Ви не можете дістатися до розвиненого живота і красивих стегон, просто зробивши присідання. Які найпоширеніші помилки при тренуванні м’язів живота? Читайте в статті.
Ви починаєте зі свого живота
Починати вправи, виконуючи вправи для живота - велика помилка. Не забувайте правильно розігріватися, з розігрітими м’язами вправа ефективніше. Рекомендується тримати вправи на животі до самого кінця вправ.
Я занадто сиджу
Хоча ця вправа дуже популярна, вона не є найефективнішою, оскільки впливає лише на певну частину м’язів живота. Ви не досягнете розвиненого живота, зосередившись лише на одній частині живота і з часом перевантаживши його. Це вимагає вправ, які рівномірно задіють всі м’язи живота. Burpees або дошка мають значно кращий вплив на ці м’язи. Хоча їх дизайн обтяжливіший, ніж сидіння, результати будуть того вартими.
Ви не займаєтеся кардіотренуванням
Потрібно поступово втрачати жир зі свого тіла і перетворювати його на м’язи. Кардіо вправи спалюють калорії, що також є важливою частиною того, щоб зробити ваші розвинені м’язи живота видимими.
Ви забуваєте про ІМТ
У людей з вищим ІМТ потрібно більше часу, щоб результати вправ були видимими. Ваш ІМТ повинен становити близько 20.
Комплексне навчання
Добре розвинені м’язи живота - це не просто питання спалювання жиру та зміцнення живота. Наприклад, м’язи спини також мають великий вплив. Тож ваше тренування має бути різноманітним і повністю навантажувати все тіло. Так ви поступово формуєте не тільки живіт, але і всю фігуру.
Основою гарного живота є, перш за все, правильний раціон. Добре адаптована дієта становить більше половини успіху на шляху до розвиненого живота.
- Продукти, які лікують виноград, допомагають животу, буряку чинити тиск
- Чому він не хоче спати 10 помилок, які батьки все одно роблять, коли сплять їхні діти
- Терміни, які ви повинні знати про харчову алергію та непереносимість
- Подолання дітей, яким важко їсти
- Остерігайтеся дієт, які порушують ваш баланс! Ujop