Незалежно від того, чи звинувачуєте ви вік, генетику, гормони чи нездоровий спосіб життя, у жирі на пупку немає нічого милого. Ця грудка внизу живота часто вражає жінок і її важко, але неможливо видалити. Правильні вправи можуть допомогти опустити і зміцнити низ живота. Поки ви будете послідовними і рішучими, незабаром ви зможете сказати «до побачення» цьому пупку.

зменшення

Одноразове зменшення неможливе

Перш ніж починати вправи для живота, зрозумійте, що націлювати зменшення жиру в шлунку за допомогою вправ для зміцнення живота неможливо. Ці вправи мають лише загальнозміцнюючий та підбадьорливий ефект. Вам слід зосередитись на зменшенні жиру з усього тіла за допомогою дієти та фізичних вправ, щоб зменшити жир у проблемних зонах, включаючи черевний прес. Силові вправи тонізують м’язи живота, щоб надати вам більше чіткості та форми.

Серцеві вправи для зменшення живота

Можливо, ви не думаєте про вправи на серці як про роботу живота, але це є вимогою для зменшення жиру внизу живота. Одна година цих вправ на день може допомогти вам втратити розхитаність живота, особливо якщо вони включають один або два сеанси з високою інтенсивністю. За даними Американської ради з фізичних вправ, цей вид тренувань ефективно зменшує жир у животі. Інтервали вимагають, щоб ви чергували одну хвилину енергійних вправ і дві хвилини відновлення. Наприклад, швидко бігайте хвилину, а потім бігайте бігом у помірному темпі, щоб двохвилинне відновлення. Робіть це приблизно 20 хвилин. Інтервали також можна робити на стаціонарному велосипеді, еліптичній машині та скелелазі.

Цілеспрямовані вправи для живота

Піднімаючи коліна або ноги, ви можете націлити нижню область живота. Виконуйте підняття колін, звисаючи з бруса, обводьте ноги, лежачи спиною на підлозі, розкривайте і закривайте ноги вгору-вниз або схрещуючи один одного під 45 або 30 градусами. Під час вправ на підлозі необхідно усунути простір між попереком і підлогою, скорочуючи хребет. Поклавши руки під сідниці, можна полегшити цю вправу. Виконуйте два-три підходи по 10-20 повторень для кожної вправи.

Ланцюгові тренувальні вправи

Силові тренування для всього тіла допомагають підтримувати м’язову тканину, яка активізує обмін речовин і може допомогти вам втратити жир, включаючи жир на животі. Навчальна схема додає в рівняння вправи на серце, даючи вам найкраще з обох світів. Такі види тренувань найкраще проводити два-три рази на тиждень. Схема вимагає відпрацювання серії із шести-п’ятнадцяти вправ з мінімальними перервами. Наприклад, робіть лежачі кола на ногах з подальшим стрибком. Потім виконуйте жими лежачи та випади з подальшим стрибком через мотузку. Після цього виконайте вправу тарілки і верхнього преса. Створіть власні різноманітні вправи, щоб не нудьгувати.

Що слід врахувати

Поживна дієта з низьким вмістом калорій необхідна для втрати жиру на животі. Продовжуючи їсти нездорово, їжа, яка саботує дієту, може негативно вплинути на результати, навіть коли ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ. Обмеження цукру, холестерину, солі, транс- та насичених жирів, одночасне вживання менших порцій та вибір корисних, низькокалорійних закусок, таких як фрукти та овочі, може мати велике значення. Крім того, перед тим, як почати свій шлях до зменшення цього надокучливого жиру, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є хвороби або травми.

Більше статей

Як розтягнути прес перед тренуванням →