Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

замасковане

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом

Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Рухайте тілом, танцюйте з усім бажанням і випадково худніть і оздоровлюйте, де все це можна знайти? Ну, в Зумбі.

Звуки латиноамериканської музики та серцево-судинних вправ є її головними дійовими особами, тому немає можливості не розважитися, роблячи цю вправу.

Це, мабуть, одна з причин, чому вона стала настільки популярною останнім часом: місця для нудьги немає.

Спочатку його створив колумбійський Бето Перес, танцюрист і хореограф, у 2001 році. Перес поєднував рухи аеробіки з рухами різних видів танців, таких як кумбія, сальса та меренге; завдяки цій комбінації багато людей тренуються і отримують від цього задоволення.

Ще один із секретів успіху - музика. Вибір правильних пісень привертає увагу і навіть отримує деякі пісні, щоб піднятися на рейтинги популярності радіо.

"У світі аеробіки використовується музика, яка є лише" бум-шш-бум-шш-бум-шш Перес сказав AP, наслідуючи ударів музики, що використовується для цих типів вправ. “Музика на задньому плані. Нам потрібно поставити попереду музику, яка спричинить гарну вечірку ", - пояснив творець зумби.

Таким чином, ви можете вправляти своє тіло, танцюючи в ритмі Марка Ентоні або Тата Янкі; навіть смачний пасо-добль або болеро від Gilberto Santa Rosa добре працюють.

Але, крім танцю, багато користі для здоров’я. "Як і будь-яка інша аеробна вправа, вона приводить в дію серцево-судинну систему (легені та серце)", - пояснила Кароліна Руїс, тренер з фітнесу та творця "Каробіко" .

За словами тренера, якщо інструктор дотримується принципів Зумби, він зробить просту хореографію, але це гарантує рівномірне вправу тіла, що позитивно для збереження єдності вправ.

Для здоров'я. За даними журналу Women’s Health, дослідження, проведене датською компанією, показало, що прийом зумби підвищує рівень остеокальцину, білка, пов’язаного з щільністю кісткової тканини.

З цієї причини тренування досить інтенсивні, щоб зміцнити кістки.

Крім того, було встановлено, що в одногодинному класі люди збільшували частоту серцебиття в середньому до 136 ударів на хвилину, що становить 75% від їх максимальної потужності.

При такому пульсі метаболізм прискорюється, тим самим спалюючи більшу кількість калорій (приблизно від 500 до 800).

Не випадково відомі особистості, такі як Мадонна, Дженніфер Лопес, Шакіра і навіть королева Іспанії Летиція є шанувальниками цієї дисципліни.

На думку експертів, результати практики Зумби починають помічати через короткий час.

"Залежно від музики інтенсивність занять змінюється: чим швидше пісня, тим вища сила серця, тим більше тіло буде працювати", - пояснив Руїс.

Згідно з офіційним веб-сайтом Zumba Fitness, рухи високої та низької інтенсивності поєднані в процедурах цієї вправи, і саме тому Zumba вважається "замаскованою вправою".

Залежно від типу зумби, що практикується, працюють різні м’язи та частини тіла.

Є різновиди, які можна практикувати: від традиційної зумби до водної; Є також для дітей, дорослих та батьків з немовлятами.

"Перше, що потрібно, - проконсультуватися з лікарем і дати вам дозвіл на фізичні вправи, щоб уникнути будь-яких захворювань чи травм. Zumba допомагає в кровообігу, покращує настрій, підвищує координацію почуттів, підвищує еластичність », - пояснив Кемвелл Соліс, інструктор Zumba у тренажерному залі Multispa.

Незалежно від вашого віку чи способу життя, Zumba пристосовується до ваших потреб і допомагає вам по-іншому насолоджуватися фізичними вправами.

Кілька тренажерних залів та безкоштовні заходи пропонують заняття Zumba, які підходять вам.

Безкоштовно У суботу та неділю з 10 ранку. У парку Іспанії проводяться уроки в рамках закохання у своє місто.

Під відкритим небом: неділя з 8 ранку м. Заняття проводяться у столичному парку Ла Сабана.

У тренажерному залі Multispá в Тібасі пропонуються кілька занять на тиждень (2240-6200)

Похід Escazú Arena проводить заняття по середах та четвергах (2288-2582).

Золотий тренажерний зал у готелі Radisson пропонує заняття кардіодансом та народними танцями по вівторках, середах, четвергах, суботах та неділях (2256-6689).

Основна зумба: це поєднання рухів високої та низької інтенсивності з інтервалами для спалювання калорій. Це повне тренування, яке поєднує в собі всі елементи фізичної підготовки: серцево-судинну та м’язову роботу, рівновагу та гнучкість та підвищену енергію.

Крок Zumba: Підвищує серцево-судинну діяльність і дозволяє спалювати ще більше калорій одночасно, включаючи рухи, що визначають і формують прес і ноги.

Зумба Тонінг: Він працює з невеликими вагами. Підвищуючи почуття ритму та координації, воно також тонізує такі ключові області, як руки, прес і нижня частина тіла.

Аква Зумба: завдяки опору, який надає вода, він допомагає тонізувати м’язи. Під час занять у воді менше впливає на суглоби.

Сидячий Зумба: поєднує вправи на силу та опір з інноваційними танцювальними рухами зі стільцем як танцювальний партнер.

Zumba Gold: Спеціально для дорослих. Заняття розроблено навколо простої хореографії Zumba, яка фокусується на рівновазі, діапазоні рухів та координації.