step

Ви чули про Степ? Ні, ми не маємо на увазі такий танець. Крок - це інструмент для тренувань - свого роду піднята платформа, призначена для фізичних вправ. Висоту цієї платформи можна змінювати за необхідності - із збільшенням фізичної форми ви можете встановити більшу висоту.

Крок використовується, наприклад, для степ-аеробіка. Степ-аеробіка - це чудовий спосіб підкачати серце та підтримувати форму.

На додаток до степ-аеробіки, можна використовувати степ також, якщо ви хочете перенести вправу на наступний рівень. Піднята поверхня додає опору, що також збільшує інтенсивність вправи.

Переваги степ-аеробіки

Проте степ-аеробіка має всі переваги, які забезпечує високоінтенсивне кардіотренування не напружуючи суглоби. Зокрема, ці переваги:

  • покращує загальний стан
  • спалює калорії, зменшує жирові відкладення
  • підвищує настрій та рівень енергії
  • формує силу та гнучкість
  • покращує рівновагу, координацію та рухливість
  • покращує артеріальний тиск і позитивно впливає на серцево-судинну систему

Вправи

Вправи для степ-аеробіки зосереджені в основному на нижніх частинах тіла, таких як сідниці та ноги. Однак складність тренувань досягається залученням м’язів верхніх кінцівок з можливим використанням невеликих гантелей. Однак ви також можете використовувати степ для зміцнення інших частин тіла.

Давайте розглянемо основні вправи за допомогою цього інструменту.

Основні низькі кроки

Це основна вправа крокової аеробіки, яка підходить для початківців або навіть людей похилого віку, або служить розминкою перед більш вимогливими тренуваннями. Збільшення частоти також збільшує тиск на серце, легені та серцево-судинну систему.

  • Поставте Степа перед собою.
  • Наступайте на Сходинку правою, а потім лівою ногою.
  • Відступите від Сходинки правою ногою, потім лівою.
  • Повторіть вправу, змініть порядок на ногах.

Бічні низькі сходинки

Це наступний базовий крок у степ-аеробіці, він дуже схожий на попередній, за винятком незначних деталей.

  • Встати вбік до кроку.
  • Крок на сходинку правою ногою.
  • Наступай на Сходинку лівою ногою - ти обертаєшся нею всім тілом.
  • Відступити правою ногою.
  • Відступіть лівою ногою.

Подивіться, як виглядають такі кроки на практиці.