Грудень - це місяць святкувань, коли ви їсте та п'єте більше, ніж в будь-який інший час року. Відповідальність та уникання надмірностей за столом є ключовим фактором, щоб наше тіло не взяло свого.

Різдво - це час традицій, час бути з родиною або збиратися разом з друзями, але майже завжди навколо столу святкувати свята. Їжте, пийте та отримуйте задоволення. Кожна подія протягом цих тижнів має це спільне. Потім є подарунки, а трохи пізніше - і, щоб привітати новий рік, рішення, які ми всі приймаємо собі в новорічну ніч. І хоча їх є всілякі, є один, який виділяється: приєднання до спортзалу.

враховуйте

Цей тип бізнесу переживає найкращі дні року в січні, використовуючи здоровий намір тих, кому свята залишили щось більше, ніж пам’ять: кілька зайвих кілограмів. Однак дані також вказують на те, що багато хто з тих, хто прийшов мотивований в перший день, в кінцевому підсумку пішли через кілька тижнів, втративши гроші і не вирішивши проблему, яка призвела до них. І ще гірше, тому що Різдвяні надмірності можуть вийти за рамки збільшення ваги та призвести до проблем зі здоров’ям різних видів.

І коли здоров’я - це найголовніше, що у нас є, і від якого все залежить, Найкраще, що ми можемо зробити, це подбати про це і шукати простішу, дешевшу та більш віддану альтернативу нашому добробуту, а саме - запобігати і піклуватися про себе під час Різдвяних свят, уникаючи надмірностей. Він полягає не в тому, щоб перестати насолоджуватися, а в тому, щоб дотримуватися ряду порад, щоб не закінчити почуттям провини і, перш за все, щоб уникнути проблем зі здоров’ям у майбутньому.

"Фокус": профілактика та здорові звички

Власне, «фокус» у підтримці здоров’я - це профілактика, незалежно від пори року. Передбачайте проблеми та набувайте здорових звичок Це чудовий спосіб гарантувати здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі. Наприклад, ця філософія живить традиційну східну медицину, ліки якої полягають саме в тому, щоб діяти до виникнення проблеми. Незважаючи на те, що вам не потрібно бути особливо суворим, і тим більше в ці дати, наявність трохи здорового глузду є ключовим фактором, коли стикаються з об’єднанням вечерь, обідів та вечірок, які, як правило, зосереджуються в цьому місяці, між зустрічами сім’ї та друзями, або корпоративні заходи.

Під час святкувань зазвичай змінюють дієту. Ми думаємо про кількість, яка зазвичай більша, але також про тип їжі, яку ми споживаємо. Загалом, і Як зазначив Іспанський фонд харчування (FEN), на даний момент "меню містить багато білків і жирів", тому, додає він, "ми повинні намагатися споживати вуглеводи в інший час доби, щоб спробувати наблизитися до ідеального калорійного профілю".

Здоровий глузд і самоконтроль

Важко відійти від типового меню, особливо коли деякі страви самі по собі є традицією в кожній родині. Таким чином, важко замінити їжу іншою, яка є більш здоровою альтернативою, тому це хороший напад проти надмірностей та жири, які можуть бути настільки шкідливими для кровоносної системи він міститься в гарнірах. Як правило, акомпанементи зазвичай псуються з дієтами: картопля фрі, соуси з великою кількістю олії, цукрів тощо. які можуть поступитися місцем овочам, наприклад, які не складніше приготувати і можуть бути навіть дешевшими.

Зеленому на столі також є місце у вигляді салату. Це спосіб «перевернути» звичну страву: їсти овочі у супроводі чогось, що містить більше речовини, горіхів або свіжих сезонних фруктів. Гарантований смак і здоровий для організму.

Але, мабуть, нічого не очевидно, що перед нами особливий випадок, ніж десерти. Щороку ми знаходимо типові різдвяні солодощі раніше в супермаркетах. І хоча вони непереборні, не менш вірно, що вони є джерелом калорій, які можуть залишитися непоміченими для решти меню, але, коли справа доходить до цього, помічаються в почутті ситості, з яким ми можемо отримати вгору від столу. Звичайно, якщо ми уникатимемо їх між прийомами їжі, тим краще. Наш рівень холестерину або артеріальний тиск буде вдячний вам.

Існує також ментальна складова насолоди від свят. Зазвичай збирання за столом з родиною - це привід насолоджуватися компанією, і ми багато разів не вимірюємо кількість. Це те, що зазвичай не відбувається протягом року, але залишає нас на різдвяних трапезах з відчуттям "неможливості рухатися". Отже, здоровий глузд та самоконтроль, щоб знати, де межа між голодом та обжерливістю. Це може допомогти вам не ходити до столу голодними: рекомендується перекусити або випити в середині ранку щоб уникнути тривоги, яка іноді виникає за столом, коли шлунок реве без стримування. І ще одна порада в цьому рядку - помірність: їжте повільно, смакуючи, насолоджуючись смаками і добре жуючи.

Подбайте про «енергетичний баланс» і танцюйте

Власне, ідеальне харчування проходить через концепцію балансу, який так чи інакше здається важким в даний час підтримувати. Те саме відбувається з фізичними вправами: хоча протягом року ми активні, звичайний режим передбачає певний тип дієти, який у грудні стає щільнішим, що порушує цю межу і змушує перенапружуватися пізніше. Це те, що FEN вказує як спосіб порушити "енергетичний баланс".

Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на статистику та добрі наміри новорічних постанов, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб отримати хорошу форму. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує не менше 60-хвилинне фізичне навантаження на день, тому іноді прогулянки після обіду є гарним рішенням, але оскільки це дати з помітним святковим відтінком, знайдеться не один, хто віддасться танцю.

І це буде робити добре, тому що Танець, крім розваги, є вправою, що має багато переваг. Очевидне дається, тому що в кінці дня саме рух, спорт, фізична активність є самими корисними. Але також тому, що він спалює жир, збільшує нашу гнучкість, зменшує стрес, підтримує серцево-судинну систему здоровою та регулює цикли сну. А також, це допомагає пам’яті і навіть підвищує нашу самооцінку. Це як бальзам молодості.

Ще одна з рекомендацій FEN пов'язана з пияцтвом. Очевидно, що існує більша схильність до вживання алкоголю, враховуючи атмосферу свята. Вина, міцні напої або шампанське закріплюють на столі, що поєднується з тим, що існує певне розслаблення з точки зору кількості, яка супроводжує рясні страви або святкує свята. Як і у всіх інших продуктів, перша порада - це помірність. І звичайно, не їздити згодом.

Але безалкогольні напої також у центрі уваги, оскільки його високий вміст цукру теж не є корисним. Загалом рекомендація органів охорони здоров’я та експертів є такою пийте воду теж не стільки під час їжі, скільки протягом дня, оскільки крім того, що нас зволожує, він дає відчуття ситості, допомагаючи очистити організм.

Як і з алкоголем та їжею, тютюн - ще один із гостей на різдвяних вечірках. Найнебажаніший гість, хоча їй відводиться більше місця, ніж має дати наше здоров’я. Отже, хорошим способом провести відпустку для курця є обмеження кількості та, хто знає, чи можна, як новорічна постанова, мати змогу залишити її в наступні місяці. Наче ходити в спортзал, але серйозно: ваше здоров’я буде вам вдячне.

Подбайте про здоров’я, щоб покращити якість життя

І це те, що турбота про здоров’я пов’язана не тільки з кращим майбутнім, але й означає перемогу в якості життя тепер. Отже, крім придбання більш корисних звичок, не завадить думати про медичне страхування, яке супроводжує людину, коли вона найбільше її потребує. Це питання довіри та безпеки, які можуть змінити ситуацію сьогодні та в майбутньому.

Adeslas, провідна компанія у галузі медичного страхування, пропонує повний спектр послуг, що гарантує найкращий сервіс для своїх клієнтів, і надає у ваше розпорядження понад 43 000 фахівців по всій країні, щоб гарантувати найкраще лікування завдяки близькості та професіоналізму.

Крім того, він також кладе вам у руки найпростіші інструменти, щоб знайти потрібного професіонала та зв’язатися з ним за допомогою відеодзвінка, наприклад, або для отримання дозволів в Інтернеті. Йдеться про передачу близькості медичної групи, метою якої є, як і клієнта, можливість продовжувати насолоджуватися важливим: своїм здоров’ям, своїм часом та своєю компанією. Навіть більше на Різдво.