Ви хочете сказати, що не можете регулярно займатися, оскільки у вас немає часу чи можливості це робити? Запитує тренер Майкл Ахбергер. Ви можете робити наступні вправи перед телевізором і завдяки їм будувати красивіше тіло.

затишку

Вправи з домашнього затишку, які забезпечать красивіше тіло без жиру

Ви звичайний телеглядач? Час, проведений перед телевізійним екраном, може бути не просто марною тратою часу, але ви можете використовувати його, щоб отримати персонажа, якого ви завжди хотіли. Я пропоную вам вправи, які ви можете добре робити під час перегляду телевізора, і які забезпечать вам красивіше тіло.

1. М’язи рук

Сядьте, увімкніть телевізор і візьміть по одній штанзі в кожну руку (але ПЕТ-пляшки, наповнені водою або важкими книгами, будуть робити те саме). Зігніть лікті під прямим кутом і підніміть їх над головою. Потім тримайте руки на рівні плечей і зігніть лікті до голови, а потім знову витягніть їх (лікті завжди повинні бути хоча б трохи зігнутими, ніколи не «фіксувати» їх). У міру збільшення вашої фізичної форми додайте кількість повторень.

2. М'язи передпліччя

Ця проста вправа чудово підходить, коли вам потрібно зміцнити м’язи передпліччя, або ви хочете розтягнути і зміцнити зап’ястя. Просто схопіть одну руку другою, переплетіть пальці і притисніть одну руку до іншої як можна сильніше. Чим ближче ви можете наблизити передпліччя, тим більший ефект.

3. Нахили м’язів живота

Сядьте, випрямивши спину. Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків тіла. Повільно обертайте своє тіло вправо настільки, наскільки ваші природні межі дозволять вам піти. Потім повільно поверніться в центр і повторіть повільне обертання вліво. Повторіть на кожній стороні не менше десяти разів.

4. Прямі м’язи живота

Сядьте прямо спиною на край дивана або стільця. Витягніть ноги перед собою і повільно нахиліться вперед рівною спиною, поки не відчуєте, як починають зачіпатися м’язи живота. Зігніть коліна і повільно підтягніть їх до грудей. Повторити не менше десяти разів.

5. Передня частина стегон

Сядьте на край дивана або стільця. Зігніть коліна і тримайте ноги на кілька сантиметрів від землі. Потім витягніть ноги і присідайте, не торкаючись землі.

6. Теля

Сядьте на край дивана або стільця, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Підніміть ноги до пальців на ногах якомога вище і затримайте кілька секунд, а потім покладіть ноги на землю. Повторити не менше десяти разів. Якщо ви хочете ускладнити вправу, можете покласти важку книгу на стегна.