Ми пропонуємо вам розпорядок дня робити вправи вдома так що ви можете почати сьогодні без необхідності відвідувати тренажерний зал, і таким чином ви також можете скористатися дієтою, яку паралельно виконуєте.

Фізичні вправи - це ідеальна добавка для дієти і перш за все за здорове життя. Однак, і незважаючи на рекомендації лікарів, кардіологів, дієтологів тощо. Сьогодні багато людей ведуть сидячий спосіб життя, практично не виконуючи фізичних вправ.

Ця відсутність фізичних вправ призводить до надмірної ваги, втрати життєвих сил, спритності та навіть гарного настрою.

робити

Під час фізичних вправ виділяються калорії, напруга та ендорфіни («гормони щастя»). Фізичні вправи приводять нас у форму, активізують все наше тіло і допомагають нормальному функціонуванню «здорового чоловічого тіла у здоровому». Ось чому на Hagadieta.com ми присвячуємо простір темі вправ або тому, як фітнес є модним.

Кілька днів тому ми говорили про переваги Батука як суміш фітнесу та танців. Вибухонебезпечне поєднання!

Ми також говоримо про відмінності та переваги стаціонарного велосипеда та еліптичного велосипеда.

Сьогодні ми поговоримо про режим вправ, який слід робити вдома. Тобто слід приділяти лише близько 15-20 хвилин, або вранці, коли встаєш, або вночі перед сном.

Режим вправ робити вдома

Перед початком бажано виконати розтяжку, розминку за пару хвилин.

Вправа 1. Скакалка.

Ми почнемо з 5 хвилин аеробних вправ. Ця вправа дуже проста і активізує як м’язи ніг, так і рук. Скакалка тонізує і зміцнює литки, квадрицепси, плечі, дельти. Це також сприяє роботі серця. Особливо цей вид аеробних вправ вони допомагають спалити зайві калорії та потіти сорочку. Якщо ви до цього не звикли і вам складно поєднувати стрибки з мотузкою, ви можете робити це і без мотузки, тобто робити лише стрибки обома ногами одночасно і чергуючи одну і іншу (але без мотузки).

Вправа 2. Присідання.

Продовжуємо 2 підходи по 10-15 повторень присідань. Ця вправа полягає в тому, щоб стояти, зігнувши ноги, випрямивши спину та зігнувши коліна так, ніби ви хочете торкнутися землею прикладом і не повертаючись назад до кінця вниз. Якщо ми прагнемо втратити рівновагу, ми можемо трохи притриматися на стільці.

Вправа 3. Присідання.

Третя вправа складається з 2 підходів по 10-15 повторень живота. Ця добре відома вправа допоможе вам зміцнити м’язи живота, однак для досягнення плоского живота та поступового формування області живота ми рекомендуємо дотримуватися порад, пропонованих у статті, щодо «плоского живота та виражених абс».

Вправа 4. Обертання талії.

Ми продовжимо кілька простих обертань талії. Це як стоячи з трохи розведеними ногами, так і не відриваючи їх від землі, ми зробимо поворот талії вправо, а потім вліво. Ми зробимо 2 підходи по 10 повторень.

Вправа 5. Віджимання.

Нарешті я пропоную дві серії з 10 повторень віджимань. Щоб виконати цю вправу, яка зміцнює наші руки (біцепс і трицепс), я рекомендую підтримувати коліна на землі (це простіше, ніж підтримувати лише кінчики ніг) і руки (на висоті плечей). Ви опускаєте тіло і повертаєтеся вгору.

Якщо вам цікаво і ви хочете знати, скільки калорій втрачається, виконуючи 30 хвилин вправи, ви можете проконсультуватися з нашими:
Стіл калорій в якому ви знайдете калорії, які спалюються відповідно до різних вправ.

Рекомендуємо прочитати нашу статтю про: