Ви не великий шанувальник силових тренувань, і це видно в м’язовому тонусі. Ось посібник для початківців, який допоможе вам отримати максимум від того набору ваг, який ви придбали із захопленням Amazon, і він збирає пил у кутку.
Вагові або силові вправи завжди повинні бути частиною вашого регулярного тренування. Для початку вони найкраще підходять для обробляти певні ділянки тіла. Наприклад, якщо ваша мета під час тренувань - отримати міцний приклад, підняти грудну клітку або підтягнути руки, вам доведеться помиритися з вагами. одне з найпривабливіших - це не тільки те, що воно допомагає зміцнити ваші кістки (крім м’язів), це те, що виконуючи вправи цього типу, вам вдається спалювати більше жиру ніж робити кардіо в помірному режимі. Чи ми навели вам достатньо аргументів, щоб раз і назавжди приступити до справи? Добре ось повне тренування з обтяженнями, щоб ви отримали всі ці хороші результати ... і підходить для початківців.
Бокові підйоми гантелей
Стоячи, злегка розставивши ноги, руки по боках, а спину прямо, тримайте в кожній руці по гантелі. Почніть рух вгору руками, поки вони не стануть паралельними землі а потім повертається у вихідне положення. Зробіть три підходи по десять повторень, кожен відпочиваючи між підходами.
Жим плечового жиму
Ляжте на спину на тренувальну лавку (або якщо у вас немає доступу до неї, ляжте на ліжко, припавши ногами до підлоги) з гантелями в кожній руці. Тримайте гантелі над грудьми, зігнувши лікті, а долоні зверніть до ніг. У цій позі починайте рух вгору руками, поки вони не стануть прямими, а потім зігніть лікті так, щоб вага повільно опускався назад до грудей.
Дроворуб з вагами
Якщо ви хочете вправити свою основу, ця вправа вам допоможе. Щоб зробити це правильно, встаньте прямо, випрямивши спину, ноги на ширині плечей і зігнувши ноги так, щоб стегна були паралельні підлозі. Тримайте гирю двома руками на зовнішній стороні правого стегна і ініціювати обертальний рух, який повертає тулуб в одну сторону, одночасно піднімаючи гирю вгору, випрямляючи ноги і передаючи вагу на протилежну сторону тіла, тримаючи руки прямо.
Уявіть, що ви лісоруб і сікаєте сокирою (вагою) дерево, яке знаходиться поруч із вами, бо саме такий поворот вам потрібно зробити. Рух не повинен бути швидким, головне, щоб центральні м’язи вашого ядра керували цим. Поверніться у вихідне положення і повторіть по 10 разів з кожного боку.