Більшість функцій організму контролюється вегетативною нервовою системою. Вона має дві основні гілки: симпатична нервова система відповідає за ситуації «бий або біжи», тоді як парасимпатична стоїть за процесами «розслаблення та перетравлення», які зазвичай відбуваються, коли тіло перебуває в стані спокою. Третім сегментом нервової системи є кишковий тракт, який оточує кишечник нервовою системою, дуже чутливою до подразників з інших частин тіла.
У сучасному стрімкому суспільстві ми постійно осаджені стимулами через технології, стрес, споживання кави та неправильні дихальні звички. Здається, що реакція “вдари або біжи” починає перетворюватися на середню реакцію. Беручи до уваги додаткове навантаження на спортсменів, неважко зрозуміти, що можна постійно виробляти ще більш високий рівень симпатичної активності.
Але це нікому не годиться. Реакція "вдари або біжи" повинна активуватися, щоб вижити, а не в звичайній ситуації. Цей стан не є стійким, не кажучи вже про те, наскільки він неефективний. Реакція "бий або біжи" стимулює гіпофіз, який вивільняє кортизол, запальний гормон стресу, який надзвичайно згубно впливає на роботу мозку та організму.
Для високого рівня працездатності протягом дня нам потрібно збалансувати нашу вегетативну нервову систему. Цього можна досягти за допомогою дихання, сну та правильного харчування. Ми спрямовуємо свою енергію і мислення на застосування найвищого рівня зусиль - стимулу «бий або біжи» - лише тоді, коли це дійсно потрібно, а потім швидко повертаємося до парасимпатичного стану «розслабитися і перетравити», в який тіло відновлюється. час.
Це досягається за допомогою дихальних технік, що застосовуються протягом дня. Дихальний цикл складається з вдиху, затримки та видиху. Наприклад, темп 6-4-10 означає 6 секунд вдиху, 4 секунди утримання і 10 секунд видиху. Для цього потрібно трохи потренуватися, тому починайте з темпу 4-2-6, що є більш ритмічною версією, але подібного ефекту можна досягти за допомогою нього. Мета полягає в тому, щоб видих тривав довше, ніж вдих. Це стає трохи легше, якщо ви втомлюєтесь під час тренувань або тренувань.
І наукове пояснення полягає в тому, що довгі видихи включають парасимпатичні нейрони. Оскільки рівень кортизолу найвищий між 4 і 5 ранку, то симпатичний тонус також досить високий. Якщо ви прокидаєтесь під напругою або втомленим, використовуйте 6-4-10 дихання, щоб розслабитися, можливо, швидкий вдих, а потім вибуховий подих повітря, який очищає вашу голову, загострює ваші почуття.
Однак, якщо ви втомилися або можете натиснути кнопку відкладання один-два рази, дельта-і тета-хвилі сну будуть ховатися навколо вас цілими днями, і ви почуватимете запаморочення, від якого не зможете позбутися. Якщо ви це зробите, знайдіть 1-2 хвилини, щоб дихати в темпі 6-2-Х, щоб розпочати день. X означає здути його якомога швидше. Цей вибуховий видих звільняє вас від “поганого” повітря, що потрапив всередину, і готує грудну клітку до вдиху, тим самим чекаючи розширення для наступного вдиху. Пловці та боксери посилюють свої рухи вибуховими видихами, оскільки діафрагма є найбільшим м’язом у тілі.
Дихання також може оживити ваші почуття. Коли ви відчуваєте, що вам потрібно краще сконцентруватись, втомитися або вам потрібно більше енергії перед тренуванням, спробуйте дихати темпом 4-0-X, щоб допомогти кисню надійти до м’язів. Протягом дня 4-2-6 або 6-4-10 заспокоюють нервову систему і ставлять вас у стан "розслабитися і переварити", а не "бити або бігати". Це особливо важливо перед їжею. Контролюючи частоту дихання, ви приділятимете більше уваги здоровому харчуванню, оскільки в кишечнику змінюється кровообіг, зменшується вироблення кислоти, і ви готуєте організм до роботи з травленням.
Думаючи про свій день, лежачи в ліжку, використовуйте частоту дихання 4-2-6 або 6-4-10, оскільки це може зменшити тривогу та ефективніше підготувати вас до якісного сну. Ці методи також допоможуть, якщо ви прокинетесь о 4 ранку, коли рівень кортизолу зросте. Дихання допомагає знову заснути.
Натискаючи кнопку, ви підтверджуєте, що хочете стати членом згуртованої спільноти у супроводі професійних тренерів. Ви ризикуєте?