СПОРТИВНЕ ЗДОРОВ'Я

Всього за півгодини ви можете виконати цю партію вправ, які дозволять вам підтримувати свою фізичну форму, з вагою тіла або з трохи більшою силою чи опором

Оскільки уряд Іспанії затвердив декрет про тривожний стан 14 березня, населення повинно залишатися вдома, щоб зменшити кількість інфекцій та мінімізувати вплив Covid-19. Обмеження означають, що ми не можемо гуляти, гуляти, бігати, їздити на велосипеді, ходити в походи, ходити в тренажерний зал ... Але це не привід для нас, щоб не продовжувати підтримка здорового та активного життя в ці дні. Існує незліченна кількість ресурсів, які дозволять нам і надалі отримувати безсумнівні переваги, які спорт має для нашого здоров’я, і вдома, а, чому б і ні, допоможуть нам зробити цей період більш стерпним, не виходячи на вулицю.

підтримувати

Широко показано, що відсутність рухливості, розтягнувшись на тривалі періоди часу, це може призвести до нашого зіткнення проблеми жорсткості сформулювати, що ми втрачаємо силу і м’язова маса, проблеми з диханням, які у нас можуть наростати, з’являються проблеми з кровообігом тощо. Крім того, ця відсутність рухливості може вплинути на наш психічний стан.

Тестостерон, ключ до набору м’язів?

Для початку у нас є безліч «додатків» для занять спортом вдома. Багато з них безкоштовні, вони доступні як для Android, так і для iPhone, і в них ми можемо знайти навчальні плани пристосований до нашої фізичної форми та цілей, які ми маємо намір досягти, допомагаючи нам залишатись у хорошій фізичній формі, навіть якщо нам доведеться перебувати в карантині кілька днів. Крім того, багато спортивних професіоналів роблять вправи для нас доступними на таких відеоплатформах, як YouTube, а також у своїх соціальних мережах. Окрім того, сприятливий час видалити пил з того велотренажера, еліптичного або бігової доріжки, який ми купили тоді.

Ще один ресурс, який ми можемо вибрати, - це гуляти пішки, робити це між крайніми краями вдома п’ять хвилин щогодини. Хорошою альтернативою, якщо у нас немає розумного простору, є "симульований марш", тобто, ходити, не рухаючись вперед піднімаючи коліна по черзі.

Доведено, що відсутність рухливості може спричинити проблеми із скутістю суглобів і що ми втрачаємо як силу, так і м’язову масу

Є кілька вправ, які ми можемо виконувати простим способом і для яких нам знадобиться лише власна вага. Якщо ви звикли займатися спортом, ви можете додати трохи ваги або опору за допомогою рюкзака на спині з предметами всередині (контролюючи вагу за допомогою ваги у ванній) або використовувати пляшки з водою, коробки з молоком ... Важливо визначити рутина. Є безліч прикладів, але в основному слід врахувати наступне:

Ми розминяємось простим заняттям. Близько 10 хвилин легких пробіжок.

Ми продовжили виконувати дві-три серії основні вправи як 10 присідань, 10 присідань і 10 біцепсових локонів з певною вагою.

Врешті-решт ми виконуємо два-три підходи до якоїсь вправи, яка вимагає більші зусилля, наприклад, 10 віджимань або 10 "берпі".

У підсумку ви можете отримати хорошу серію розтягування протягом п’яти або 10 хвилин.

Всього за півгодини ви можете виконати хорошу партію вправ, які дозволять вам підтримувати фізичну форму під час цього карантину. Важливо змінювати вправи і не робити те саме щодня, а також намагатися встановити a фіксований графік для виконання вправ.

Крім того, є й інші основні рекомендації під час перебування вдома:

Забудь про ліжко та диван. Йдеться не лише про фізичні вправи, але про дотримання нормального часу відпочинку та не витрачання зайвого часу в ліжку.

Контролюйте, що ви їсте. Чим менше руху, тим менше калорій ми витрачаємо. Налаштуйте свої потреби. Продовження здорової та здорової дієти аж ніяк не є несумісним з карантином.

Важливо, щоб ми встановили a Режим вправ що базується як на наших реальних можливостях, так і на роботі чотирьох основних можливостей: гнучкості, швидкості, витривалості та сили.

Звичайно, якщо ми хворі або маємо симптоми коронавірусу, забудьте про спорт.