після гарного спортивного виступу ви точно відпочинете з гарною книгою. Ми рекомендуємо книгу "Я втік з Освенціма", хоча це не розслаблююче читання.