Тугий, плоский, сексуальний - чи не хочеш ти такий живіт, правда? За допомогою цих вправ ви гарантовано досягнете!

Сідайте трохи інакше

Що працює: м’язи живота та ноги

Ляжте на спину на пінопласт, трохи зігніть коліна і підніміть ноги від землі, а ікри паралельно землі. Покладіть руки за голову, витягніть лікті, і тоді може прийти сама присідання; також підніміть плечі від матраца. Витягніть одну ногу по діагоналі над іншою, схрестивши щиколотки і все ще витягнувши руки. Затримайтеся в цьому положенні, чергуйте ноги вісім разів, а потім поверніться у вихідну точку. Зробіть вісім повторень.

Простий міст

Що це працює: м’язи живота, косі м’язи живота, стегна, сідниці

Ляжте спиною на матрац, зігнувши коліна, широко розставивши ноги на підлозі, руки поруч з боком. Витягніть праву ногу до стелі, розтягніть м’язи живота і підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від лівого коліна аж до плечей. Також підніміть руки у високу позу, записуючи вісім маленьких кружечків правою ногою. Кола можуть прийти в інший бік, тоді можна опустити ногу. Виконайте те саме завдання з іншою ногою.

тугий

Переможне виверження

Для чого це працює: спина, руки, м’язи живота та ніг

Встаньте в хрестовину на ширину стегон, витягніть руки назад, долоні дивляться всередину. Виламуйте лівою ногою, зігніть коліно на 90 градусів, тримайте праву ногу прямо, потім трохи нахиліться вперед від стегон, а також опустіть руки трохи нижче. Лівою ногою «відштовхніться» від землі, щоб знову потрапити у вертикальне положення, потім витягніть ліву ногу перед собою і підніміть руки до голови. Потім поверніться до виверження і виконайте п’ятнадцять повторень, потім поміняйте ноги і повторіть.

Pukedlizz!

Що працює: плечі, спина, м’язи живота, косі м’язи живота, стегна та ноги

Помістіться в ношах на ширину стегон, відступіть правою ногою, а лівою ногою злегка вирвіться вліво, піднімаючи руки над головою. Долоні повинні знову дивитися всередину. Випряміть ліву ногу, витягнувши праву ногу вбік і опустивши руки на висоту плечей. Поверніться у вихідне положення, виконайте дванадцять повторень.

Поза Плію

Над чим ви працюєте: спина, руки, м’язи живота, сідниці та ноги

Встаньте в ношах, що перевищують ширину плечей, ноги повинні бути спрямовані назовні на 45 градусів. Присідайте, тримайте коліна на одній лінії з щиколотками, при цьому дозволяючи руки перед собою на одній лінії з талією, злегка зігніть лікті, а долоні дивіться всередину. Витягніть праву ногу вгору, випрямляючи ліву ногу, покладіть праву ногу на внутрішню частину лівого стегна і підніміть руки над головою. Потім поверніться до присідання, виконайте п’ятнадцять вправ, поміняйте ноги і повторіть.