вранці

Минуло 45 років з тих пір, як вчений з харчових продуктів Герб Петерсон створив ручну версію яєць Макдональдса Бенедикта. І хоча класичне Egg McMuffin все ще є в меню, воно наразі конкурує з низькокалорійними варіантами, що робить сніданок більш дієтичним.

Не обманюйте. Є ще багато місць для поневірянь. Наприклад, два роки тому Taco Bell вперше представив Cap’n Crunch Delights, а деякі бутерброди зі сніданком заповнили понад 700 калорій. Але в більшості випадків багато американців вимагають більше, щоб розпочати свої дні.

І ми стикаємося з цим, коли вранці у нас не надто багато часу, це важко витратити і приготувати поживний сніданок. Тож ось кілька наших сучасних здорових фаворитів для ранкової їзди.

Яєчно-білий захват Макмаффін, 3 долари, Макдональдс

Оригінальний Egg McMuffin містить 300 калорій, ця версія містить 250 калорій. Заощадження завдяки заміні яєчних білків, надмірно нежирного канадського бекону та англійських кексів з цільної пшениці. Білий сир чеддер (замість американського) також полегшує цей варіант. Сьогоднішній консультант з питань харчування Бонні Тауб-Дікс, штат Массачусетс, штат Каліфорнія, CNA каже, що якщо вона їсть це щодня, вона сумує за канадським беконом. Але він зазвичай зазначає, що існує хороша комбінація білка і вуглеводів.

Яєчно-білий гриль, $ 3, Chick-fil-A

Якщо ви любите білок, візьміть цей бутерброд зі сніданком, який становить приблизно 25 грам. Всередині підсмаженої цільнозернової англійської булочки ви знайдете курку на грилі, яєчні білки та плавлений сир. Він відновлює лише 7 грамів жиру та 300 калорій. (Щоб зменшити його, попросіть їх подати без кексів.)

"Цей бутерброд може контролювати ваші ранкові калорії, містить велику кількість білка і побудований на цільнозерновій англійській булочці - що дуже важливо для вихідного дня", - говорить Тауб-Дікс. «Але не будемо забувати, що більшості людей не потрібно стільки білка, скільки ви можете подумати. Продуктів, багатих білками, будь то сир, яйця чи курка, може бути достатнім для вибору сніданку ".

Смузі з грецького йогурту, $ 4, Sheetz

Ви можете не тільки отримати цей ручний сніданок цілодобово та в будь-який день року через загальнонаціональний диск Sheetz 98, ви також можете замовити додаток Sheetz або будь-який пристрій із підтримкою Amazon Alexa. А в середньому близько 230 калорій, настільки низькокалорійний, наскільки це доречно. Ароматизатори включають чорничний гранат, банан, полуницю, персик, лимонад і навіть піна-коладу.

Примітка: "Не всі смаколики чи коктейлі - це здорове харчування!" попереджає Тауб-Дікс. "Найкращий вибір - це звичайний грецький йогурт для додавання білка та знежиреного молока або мигдалю до кальцію".

Сталеві нарізані вівсяні пластівці з полуницею та пеканами, 5 доларів, хліб Панера

Популярною їжею для сніданків у веганському меню Panera Bread є ця корисна 9-грамова клітковина, яку можна поповнювати годинами. “Більшість з нас не отримує достатньої кількості ниток, тому цей вибір містить різьбовий удар! Овес містить розчинні клітковини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ”, - говорить Тауб-Дікс, яка обережно виступає проти додавання занадто багато калорійних добавок. Ця їжа не містить штучних консервантів, підсолоджувачів, ароматизаторів та барвників. Він доступний на хлібоприводі Panera та на пункті швидкого зльоту хліба Panera.

Яєчна щіпка Су Віде: яєчні білки та червоний перець, 5 доларів, Starbucks

Яйця, закупорені вакуумом (sous vide по-французьки), не здаються апетитними. Але повірте нам, ці укуси яєць настільки м’які, що тануть у роті - чудово. Приготування яєчних білків, шпинату, смаженого червоного перцю та трохи фети, сиру та чашки з Монтерею є задовільним рішенням, якщо ви отримуєте хліб. Всього за 170 калорій ви отримуєте 13 грамів білка, щоб передати їх на обід. "Калорій досить мало, щоб поєднати цю страву з кількома цільнозерновим печивом або цілою скибочкою тостів", - зазначає Тауб-Дікс.

Chia Banana Boost з полуницею, 5 доларів США, кафе з тропічними смузі

Тропічний смузі-кафе

Тауб-Дікс називає це «смузі» з «бажаними напоями». Але, маючи 500 калорій (якщо ви не додаєте зайвий цукор), ви все одно можете додати серйозну перешкоду щоденному рахунку калорій. Принаймні, альтернатив для солодких зубів достатньо для всіх нас. Згадайте кокоси, насіння чіа, смажені банани, корицю, мигдаль, сонце та цільнозерновий овес. Його можна налаштувати, оскільки ви можете вибрати між додаванням арахісового масла або полуниці. Кафе Tropical Smoothie розташоване у 138 місцях проїзду в 138 країнах.

Яєчно-білий овочевий хліб, 5 доларів, Dunkin ’Donuts

Найкраще у перебігу стрілянини Dunkin ’Donuts - це не переслідування локшини. Замість того, щоб замовляти десяток Манчкінів, наступного разу, коли ви захопите каву, виберіть Яєчно-білий овочевий хліб. Що містить 330 калорій і 14 грамів жиру, це не найкращий варіант щодня під час їжі, каже Тауб-Дікс. Але є овочі, і це один з найбільш низькокалорійних елементів кавового обличчя.

Турецький салат і солодке картопляне печиво, 5 доларів, кава Peet’s

Лімітована серія кави Peet’s (доступна до 11/11) - бутерброд із сніданком такий же вишуканий, як і драйв. Ми любимо приправу з шавлії з ковбаси з індички та кремову текстуру сиру Фонтина. Але, мабуть, найкраща частина - це солодкий картопляний бісквіт, який замінює всюдисущу англійську здобу. Солодка картопля - основа одного з улюблених окулярів «зроби сам» Taub-Dix.

Чи можете ви знайти швидкі та прості рецепти сніданку вдома? Спробуйте це: