М'язи спини і спини в ці дні по-справжньому зайняті. Сидяча робота призводить до болю в спині. Як від нього позбутися? Ідеально підходить для вправ! У цій вичерпній та вичерпній статті ми допоможемо вам, якщо ви хочете вправляти спину вдома і просто позбутися болю, або якщо ви хочете добре тренуватися в тренажерному залі та досягти справді широких м’язів спини. !
М'язи спини:
A/поверхневі м'язи спини:
м. трапецієподібний (трапецієподібний м’яз) - його верхня частина часто вкорочена, середню і нижню частину м’яза в більшості випадків потрібно зміцнити
м. latissimus dorsi (найширший м’яз спини) - це крила, які ми хочемо розтягнути, згинаючи або відтягуючи верхній шків
м. лопаточні лопатки (підйомник лопати), м. rhomboideus minor (менший ромбовидний м’яз), м. rhomboideus major (більший ромбовидний м’яз) - ці м’язи в значній мірі відповідають за оптимальне положення лопаток під час фізичних вправ та звичайної діяльності
| ТОП 1 білків | Дисплей |
| Креатин ТОП 2 | Дисплей |
| ТОП 3 попередніх тренувань | Дисплей |
B/м'язи ребра спини:
м. верхній задній загран (задній верхній пилоподібний м’яз) - цей м’яз активується під час вдиху, піднімає ребра
м. нижній задній зубчастий (задній нижній пилкоподібний м’яз) - м’яз активується на видиху, тягне ребра вниз
С/глибокі м’язи спини:
м. еректорні шпильки (випрямляч хребта) - згідно Мгр. Ілю Чижа, к.т.н., під цим терміном приховано набір з декількох м'язів і сухожиль, які орієнтовані на шию, грудну клітку і поперекову частину тіла паралельно хребту; цей набір структур в першу чергу охоплює хребет, тулуб, у разі двостороннього скорочення м'яза зачіпається під час вигину, у випадку одностороннього скорочення зачеплюється під час лука до сторони стискання
Вправи на спині в тренажерному залі
Мотивація чоловіків зрозуміла - V-образна форма тулуба, очевидне оптичне зменшення ширини пояса, щепка впевненості в собі ... Мотивація жінок подібна. Звичайно, блондинки з блакитними очима можуть не мати спини ширше вас ... Якщо так, можливо, ви робите помилку в тренуванні спини!
Чоловіки, візьміть! Не турбуйтеся про вигини, тягу та важкі вправи на підтягування. Залиште зону комфорту і починайте серйозні тренування спини. Жінки, якщо ви хочете приховати кілька недоліків, генетичних недоліків, витягніть спину за допомогою його регулярних, чесних вправ.
Якось один мудрий чоловік сказав, що ваша спина і ноги роблять вас чоловіком. Він мав рацію. Без належних стегон, широкої та глибокої спини, справді величезні біцепси та плечі звучать комічно. У нього немає спини! Ви пам’ятаєте, звідки прийшло це повідомлення?
Складки - варто поводитися!
Ширина спинки? Номер 1 - це помилка для нас! Вони прості, але в той же час складні. Рух в основному є руховим завданням, метою якого є плавне та контрольоване підтягування грудей до турніка. Правильне регулювання рук та лез під час нахилів є ключовим! Уникайте підняття плечей. Рух слід контролювати, спуск (опускання) супроводжується вдихом, при підйомі (потягуванні) це протилежне.
Зміни до цієї вправи? Якщо звичайні вигини для вас занадто важкі, скористайтеся допомогою партнера по навчанню, гумовим ременем або верстатом.