Не пропустіть цю ідеальну рутину, яку ви можете робити вдома, яка допоможе вам підтримувати форму. Також перевірте найкращих турків, щоб отримати максимальну віддачу від усіх вправ.
Оновлено 5 квітня 2020 р., 07:15
Заняття спортом вдома може бути дуже веселим і настільки ж ефективним, як і заняття в тренажерному залі. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами режим вправ, який ви можете робити вдома і щоб ви отримували форму з вітальні весело та ефективно. Вам не потрібні ваги або будь-який тип обладнання, просто багато енергії та гарних настроїв. Крім того, ми склали кілька порад та підказок ідеально підходить для «домашнього» спорту.
Вправа перекушувати: метод Ельзи Патакі для підтримки форми
Ми поговорили з Мартою Теджеро та Бретт Поблетт, особистими тренерами, і вони поділилися з нами це тренування загальною тривалістю 20 хвилин і ви можете виконувати без використання будь-якого типу матеріалу.
Процедура складається з обертання перших 5 вправ 4 рази і, як пояснює Марта, дотримуючись часових послідовностей, які з’являються праворуч від неї. Ми розповідаємо вам крок за кроком про вправи, а якщо у вас є якісь запитання, нижче Ми залишаємо вам відео, де ви можете побачити, як виконувати кожну вправу.
- Ми почали з 60 секунд присідань (зі стрибком) та 10 відпочинку.
- Після цього 50 секунд низу грудей (з колінами) і 10 відпочинку: вам потрібно лягти обличчям на підлогу з витягнутими руками і підтримати руки на висоті плечей. Почніть рух, згинаючи руки, поки грудна клітка майже не торкається підлоги (якщо ви хочете, щоб це було простіше, постійно тримайте коліна на підлозі).
- 45 секунд burpees і 10 секунд відпочинку: для виконання цієї вправи ви починаєте з початкового положення присідання і кладете руки на підлогу. Потім ноги відводяться назад разом зі ступнями, а груди виводяться на підлогу. Нарешті, ноги збираються, щоб повернутися у вихідне положення, і все тіло піднімається вертикальним стрибком.
- 40 секунд ходьби на руках на дошці і 10 секунд відпочинку: складається з виконання класичної дошки з підтримкою передпліч і кінчиків ніг і ходьби вперед і назад, не рухаючи передпліччями.
- І, нарешті, 30 секунд стрибкових домкратів і 10 секунд відпочинку: невеликим стрибком витягніть ноги одночасно, коли ви піднімаєте руки над головою, поки вони майже не торкнуться.
Як тільки ви закінчите свої 4 кола, ви відпочинете 20 секунд (Гідрат!) І підготуйтеся 2 хвилини без зупинок вправ STAMINA: біг п’ятами до сідниці протягом 1 хвилини та ще один біг на місці, коліна до грудей. Насолоджуйтесь!
Візьміть до відома кілька порад, щоб максимально використати свій спортивний режим вдома:
- Знайдіть у своєму домі достатньо місця. Якщо можливо, зробіть це зоною з вікном, щоб кімната могла провітрюватися після фізичних вправ.
- Підготуйте список відтворення мотиваційних пісень (на Spotify є багато варіантів).
- Носіть зручний та гнучкий спортивний одяг.
- Тримайте під рукою пляшку води, щоб тіло завжди було зволоженим.
- Завжди розтягуйтесь на початку та в кінці спортивної практики. Не пропустіть цю процедуру розтяжки для спини та попереку.
- Візьміть рушник для видалення поту та підтримання побутової гігієни.
Процедура повного тіла: приходьте у форму зі своєї вітальні
В Instagram ви можете знайти багато акаунтів, що спеціалізуються на спорті, які публікують надзвичайно ефективні вправи, які ви можете робити вдома лише своїм тілом. Нашим улюбленим, звичайно, є розповідь Патрі Джордан - співробітника CLARA - яка ділиться у своєму блозі різними спортивними процедурами: вправи для спалювання жиру та схуднення, процедури HIT, вправи для живота та сідниць. Ви хочете навчити потрібну вам область, у Патрі Джордана є відео для вас!