Цього разу ми пропонуємо рутину, зосереджену на мета втрати ваги і розроблений для домашнього використання, тобто без потреби в тренажерах або тренажерному залі. Перед початком ми повинні підкреслити, що це напружена рутина можна зробити за двадцять хвилин.

Це вправи вдома для схуднення це було перевірено багато разів і багатьма різними людьми. У всіх випадках були досягнуті результати, деякі більші за інші, але всі вони чудові.

Важливо зазначити, що звичайна процедура схуднення вдома - це лише 50% роботи, яку потрібно виконати, щоб схуднути, оскільки інші 50% залежатимуть від дотримання гіпокалорійної дієти. Це є необхідне при схудненні, тому марно буде серйозно ставитися до щоденних тренувань, якщо вони не супроводжуються правильним харчуванням.

📜 Таблиця вправ для схуднення вдома

Наша домашня програма для схуднення або схема вправ розроблена як Тренування HIIT (Високоінтенсивний інтервальний тренінг) - один із найефективніших видів тренувань для схуднення.

Цей тип тренінгу характеризується тим, що він поділяється на короткі інтервали часу, в яких можна виконувати одну або кілька вправ, але обов’язково велика інтенсивність. Це означає, що ці типи процедур керуються часом, а не кількістю повторень.

  • Скільки днів на тиждень виконувати рутину? Для цілей зниження ваги слід робити такі домашні вправи для схуднення якомога більше днів тиждень, завжди супроводжуючи низькокалорійну дієту.
  • Як довго виконувати рутину? Поки ми не схуднемо, якщо ми не схуднемо, це, безумовно, буде проблемою дієти, але для покриття навчальної частини нам доведеться виконуйте вправи з більшою інтенсивністю.

Звичайні вправи для схуднення в домашніх умовах

Рутина, яку ми сьогодні пропонуємо, розроблена для виконання 14 підходів по 1 хвилині. У кожній серії (або надмножині) ми це зробимо 4 різні вправи, кожен на 15 секунд і без відпочинку серед них. Між кожною серією ми відпочиватимемо 30 секунд.

Ми включили пара додаткових вправ швидко схуднути вдома, щоб з плином тижнів і якщо режим схуднення вдома стає дуже монотонним, ми можемо змінити це, комбінуючи та вибираючи 4 вправи, які ми хочемо.

1️⃣ Перша вправа: Підняття колін

A прості аеробні вправи що не вимагає ніякого обладнання, ідеального для нашого організму, щоб запустити швидко спалюйте калорії. Техніка проста, нам залишається зосередитися на піднятті колін до талії. Ми будемо супроводжувати себе природним рухом решти тіла, щоб підтримувати хороший баланс.

вправи

2️⃣ Друга вправа: Штампування

Ця вправа може здатися не напруженою. Ми запевняємо вас, що це так, і це добре, оскільки ми спалимо багато калорій. Удари повинні бути віддані в повітря, але інтенсивно і з бажанням, ставлячи твердий живіт при кожному "ударі". Важливо не залишати ноги нерухомими, намагаючись рухати ними, як під час занять боксом.

3️⃣ Третя вправа: П’ятами до сідниці

Вправа, протилежна підняттю коліна. Будучи аеробні вправи це ідеально підходить для тримайте пульс високим. Ми можемо робити це з кросівками або без них, і не обов’язково, щоб наші підбори торкалися сідниць. Ми можемо відкласти руки позаду як зупинку. Коли це робиться важливо залишатися прямо і не нахилятися вперед.

4️⃣ Четверта вправа: Домкрати, що стрибають

Стрибок на місці з піднятими руками є одна з наших улюблених вправ, В основному тому, що вони передбачають рух усього тіла, як верхньої, так і нижньої частини тіла. Це допомагає спалити більше калорій, ніж інші аеробні вправи, і оскільки для цього не потрібно ніякого спортивного інвентаря ідеальна вправа для домашніх занять і схуднення.

5️⃣ Перша додаткова вправа: згинання живота

Як і стрибки домкратів, ця вправа є один з найбільш аеробних рухів за участю оскільки в кожному повторенні виконуються віджимання, живіт і два стрибки. Будучи однією з найбільш виснажливих вправ, ми рекомендуємо включати її на четвертому тижні рутина схуднення, коли ми вже піймали трохи передісторії.

6️⃣ Друга додаткова вправа: присідання

Основна вправа і повністю ефективний. З ним ми будемо не тільки худнути, але і ми будемо зміцнювати і тонізувати ноги і сідниці. Техніка проста, але при цьому важливо добре опустити зад. Хоча ми маємо це як додаткову вправу, якщо ви жінка, ми рекомендуємо включати це з самого початку в рутину.

Це схема вправ для схуднення та тонусу в домашніх умовах Для когось, хто давно не займався спортом, може бути досить важко. Якщо це ваш випадок, і ви бачите, що ви не досягли 14 серії, ви можете зменшити інтенсивність вправ. Якщо, з іншого боку, ви надходите в надлишку, ви можете збільшити їх інтенсивність.

Оскільки кожна людина є світом, важливо, щоб ми усвідомлювали свої фізичні можливості, щоб ми могли "саморегулювати" і адаптувати навчання до наших здібностей. Таким же чином, ми можемо збільшити інтенсивність і виконати менше серій, якщо у нас мало часу ... Адаптуйтеся і не виправдовуйтесь!

Окрім схуднення та тонізування м’язів, при цьому домашнє тренування для схуднення ми досягнемо та покращимо свій фізичний фон та своє здоров'я, оскільки рутина орієнтована на кардіо та а аеробні тренування, ідеально підходить для поліпшення витривалості та серцево-судинної системи.

⏱ Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Якщо ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути вдома, ми можемо дати вам лише основну пораду, щодня тренуватись, дотримуватися низькокалорійної дієти та достатньо відпочивати. Тут немає ярликів, коли мова йде про схуднення в домашніх умовах, лише дієти та процедури зниження ваги, яких правильно дотримуються, показали свою ефективність.

Єдиний спосіб схуднути трохи швидше - це спалювання більшої кількості калорій. Є певні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах, які можуть бути корисними, в основному такі, що передбачають рух по всьому тілу, наприклад Стрибкові домкрати або Flex-Jump-Abdominal.

Слід пояснити, що, виконуючи більше серій стандартної рутини, можна досягти того ж (спалювання більше калорій), оскільки не так сильно залежить від фізичних вправ (витрата калорій у яких подібний), але час виконання цих вправ.

Рекомендований матеріал для цієї програми

При створенні цього таблиця вправ, які потрібно робити вдома для схуднення ми вибрали вправи, які не потребують додаткового обладнання. Однак, якщо потрібно хоча б мати м’який килимок, де виконувати вправи, щоб не пошкодити спину.

Найкращий фітнес-килимок | Тренуйтеся вдома, не руйнуючи килим 🏋🏻

🏋🏻‍♀️ Гімнастика вдома для жінок, які втрачають вагу

З того, що ми можемо бачити день у день і керуючись сучасними канонами краси, жінки воліють у більшості випадків зосереджуватися на розвитку та тонізувати нижню частину тіла, гомілки і сідниці.

Враховуючи, що жінки тренуються вдома частіше, ніж чоловіки, ми хотіли дати їм ряд конкретних порад, які дозволять нам адаптувати створену нами рутину в цьому напрямку, перетворюючи її на вправи для схуднення в домашніх умовах для жінок.

Усі вправи, що пояснюються, є дійсними, але хорошим варіантом буде заміна підняття прикладом присідання. Крім того, ми можемо також включити вправу на згинання-стрибок живота, замінивши його ударами.

У будь-якому випадку, оригінальна таблиця складається Домашні вправи для схуднення для початківців жінок, краще включити ці додаткові вправи через кілька тижнів після початку рутини, коли ми вже маємо певну звичку та досвід.

Пам'ятайте також, що це вправи для схуднення в домашніх умовах для жінок повинні мати відповідність у щоденному раціоні, без чого ми не зможемо досягти своїх цілей щодо схуднення.