набирати

У вас повільний обмін речовин? Не базуйте свої погані харчові звички на поганій генетиці. Поклавши руку на серце, більшість з нас не мають правильної оцінки того, скільки їжі доцільно вживати без шкоди для здоров’я чи фігури. Багато разів ми не визнаємо, що допускаємо помилки в харчуванні, ми також забуваємо про рух, і ці фактори вплинуть на нас.

Різдвяний сезон можна назвати періодом обжерливості. Як стрибнути без зайвих ускладнень зі здоров’ям і уникнути кількох зайвих кілограмів? І пам’ятайте, що цим порадам слід керуватися протягом року, а не лише під час різдвяних свят.

1. Вибір їжі

Перш ніж почати готувати, подумайте, де можуть бути сховані непотрібні калорії. Не можна забувати двох речей, а саме вибирати якісну сировину та читати їх склад. Як приклад ми згадаємо борошно, яке ми рекомендуємо із спельтою, оскільки жир, що міститься в ньому, має сприятливий склад ненасичених жирних кислот. Також спельта засвоюється легше, ніж інші злакові культури. Ви все одно під час Різдва будете обтяжені травленням, принаймні таким чином ви зможете полегшити роботу своєму організму. Детальніше про здоровіші альтернативи звичним інгредієнтам ви можете прочитати в нашій статті:

2. Пюре

Торти готові, солодкі ласощі куплені. У вас повно домогосподарств солодких спокусників, і складно їм протистояти. Ви тусуєтесь навколо, відчуваєте щось схоже, тож ви крадькома отримуєте кімнату відпочинку. Раз, два, три, раптом ти хрущиш горіхи по телевізору, смачний пиріг йде до кави. Популярна кофола та її варіанти - популярний напій серед молоді та дорослих у цей час. Чи знаєте ви, скільки кубиків цукру містить пляшка? Ми радимо уникати цього якомога більше, якщо ви дбаєте про себе. Іноді ви можете побалувати себе калорійним делікатесом, фокус полягає в контролі кількості.

3. Свято для очей

Ми всі це знаємо, фрукти, завантажені в кошик під ялинку, під плоди горіха, дерева, повного різноманітних лаунжів. Важко сказати, і важче зробити, але коли якомога більше неприємностей зникає з наших очей, легше встояти. Давайте заховаємо різні печива, десерти, трубочки чи солоні ласощі у коморі та не пускаємо їх, поки відвідувач не постукає у двері. Ми всі знаємо, як виходять шоколадні вафлі, коли ми залишаємо їх на столі на півгодини, покладених на красиву тарілку.

4. Менше іноді більше

Важливо усвідомити, наскільки вражений організм, коли ви їсте цілий рік із системою, зазвичай ви знаєте, коли вистачає і не їсте. Раптом ви їсте 5 курсів поспіль. Ви їсте його, незважаючи на те, що ви вже ситі, але це Різдво, ви повинні слідувати традиціям, і смак коропа справді чудовий. Таке відчуття, ніби у вас в шлунку камені, ваш шлунок переповнений, він не може впоратися з такою кількістю їжі. Очі їли, але тіло не правило. Що ви можете з цим зробити? Знову ж таки, правило полягає в тому, що ви можете насолоджуватися десятьма курсами, але приймати лише невеликі порції! 🙂

5. Зимові запаси (жир?)

Ще однією помилкою, на яку ми хочемо звернути увагу, є проста покупка побутової техніки. Ми купуємо в наявності, але насправді це погано впливає на нас. Коли ми насолоджуємося крадіжкою вдома, ми говоримо собі: «Їх ще багато, я можу балувати себе раз на рік». Велика роль також відіграє довговічність різних продуктів або домашньої їжі. Нам шкода його викинути, тому ми пропонуємо всім, а також допомагаємо у ліквідації.

6. Алкоголь

Відвідування належать до свят, будь то родичі чи друзі. Від візиту треба насолоджуватися, звичайно їжі недостатньо. Чи знаєте ви, скільки порожніх калорій містить алкоголь? Пиво сприяє апетиту. Глінтвейн смачний, і мало хто відмовляється, солодкі наливки в основному п'ють жінки з невеликою витривалістю. Від домашнього коньяку не можна відмовляти, бо це образить людину, про яку йде мова. Як уникнути зайвих зайвих калорій? Навчіться відмовлятися, пити помірковано або приїжджати на машині і повністю уникати алкоголю з чудовим виправданням.

7. Регулярне харчування

Важко дотримуватися розкладу часу під час канікул, оскільки він відрізняється від робочого або навчального. Ми спимо довше, сніданок - це насправді обід, вечеря подається після прибуття додому. Організм повинен знати, коли чекати їжі. Тому нам доводиться регулярно їсти, інакше він почне робити запаси. Намагайтеся дотримуватися правила прийому їжі 5 разів на день, а також приблизно в один і той же час.

8. Рух

Вам потрібно вивести надмірну енергію з організму, якщо ви не хочете зберігати її в жирових прокладках. Регулярні фізичні вправи, принаймні довша прогулянка можуть допомогти запобігти жировим відкладенням. Ті з нас, хто має машину, особливо взимку, нехтують будь-якими рухами. Ми їздитимемо з дому на роботу, до магазину. Замерзає, дме, ніхто не хоче виходити на вулицю, але той, хто хоче рухатися і займатися хоч трохи спортом, знайде спосіб.