потрібно

Напевно ви вже чули про це та його ефективність, якщо мова йде про спалювання калорій та накопиченого жиру. Дізнайтеся, що таке метаболічні тренування і як ви можете скористатися його перевагами.

Наше власне тіло може стати найкращим союзником, коли йдеться про те, щоб допомогти нам схуднути, досягаючи оптимальної фізичної форми. Це мета метаболічні тренування: отримати підтримувати високе споживання енергії навіть після закінчення спортивної діяльності.

Навіть перебуваючи в стані спокою, ми спалюємо певну кількість калорій, щоб підтримувати свої життєві функції. Це відомо як базальний рівень метаболізму (BMR). Цей індекс, різний для кожної людини, збільшується, коли ми виконуємо фізичні вправи, і знову зменшується в кінці сеансу. Виготовлення a метаболічні тренування ми досягаємо, що швидкість зменшується повільніше і, отже, витрати енергії та спалювання калорій та жиру продовжуються в часі.

Методи метаболічного тренування

Методика метаболічного тренування заснована на повторення вправ у швидкому темпі та з контрольованими перервами що дозволяють підтримувати метаболічні витрати високими після закінчення сеансу. Кроссфіт, метод Табата, тренування з функціональною схемою, суперсети або тренування HIIT, включаючи інтервали високої інтенсивності, є прикладами різних різновидів, які може представляти метаболічне тренування.

Всі вони мають спільну здатність прискорювати пульс і вимагати максимальної потужності від м’язів, що беруть участь у вправі. Таким чином, після тренування ці м’язи вони будуть продовжувати споживати кисень (що називається фазою ХОЗЛ) до повного відновлення, і ваше тіло буде продовжувати витрачати енергію, щоб мати змогу її забезпечити. Результат: метаболічне тренування, яке настільки ж ефективно підтримує вас у тонусі, як і змушує жир зникати без шкоди для вашої м’язової маси.

Як метаболічні тренування?

Тренінг, який прагне підтримувати прискорений обмін речовин після годин завершення спортивної діяльності це завжди інтенсивний і вимагає хорошого фізичного стану. Якщо ви новачок і хочете застосувати це на практиці, порада професійного інструктора або персонального тренера більш ніж доцільна.

Щоб це працювало, a тренування для прискорення обміну речовин базується на наступних приміщеннях:

Вправи на серцево-судинну систему

Існують різні способи проведення метаболічних тренувань із застосуванням прийомів, що застосовуються до різних видів спорту, від бігу або плавання до кругової роботи у спортзалі, але всі вони мають спільне кардіо як головний герой. Йдеться про прискорення серцево-судинної накачки до досягнення частоти серцебиття щонайменше 70% - 80% загальної потужності, таким чином досягаючи більші витрати енергії що змушує наш метаболізм швидше «працювати».

Максимальна інтенсивність за короткі проміжки часу

Тренування цих характеристик це зазвичай не перевищує 10 - 15 хвилин, завжди залежно від способу розглянутий. Потрібні зусилля дуже великі і не можуть (і не повинні) тривати занадто довго. Результат - спалювання більшої кількості калорій та жиру за коротші сеанси.

Великі групи м’язів

метаболічні тренування базується на складні вправиs, багатосуглобові, в яких задіяно кілька м’язів. Присідання, крок, стрибки, біг, дошка, присідання, підборіддя ... - це деякі з вправ, які зазвичай включаються в тренування цього типу.

Помірний або відсутність ваги

Коли під час метаболічних тренувань кардіо поєднується з певними силовими вправами (щоб також подбати про м’язову масу), вони виконуються без ваги або з помірною вагою. Йдеться про швидке повторення рухів і не стільки про навантаження. Мета - виконати максимальну кількість повторень у кожній серії.

Відповідні перерви

Складність добре робити метаболічні тренування полягає саме в тому, щоб знати, як розподілити час. Працювати по максимуму - це норма, але завжди дотримуючись періодів відпочинку між вправами. В загальному буде коротким (20 - 30 секунд) для досягнення прискорення споживання енергії, але вони повинні бути задоволені. З іншого боку, 2-3 тижневих метаболічних тренувань на тиждень достатньо, щоб швидко оцінити результати.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF