Незважаючи на те, що ми прокидаємося вчасно, вставання з ліжка вимагає серйозних зусиль з безлічі причин. Однак, на думку фахівців зі сну, є способи виграти ранкову бійку демонів.

легко

Створено: 11 серпня 2020 р. 13:46
Змінено: 13 серпня 2020 р., 11:57

У деяких людей очі вибиваються, і незабаром вони зможуть подивитися на свою повсякденну діяльність на повну силу. Однак є і ті, хто, незважаючи на стихійну роботу, не може відновитись, і ліжко знову і знову тягне їх назад. Існують різні причини цього явища. "Найпоширенішим поясненням труднощів пробудження є відсутність сну. Тіло хоче більше сну, але наша свідомість змушує нас встати з ліжка. І це складний процес ", - сказав Нейт Уотсон, співдиректор Центру терапії сну при Університеті Вашингтона, журналу" Well and Good ".

Загальновідомо, що в ідеалі ми повинні спати в середньому 8 годин. Згідно з минулорічним дослідженням глобального сну Philips, середньодобовий сон у світі складає 7,8 години у будні та, як не дивно, 6,8 години у вихідні. На цьому етапі ми, мабуть, затримаємося довше, але не будемо вставати набагато пізніше, ніж зазвичай. Для тих, хто бореться з безсонням і хоче пережити це, найкраще на першому етапі оцініть, скільки ви спите вночі. До речі, це також перший крок до можливості прокинутися вчасно.

За словами Уотсона, недоліковані розлади сну, такі як обструктивне апное сну, також можуть сприяти труднощам прокидання вранці. Але також можливо, що проблема зі сном виникає, оскільки час неспання припадає на неправильну частину циклу сну. "Прокидання від глибокої фази сну, яка не є швидкою (NREM), пов'язане з інерцією сну, що може ускладнити пробудження", - говорить експерт. Ця знахідка стосується і південного сну. Своєчасний повноцінний сон слід припинити, тобто тривалість сну слід тримати до 20 хвилин, щоб не входити в цикл сну. Це дозволяє уникнути різкого, гнітючого почуття, яке тягло вас назад до межі засинання знову і знову.

Ознаки низького сну (незалежно від кількості годин сну)

Поняття «досить» сну досить суб’єктивне. За словами Роя Реймана, наукового керівника SleepScore Sleep Lab нам потрібно шукати п’ять ознак, які свідчать про те, що ми не висипаємось, незалежно від того, скільки годин ми витрачаємо на це.

1. Відчуття втоми. Почуття низької енергії та відчуття подряпин не обов’язково пов’язане із сонливістю, а із застрягнням у хронічно низькому рівні заряду.

2. Погана когнітивна діяльність. Цілий день наш мозок у певному тумані, і ми не можемо витягнути з себе все найкраще. Більше того, ми виявляємо, що «робимо помилки, уповільнюючи реакцію, стаючи неуважними, послаблюючи свою концентрацію або маючи змогу бути зосередженими лише на короткі періоди часу.

3. Погіршення пам’яті. Факти та спогади важче, ніж зазвичай, запам’ятовувати та згадувати.

5. Зміна уподобань до їжі. Якщо хтось хоче більше їжі з високим вмістом калорій, з високим вмістом жиру та вуглеводами, ніж зазвичай, це, мабуть, є ознакою недосипу.

Встановивши будильник принаймні на півгодини раніше, ніж вставати з ліжка, і натискаючи кнопку відкладання кожні 10 хвилин, ми працюємо лише проти себе. Завдяки цій шкідливій звичці ми обманюємо себе і вилучаємо цінний час із фази глибокого сну. Тому експерти пропонують встановити будильник саме тоді, коли нам потрібно прокинутися. Помістіть пристрій сигналізації в інший кут кімнати, щоб ми мали встати, щоб вимкнути його. Ще одним хорошим способом може бути сісти в ліжко, як тільки ми почуємо звук будильника. Якщо ми зайшли так далеко, то менше шансів спати назад. Деталі!

На щастя, фахівці також мають поради щодо того, як розбудити себе, коли ми відчуваємо незручний стан, який свідчить про відсутність сну.

1. Переплануйте наш щоденний графік. Якщо це можливо, виділіть тиждень, коли ми зможемо встати «без сигналу тривоги», щоб переконатися, коли ми прокидаємось природним чином. Або лягаємо спати, коли відчуваємо втому і довіряємо собі спонтанно прокинутися. За словами Ватсона, це призведе до найкращого можливого досвіду пробудження.

2. Тренажер світанку. Людям потрібно світло, щоб не спати. Лампа, що імітує природний схід сонця, може дуже допомогти, особливо в зимові місяці, оскільки вона поступово освітлює ліжко і допомагає прокинутися.

3. Пробудження додатків. "Сьогодні є додатки, здатні інтелектуальні сигнали тривоги. Це означає прокидання протягом певного періоду часу, коли виявляє, що ми перебуваємо в більш пробудженій фазі сну, що полегшує вихід зі сну", - каже Ватсон.