Очевидно, що ми витрачаємо все більше грошей на повноцінне харчування, тренування та фізичні вправи для боротьби з жиром. Особисто я люблю витрачати 30 хвилин, працюючи з високою інтенсивністю більше години, щоб отримати той самий результат.

вправи

Одним з аксесуарів для тренажерного залу чи матеріалів, які ви найчастіше використовуєте останнім часом, є бойові мотузки. Це елемент, тісно пов’язаний з CrossFit, хоча ми бачимо, що все більше і більше спортсменів використовують його у своїх тренувальних програмах.
Бойові канати не тільки допоможе схуднути і впертий жир, який ти так ненавидиш, але також збільшити м’язову силу рук, преса, спини та нижньої частини тіла.

Переважна більшість вправ, які я вибрав, зазвичай досить відрізняються від тих, які ми зазвичай робимо. Майже у всіх є a дуже низький вплив, Але опік калорій величезний. Якщо ви вирішили робити ці вправи самостійно, я рекомендую вам взяти три-чотири і виконувати їх у серіях від 10 до 40 секунд. Відпочивайте мінімально між кожною серією, і я запевняю вас, що ви в кінцевому підсумку здастеся.

Пам’ятайте про розминку перед тренуванням, правильно зволожуйте речовину і не забувайте харчуватися здорово для досягнення гарних результатів.

Присідання з чергуванням хвиль

Однією з найпоширеніших вправ є виконання змінних хвиль, але щоб знайти трохи більше інтенсивності, ви можете одночасно додати присідання. Не потрібно поспішати, насолоджуйтесь спуском, сильно б’ючи мотузками об землю.

Берпі + домкрат + бойові мотузки

Я виявив для вас цікаве поєднання: реп’ях + стрибучий джек зі струнами. Якщо ці дві вправи вже є найвимогливішими, уявіть, додайте використання бойових мотузок під час підйому. Зазвичай у цих двох вправах руки зазвичай не найсильніші, але з мотузками все змінюється.

Розділити присідання з хвилею

Просто перегляд відео може вас злякати, але я хочу, щоб ви розуміли, що всі вправи можна адаптувати до ваших можливостей. Якщо ви не хочете стрибати, ви можете зробити це, згинаючи ноги по черзі. Крім того, струни виконуватимуть одну хвилю, тому намагайтеся вдарити об землю якомога сильніше.

Зворотний випад з чергуванням хвиль

Ця вправа дуже схожа на попередню. Тут ми виконаємо зворотні кроки та чергуємо хвилі. Як бачите, робити це не потрібно швидше, краще, щоб ви подбали про техніку.

Залізо з бойовими мотузками

Ви задумувались про виготовлення дощок бойовими мотузками? Я можу підтвердити, що їх дуже важко виконати, і вони одночасно дуже веселі. Чим складніше це, тим більше мотивації ви отримаєте. Крім того, це набагато приємніше, ніж витратити 30 секунд у 100% ізометриці.

Зворотні хвилі

Ми звикли працювати зі струнами спереду, але що станеться, якщо ми наважимося робити їх ззаду? Ви можете скористатися цим відео, щоб вести вас, адже я знаю, що у більшості тренажерних залів немає мотузок, які можуть рухатись із майданчика, тому їх буде важко натягнути. Але ви можете робити зворотні хвилі.

Апперкат бойовими мотузками

Аперкот - це рух, пов’язаний із контактними видами спорту, тому буде корисно практикувати його за допомогою бойових мотузок, щоб збільшити силу удару.