Йога як така є давньою тисячолітньою "наукою" (наукою), основи та філософію якої описані в давньоіндійських епосах - Рамаяні, Махабхараті, в текстах - Йога Сутра, Хатха Йога Прадіпіка тощо. Перша згадка про йогу походить з території сьогоднішнього Пакистану та північно-західної Індії. Ці описи філософії йоги часто відрізняються від західного розуміння того, що ми сьогодні називаємо йогою.

вправи

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Що таке йога аштанга?

Напевно ви стикалися з тим, що існують різні види відповідно. видів йоги і що аштанга (аштанга) є одним з них. Щоб знати, що таке аштанга йога, нам потрібно пояснити, що означає слово аштанга. У перекладі це можна перекласти як йога восьми ступенів або ступенів. Ці "кроки" йоги описані в йотрах-сутрах, згаданих вище. Сьогодні ми часто думаємо, що йога аштанга - це лише один із багатьох методів йоги, які сьогодні недоторкані. Під ним часто розуміють вдосконалену йогу, що складається з певного порядку позицій, що її визначають. Однак це неправда.

Щоб назвати практику йоги аштанга, ми повинні прагнути виконати вісім етапів йоги, а саме:

  1. ЯМА (простіше кажучи, поведінка, моральні принципи),
  2. НІЯМА (дисципліна стосовно себе і, отже, до космічного простору),
  3. АСАНА (позиція, вправа йоги, або іншими словами HATHA YOGA),
  4. ПРАНАЯМА (контроль прани, відомий сьогодні як дихальні вправи),
  5. ПРАТЯГАРА (контроль почуттів, втягування почуттів),
  6. ДХАРАНА (концентрація),
  7. ДХЯНА (медитація),
  8. САМАДХІ (сьогодні це часто перекладається як "просвітлення", але старі вчителі описують цей крок як безкорисливе почуття щастя, просто "просто так").

Аштанга йога Справа не лише в положеннях фізичних вправ та вправах йоги. Це метод, іншими словами, сукупність властивостей, які повинна містити така практика. Те, що сьогодні багато хто розуміє і розуміє як йогу аштанга, - це навчальний план, порядок позицій, створених Шрі. К. Паттабхі Джойс, заснований на текстах, що існували лише тисячі років. Це Програма має своє величезне значення, але це лише ворота у нескінченний світ можливостей йоги.

Є багато статей, де більш докладно описуються окремі етапи йоги, але вони не завжди написані тими, хто насправді займається йогою, тому я рекомендую шукати фахівців з цього методу практики йоги.

Поєднання дихання з рухом

Найбільш основним елементом йоги аштанга є метод віньяси, що в перекладі означає досить сильно технічне поняття - "ТОЧНИЙ зв’язок дихання з рухом". Найголовніше в йозі - це дихання та його метод, тобто спосіб дихання. У нього все розкривається. Сьогодні ми часто думаємо, що йога в основному стосується гнучкості та гнучкості, а отже, переважно фізичних вправ, але все навпаки. Старі тексти, про які я згадував на початку, визначають йогу як інструмент для зупинки розумових процесів, ідеї. Це справжнє і єдине визначення йоги. Навіть старі тексти описують, що йога не повинна займатися для досягнення сили або гнучкості, це її природний наслідок.

Дійсно лише для досвідчених користувачів?

З акцентом на Заході на фізичному аспекті йоги (використовується як чудовий маркетинговий інструмент), багато людей, особливо початківці, скажуть, що це не для нього. Він каже, що для того, щоб розпочати йогу, йому потрібно бути гнучким і сильним. це є один з найбільших міфів про йогу. Як я вже згадував вище, найголовнішим у йозі є навчання дихати певним чином. Той, хто вміє дихати, також може займатися йогою. Досвідчений інструктор йоги може працювати з ким завгодно, йому залишається лише дихати. Це, те, що ми сьогодні знаємо як аштанга йогу, часто описують як найскладніший з можливих стилів йоги, але той, хто сказав це, точно не розуміє йоги.

Йога Аштанга, мабуть, найбільш підходить для початківців. Чому? Сьогодні ми всі звикли до того, що коли говорять про йогу, ми уявляємо собі групу людей, які практикують одне і те ж згідно з тим, хто займається цим (так званий керований урок). Традиційний підхід до йоги аштанга є найбільш підходящим для початківців, оскільки його викладають (принаймні так слід) індивідуально на публічних заняттях (так званий стиль Майсур).

Ви також тренуєтесь поодинці в групі

Принцип навчання, що робити і як правильно робити, полягає в тому, щоб поступово вивчати вправи йоги, щоб ви могли займатися йогою самостійно. Навіть діти в школі вивчають алфавіт поступово і повільно, і майже рік, якби вони вивчили все це відразу, вони, мабуть, не навчились би цього. У цьому парадокс. Менше, безумовно, означає більше. Це означає, що на першому уроці ви навчитесь вітати сонце, т. Зв. Сурья намаскар, що становить основу (початок) кожної практики йоги. Онто, Для того, щоб йога працювала і мав місце прогрес, потрібно якомога частіше займатися вивченим. В ідеалі, отже, 6 днів на тиждень, 1 вихідний, також на додаток до повних днів та нового та жіночого циклу.

Як розпочати

Я категорично не рекомендую починати з йоги аштанга за відео чи книгами. Якщо хтось не впевнений у власній практиці, рекомендую ходити на заняття якомога частіше. Для того, щоб перейти на наступну позицію, вам потрібно запам’ятати те, про що ви дізналися на минулому уроці і проголосували. Ось чому такий підхід підходить для початківців, а також людей з проблемами зі здоров'ям, старших, молодших, в основному кожному, хто може дихати, оскільки інструктор може адаптувати практику йоги до потреб практикуючого. Це єдиний спосіб правильно навчитися практикувати йогу аштанга самостійно. Таким чином, протягом певного періоду часу (який індивідуальний для кожного) ви навчитеся практикувати - відпрацьовувати основні серії. Це найкраща серія і найкраще підходить для навчання правильній «роботі» з хребтом. У старих текстах йоги описується, що пози йоги слід виконувати «з хребта». Тож можна сказати, що аштанга йога - це відмінна «йога на хребті».

Інструктор не практикується, а розмовляє

Тобто, навіть перебуваючи в групі, ви завжди практикуєте те, що знаєте на даний момент, і викладач завжди під рукою, щоб пояснити вам, що і як це робити. Отже, урок mysore відбувається таким чином, що той, хто приходить, приходить практикувати те, що йому відомо (та чи інша основна чи інша серія позицій, або просто привітання сонцю або ціла серія), присутній викладач і, якщо потрібно, пояснює або рухається далі. І зовсім неважливо, якщо ти нічого не знаєш. Не вимагаючи практики на уроці і, таким чином, розмовляючи протягом усього уроку, викладач може спостерігати за людьми індивідуально. Тож навіть якщо ви нічого не знаєте, він може легко пояснити найосновніші речі, щоб ви це запам’ятали. Зрештою, ви навчились би займатися самостійно?

Йога як засіб для схуднення

Я часто стикаюся з питанням, чи є йога підходящим інструментом для схуднення. Що ж, я маю тут показати, що це не завжди можливо заявити. З огляду на це йога як інструмент - це перш за все, щоб привести нас до свого роду рівноваги. Оскільки сьогодні час дієт, різних популярних харчових бумів, коли люди їдять не дуже добре, немає жодних гарантій, що йога є найбільш підходящим засобом для схуднення. З таким наміром я б скоріше звернувся до досвідчених фітнес-тренерів або дієтологів, які зможуть спланувати довготривалу програму, наприклад із включенням вправ йоги.

Йога ідеально займатися вранці натщесерце, хоча це не дуже важливо з самого початку. Для того, щоб займатися спортом, нам не потрібно нічого, крім рішучості, гарного настрою та килимка для йоги, відповідного, ідеального бавовняного одягу або одягу з іншого, природного матеріалу. Досить, решту залиште нам, вчителям. Наприклад, у дослідженні йоги Пракріті 🙂