Завдяки сьогоднішнім тренуванням ми зможемо схуднути, роблячи вдома ряд вправ. Крім того, всі вправи ми будемо ущільнювати протягом 20 хвилин. Таким чином, ви можете розвинути a 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення вдома, за допомогою якого ви швидко отримаєте результати.

У будь-якому випадку я не упущу можливості виділити дуже важливий момент у цьому плані. І справа в тому, що для схуднення дієта навіть важливіша за фізичні вправи. Тобто, хоча ця кардіопрограма може нам дуже допомогти, коли справа доходить до усунення жиру, поки ми не дотримуємося контрольованої дієти, ми нічого не збираємось досягти.

І, хіба що, ми не зможемо спалити сильний надлишок калорій. Крім того, мова йде вже не лише про загальну калорійність, а про тип поживних речовин. Я рекомендую вибирати продукти, які не переробляються або взагалі переробляються.. Окрім гіршого харчового профілю, вони небезпечніші для нашого здоров’я.

З’ясувавши цей важливий момент, ми збираємось детальніше вивчити цей тренінг.

20-хвилинна

Якщо ви давно хочете схуднути, ця процедура вам потрібна. Його структура розроблена таким чином, щоб люди різного рівня фізичної підготовленості могли досягати результатів за допомогою неї. Крім того, це ідеально робити вдома, оскільки спочатку нам не знадобиться будь-який тип матеріалу, щоб мати можливість його розробляти.

Отже, якщо ви справді готові впоратися зі своїми остаточними змінами в організмі, ця кардіо-програма, яку потрібно робити вдома, допоможе вам дістатися. Але я попереджаю вас, це зроблено не для найслабших. Тільки найбільш рішучі/як, вдасться і зможуть це зробити, ви опинитесь серед них?

Механіка цього домашнього вправи

У цьому розділі я перейду до відповіді на основні запитання, які ми можемо задати собі з цього приводу 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення:

4-етапна операція

Ця 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення розділена на 4 етапи. Кожен з них триває 5 хвилин. Ідея полягає в тому, що в кожному з блоків ми можемо по-різному працювати над своїми серцево-судинними можливостями. Ми поєднаємо тренування HIIT зі стаціонарними кардіотренуваннями, м’якими та помірними.

Тепер у нас є два варіанти виконання цієї вправи вдома:

  • З одного боку, ми можемо переходити від одного етапу до іншого безпосередньо, не відпочиваючи. Що значно збільшить складність тренувань. Рекомендується для тих, хто має вищий рівень фізичної підготовки
  • Але, з іншого боку, ми можемо залишити 2-3 хвилини перерви між станціями. Таким чином, ми зможемо відновитись, перш ніж переходити до наступного етапу. Рекомендований варіант.

Нарешті, ми проходимо кожен із етапів, який включає цей тренінг. Будь-який тип сумнівів щодо цієї кардіопрограми вдома, ви можете залишити це написаним у коментарях. Як можна швидше ми відповімо на це.

Перший етап

Виконуйте протягом 5 хвилин безперервно деякі з таких серцево-судинних заходів:

  • Розвал
  • Веслування
  • Стаціонарний велосипед
  • Бігти
  • Еліптична

Важливо, щоб ці фізичні навантаження виконувались у помірному темпі. Іншими словами, нам не потрібно зосереджуватися на друкуванні якомога швидше. Це повинен бути середній ритм і безперервний. Тому дуже важливо, щоб ми не зупинялись у будь-який час.

Другий етап

На цьому другому етапі ми збираємося робити лише дві вправи. Також навчання механіки буде таким. Перше, що нам слід зробити, це дістатися до burpees. І, ми будемо о 2:30, виконуючи максимальну кількість повторень цієї вправи. Я попереджаю вас, що, хоча це короткий час, будучи вправою з великою вагою тіла, витримати цей час буде важко.

З іншого боку, по-друге, ми будемо робити ще 2:30 хвилин стрибок на місці з піднятими руками. Якщо ми можемо записати кількість загальних повторень, у кожній з цих вправ, тим краще. Таким чином, ми можемо провести адекватний моніторинг нашої діяльності.

Третій етап

Протягом 5 хвилин нам доведеться зробити максимально можливі кола до наступного тренувального циклу. Важливо, що якщо ми можемо, ми вимірюємо кількість зроблених кіл. Таким чином, те, що ми можемо знати, - це наш прогрес, досягнутий за допомогою виконання 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення.

Четвертий етап

Це точно так само, як і перший етап. Тобто ми повинні обрати один із видів діяльності, описаних вище. Можливість вибрати те саме, або змінити на інше. Єдине, що важливо, це те, що протягом цієї 20-хвилинної кардіопрограми для схуднення ми підтримуємо ті самі серцево-судинні дії, які ми вибрали на першому та четвертому етапах.

Додатковий матеріал

Щоб закінчити цю 20-хвилинну кардіопрограму для схуднення, я хочу надати вам кілька відео з вправами що ми можемо знайти в цій рутині. Хоча в посиланнях на вправи, які наведені вище, ви можете бачити їх глибше, ті, які ви знайдете тут, - це короткий довідник для консультацій. Таким чином, ви можете мати всю інформацію, найбільш зібрану в цьому документі: