Останнє оновлення: 7 липня 2020 року
Стегна - одна з найпривабливіших та найвизначніших частин тіла для жінок, Однак там також накопичується найбільша кількість жиру.
Хоча ваша мета полягає в тому, щоб спеціально схуднути в цій частині тіла, ви повинні мати на увазі, що лише загальна втрата ваги може сприяти спалюванню локалізованого жиру.
Для цього для зміцнення потрібно поєднувати здорову дієту, серцево-судинну діяльність та локальні фізичні вправи.
Ось процедура для тонізування стегон і стегон, зосереджена на аддукторних і відвідних м’язах.
1. Підняття поперечної ноги
Ляжте на бік на килимок, підтримайте тіло на лікті і витягніть ноги. Верхня нога повинна бути схрещена перед іншою, стопа повинна лежати рівно на землі.
Тепер ви повинні підняти і опустити (не торкаючись килимка) ногу, яку ви залишили витягнутою. Повторіть 20 разів з кожною ногою
2. Розкриття та удар
Ляжте на килимок, знову на бік. Зігніть ноги на 90 ° до стегон. Виконайте отвори верхньої частини ніг, а коли повернетеся у вихідне положення, робіть удар вперед. Повторіть 20 разів з кожною ногою
3. Кругове підняття ноги
Ляжте лицем вниз, коліна і руки лежать на підлозі. Для початку виберіть одну ногу і обведіть її, тримаючи коліно зігнутим. Повторіть 20 разів і поміняйте ноги.
4. Бічне піднесення
Нарешті, знову ляжте на бік на килимок із повністю витягнутими ногами, а голова лягає на руку і лікоть.
Виконуйте підйоми ногою, яка знаходиться зверху, тримаючи її якомога випрямленіше і піднімаючи якомога більше (не сильно змушуючи. Повторіть 20 разів з кожною ногою.
- Вправи з бойовими мотузками, щоб спалити більше жиру Спосіб життя
- Фітнес, за короткий час 9 силових вправ для спалювання жиру та трансформації покриву тіла
- Серцево-судинні вправи для схуднення та спалювання жиру Нуева Мухер
- Вправи для спалювання жиру, розмітки живота і зменшення розміру
- Вправи для легшого спалювання жиру