Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться 17 рецептами дотримання дієти, багатої клітковиною, яка допоможе вам поліпшити стан кишечника та схуднути

дієти

Підпишіться на Джареда

Клітковина, іноді, є однією з найбільших забутих у нашому раціоні. Ми прагнемо додати його до свого раціону у вигляді добавок або в не дуже здорову їжу, яка містить це як добавку. І все-таки ми можемо отримати необхідну клітковину лише з їжею, без потреби в продуктах.

Дієта, багата цим поживним речовиною, допоможе нам поліпшити стан кишечника, мати менше проблем зі здуттям живота і навіть підтримувати належну вагу. Це відбувається тому клітковина допомагає наситити нас і дозволить нам бути менш голодними між їжею і їжте лише те, що нам насправді потрібно.

Рецепт вершкового супу з каррі з нуту та шпинату

Овочі та фрукти - одне з основних джерел клітковини. Якщо до цього додати бобові, як у випадку з цим рецептом кремового гарбузового супу з гарбузом з нутом та шпинатом, відсоток клітковини буде дуже високим. Настільки, що цей конкретний рецепт містить 8,5 грамів клітковини на кожну порцію.

Рецепт теплого салату з сочевиці з коріандру з креветками

Сочевиця, як і інші бобові культури, є прекрасним джерелом клітковини. Якщо ми хочемо ще більше посилити їх ситний ефект, таким чином, щоб допомогти нам подбати про свою вагу, ми можемо зробити це, комбінуючи їх з насиченою білками їжею, такою як креветки. Для цього ми можемо зробити це за рецептом, як цей рецепт теплого салату з сочевиці з коріандру з креветками.

Веганський ананасовий та кокосовий коктейль з червоними ягодами

Ананас, кокос і червоні ягоди. Ця веганська миска з ананасами та кокосовим горіхом з червоними ягодами завантажена фруктами, і це показує кількість клітковини, яку вона забезпечує. Є про ідеальна страва для початку ранку якомога ситішим і не голодним до обіду.

Здоровий рецепт сочевиці жовтої з каракатицями та овочами

Хоча вони забезпечують багато клітковини, реальність така, що ми не завжди хочемо постійно вживати одні й ті ж бобові. Таким чином, якщо ми хочемо трохи змінитись а щоб і надалі забезпечувати хороший запас зазначених поживних речовин, ми маємо можливість отримати різноманітну смачну сочевицю, але менш вживану: жовту сочевицю. Цей рецепт жовтої сочевиці з каракатицями та овочами дасть нам усе, що ми шукаємо.

Вівсяні пластівці, амарант, мигдаль та чіа

Наші колеги з Directo al Paladar México передають нам цей рецепт вівсяних пластівців, амаранту, мигдалю та чіа, наповнених клітковиною, що чудово впливає на здоров’я нашого шлунку. У цьому випадку овес є основним його джерелом. Це ідеальна закуска, яку потрібно забрати та спожити в середині ранку.

Салат з чорної квасолі з пшоном

У цьому рецепті салату з чорної квасолі з пшоном ми знаходимо клітковину як з квасолі, так і з пшона. Якщо нам потрібна хороша доза клітковини це наше ідеальне блюдо. Крім того, він має ту перевагу, що підходить для вегетаріанців, що містить повноцінні білки.

Нут, тушкований з кальмарами та помідорами

Хоча у них погана репутація, оскільки вони можуть бути дуже важкими, реальність така, що страви з ложок можуть бути абсолютно здоровими. Це випадок нуту, тушкованого з кальмарами та помідорами. Ця страва не тільки забезпечує нам велику кількість клітковини з помідорів та нуту, але і корисні білки. Ситний і корисний рецепт.

Рецепт салату з молодої квасолі з редискою і черевом

У цю спеку дуже важкі страви можуть нам не так сподобатися. Однак світло може бути синонімом насичення. Це випадок цього салату з ніжної квасолі з редискою та черевцем. Дуже легке блюдо, але найбільше задовольняє завдяки великій кількості клітковини. Відмінний варіант для найспекотніших днів.

Несолодке вівсяне та горіхове печиво

Вівсянка є одна із круп із більш натуральним волокном що ми можемо знаходити та споживати. Хороша новина полягає в тому, що це дуже універсальна їжа, за допомогою якої ми можемо готувати такі рецепти, як вівсяне печиво та горіхи без цукру. Ідеально підходить для сніданку або як перекус.

Рецепт сочевиці каррі

Бобові та овочі - одне з найбільших джерел клітковини, яке ми можемо знайти. Цей рецепт сочевиці з каррі - чудовий варіант, підходить для веганів.

Салат з кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами

Як і вівсяна каша, лобода - псевдозернова культура, що містить велику кількість клітковини. Тому це так ідеальний інгредієнт для включення в наші страви якщо те, що ми шукаємо, це збільшити кількість цієї поживної речовини в нашому раціоні. Цей салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами - дуже ситний варіант цього літа.

Смажте нут із свіжим шпинатом, родзинками та кедровими горішками

Всі інгредієнти цього рецепту для смаження нуту зі свіжим шпинатом, родзинками та кедровими горіхами забезпечують клітковину. Крім того, це страва, яка вимагає пережовування, що дуже важливо допомагає відчути ситість. Зробити це дуже простий рецепт, але він забезпечує все, що нам потрібно.